Como comer carne e perder peso

3 Métodos:

Prepare-se para perder pesoIncorporar em sua dieta para perder peso de carneManter o controle de seu progresso

As proteínas desempenham um papel importante na perda de peso corporal. carnes magras, como aves, ovos, carne vermelha, carne de porco e frutos do mar são excelentes fontes de proteína de alta qualidade. No corpo, a proteína é essencial para o funcionamento, regulação e estrutura dos tecidos e órgãos. Quanto à perda de peso, tem sido demonstrado que a proteína é mais saciedade (o que leva à diminuição da ingestão de alimentos) e aumentando a capacidade de corpo termogénico (capacidade de queimar calorias). Embora possa contribuir para a perda de peso, consomem grandes quantidades de proteína ou de porções pode ainda causar ganho de peso.

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Prepare-se para perder peso
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Obter uma consulta com seu médico ou nutricionista. As dietas ricas em proteínas (às vezes combinado com uma dieta baixa em hidratos de carbono) são populares para perda de peso. No entanto, pode não ser apropriado para todos. Seu médico pode lhe dar orientação adicional ou recomendar alternativas mais conveniente para você.
  • As dietas ricas em proteínas pode ter alguns efeitos colaterais. efeitos colaterais imediatos podem incluir: deficiências nutricionais, prisão de ventre e dores de cabeça. Os efeitos secundários podem ser a longo prazo o aumento do risco de doença cardíaca e diminuição da função renal.
  • A nutricionista é um especialista em nutrição que pode lhe dar uma forma mais eficaz de perder peso ou ajudá-lo a incluir fontes saudáveis ​​de proteína magra em seu plano de perda de peso focada no consumo de dieta de carne rica em proteínas. Consulte um nutricionista regularmente também pode ajudar a controlar o seu peso.
  • visita website EatRight e clique no botão laranja "Encontre um perito" que está localizado no canto superior direito, para encontrar um nutricionista em sua área (se você mora nos Estados Unidos).
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    Prepara um plano de refeições. Ao tentar perder peso, mesmo com uma dieta baseada em carne é importante ter um plano de refeições equilíbrio nutricional. Escrever o menu alguns dias permitirá que você planejar adequadamente e incluem vários alimentos e carnes magras.
  • Tome algumas horas de seu tempo livre para preparar o seu plano de refeição. Ele inclui carne magra e proteína na maioria ou em todas as suas refeições.
  • Também não se esqueça de incluir uma variedade de frutas, legumes, laticínios e grãos integrais 100% (se você estiver indo para incluir em sua dieta). Comer uma variedade de alimentos de cada grupo, é fundamental para uma dieta equilibrada.
  • Além disso, considere seu estilo de vida. Se você está ocupado, apressado ou tem pouco tempo para cozinhar, compra ou proteína de carne pré-cozida ou congelada por refeições fáceis.
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    Aprender sobre o tamanho das porções. Para os reais benefícios da perda de peso, comer o tamanho das porções corretas, mesmo com carne magra. Muito grandes porções levar a excesso de calorias e ganho de peso.
  • Uma porção de proteína é 85-115 g (3 a 4 onças). Este é o tamanho da palma da mão, um baralho de cartas ou um talão.
  • Exemplos de porção adequada de proteína são: 1 peito de frango pequeno ou grande 1/2 mama, 1 ou 2 ovos ou 1/2 xícara de feijão.
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    Incorporar em sua dieta para perder peso de carne
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    Compre cortes de carne magra. proteínas magras são relativamente baixo teor de gordura e calorias por porção. Quando seu objetivo é perder peso enquanto você concentrar em carne alimentos, a maior parte do tempo é importante escolher carnes magras em vez de carnes gordas. Isso pode ajudar você a manter seu peso sob controle