Como escolher substitutos de refeição: 7 Steps

2 métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Compreende as funções de substitutos de refeição Escolha refeições substituto adequado

substitutos de refeição são muito populares e cada um são mais acessíveis. Devido a esta popularidade, assim você pode escolher entre uma variedade de substitutos no mercado. substitutos de refeição pode ser utilizado por diferentes razões, a perda de peso ao ganho de peso. Os consumidores que estão conscientes da saúde pode escolher substitutos de refeição como uma maneira rápida de consumir alimentos nutritivos, mas podem não saber como escolher um. Cada substituto de refeição tem um propósito funcional diferente. Alguns têm alto teor de nutrientes ou densidade calórica e outros podem ter alta proteína baixo teor de carboidratos. É importante entender os objetivos de cada substituição de refeição para que você possa escolher o que funciona melhor para você.

método 1

Compreende as funções de substitutos de refeição

Normalmente substitutos de refeição são mais do que um substituto de refeição. Estes têm funções específicas que são baseados no uso de uma pessoa dá-lhe. Um substituto de refeição destina-se apenas como um substituto de refeição terão diferentes nutrientes que um destinadas a ser consumido após o treino.

Use um substituto de refeição como se fosse um estaladiça. É ideal para as pessoas que são sempre ocupado e que normalmente não têm tempo para comer durante o dia. Este tipo de substituição de refeição deve ter "muito semelhante a um alimento real" valor nutricional, deve misturar bem proteínas, gorduras, carboidratos e micronutrientes para substituir alimentos que são consumidos em uma refeição equilibrada. Outro fator importante é a saciedade, quando se utiliza um substituto de refeição devido à falta de tempo para comer uma refeição de verdade, você precisa se sentir completo até a próxima refeição para evitar comer lanches que não são saudáveis.

Use substitutos de refeição por razões de saúde. Ao usar substitutos de refeição por razões de saúde, você deve ter certeza que atenda às suas necessidades específicas.

Diabéticos olhando para perder peso e manter os níveis de açúcar no sangue pode usar substitutos baixa carb alimentos, mas eles são ricos em nutrientes e proteínas. diabéticos com sobrepeso pode usá-los para substituir a maioria das refeições e redução de carboidratos sem reduzir calorias e nutrientes. Eles também podem usá-los como lanches para mantê-lo energizado sem consumir altos níveis de açúcar.

Muitos substitutos de refeição são ricos em fibras e / ou probióticos para ajudar a manter a saúde gastrointestinal e promover a saciedade. As pessoas que têm este tipo de problema pode usar esses substitutos como uma maneira mais natural para tratá-los.

pessoas com baixo peso podem consumir substituto de refeição como um alimento adicional durante todo o dia. Tais substitutos são muito convenientes e são embalados com nutrientes. Você não pode deixá-lo com uma sensação de plenitude, porque eles são feitos para ser suplementos normais de alimentos.

Os suplementos alimentares são bons para as pessoas que são deficientes em vários nutrientes. Geralmente, aqueles que estão a aumentar a ingestão de nutrientes são baixos em calorias e contêm grandes quantidades de vitaminas e minerais. É importante que as proteínas contêm alguma gordura e para aumentar a absorção de nutrientes no corpo. Normalmente, não deverá ser utilizado para substituir uma refeição principal, mas como um lanche.

Consumir substitutos de refeição para perda de peso. Este é o uso mais comum. De acordo com muitos estudos realizados, substitutos de refeições é uma forma eficaz de perder peso. Estes substitutos devem ser parte de uma dieta saudável planejado para que eles funcionem corretamente. Quando você usa um substituto de refeição para perda de peso, deve conter uma quantidade mínima de gordura, mas ao mesmo tempo ele deve conter calorias suficientes para lhe dar energia. A substituição de refeição que contém apenas 100 calorias não será suficiente para substituir uma refeição principal porque o corpo precisa de mais calorias para funcionar corretamente. O substituto de refeição deve conter mais de 300 calorias e têm proteína, um pouco de gordura, carboidratos e micronutrientes. Certifique-se de evitar substitutos de refeição rica em hidratos de carbono refinados de açúcar e porque o corpo vai queimar energia mais rápido e deixar você sentir fome mais rápido.

Consumir substitutos de refeição durante o treinamento desportivo. Quando você treina um esporte, seu corpo precisa de mais de tudo. substitutos de refeição são boas, porque você fornecer mais do que apenas energia, mas sob a forma de calorias e também fornecer-lhe os nutrientes vitais.

Quando se tem um treinamento intensivo, consumir um substituto para alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono após uma hora de treinamento para ajudar seus músculos recuperar e combater a fadiga.

Se você treinar diariamente, consumidos como um lanche de substituição de refeição para obter as calorias extras que seu corpo precisa. É melhor evitar o consumo de calorias vazias quando você treinar, porque o seu corpo absorve mais proteínas, carboidratos e nutrientes. Se você não consumir este em sua dieta, em seguida, seu corpo vai começar a usar suas reservas.

Quando você tem eventos desportivos, consumir substitutos de refeição para manter os níveis de carboidrato sem exagerar. Certifique-se evitar comer os que contêm grandes quantidades de fibra, porque eles podem soprar e encher de gás. Além disso, quando você tem uma intensa actividade, a digestão é mais lenta, portanto, deve comer alguma coisa não demora muito mais tempo a digerir, isso vai ajudar a aliviar o desconforto que seu estômago pode ter durante tais eventos.

método 2

Escolha refeições substituto adequado

substitutos de refeição vêm em bares, shakes ou bebidas ou prontos para misturar pós. Eles também podem estar em casa, se você tem o tempo e mantê-los adequadamente. Cada um dos métodos tem vantagens diferentes, dependendo de quando acho que comer.

Se for importante para você saciedade e conforto, em seguida, escolha as barras. Estudos têm mostrado que, se você quer ser satisfeito deve escolher substitutos para alimentos sólidos e ilíquidos. Normalmente, eles têm maior teor de carboidratos e fibras do que os líquidos. Você pode preparar as barras em casa ou comprá-los. Existem muitas variedades que você pode encontrar na maioria das vinícolas. Além disso, as barras são auto-consistente e você pode comê-los imediatamente sem preparação. Isso os torna bom para comê-los durante as atividades ou no ginásio.

Se o alto teor de nutrientes e sabor são importantes para você, em seguida, escolher os shakes e bebidas. Normalmente, os shakes melhor sabor e exigem o mínimo esforço para se preparar. Eles podem estar em casa e você pode comê-los imediatamente ou guardá-las para mais tarde naquele dia. Há também sorvete shake de mistura pode encontrar nas caves. Smoothies e bebidas também vêm em latas que não precisam de refrigeração e estão prontos para assumir. Isso os torna adequados para consumir durante as atividades. Além disso, você pode comprar alimentos e bebidas de substituição smoothies de frutas e leve à geladeira. Normalmente, estas bebidas são feitos de frutas e legumes e têm alto teor de nutrientes e carboidratos. Dependendo do tipo de bebida e batidos, eles podem ter muitas ou poucas calorias. Normalmente, eles agitar e bebidas contêm uma grande quantidade de nutrientes disponíveis o corpo absorve facilmente.

Se você estiver usando um substituto de refeição para a sua saúde é o ideal, escolha a versão em pó. Proteína em pó pode ser pós ou pacotes são substitutos refeição completa. Em geral, os pós não têm alto teor de calorias, isso os torna uma má escolha se você quiser comê-lo como uma refeição principal. Eles também requerem um líquido para misturar, é quase sempre água ou leite. Eles são bons para comê-los como um lanche ou como parte de uma pequena refeição. Muitos dos pós têm um objetivo específico de saúde e têm alto teor de nutrientes. Se o pó não se dissolve bem em água, então, provavelmente, seu corpo não vai absorver os nutrientes facilmente.

dicas

smoothies de frutas com base de iogurte é um substituto de refeição nutritiva, pois fornecem proteínas, calorias, carboidratos e micronutrientes que vêm na forma de bebida que você pode fazer em casa.

avisos

Consumir substituto de refeição ajuda a planejar sua dieta com cuidado para garantir que você tenha uma dieta saudável.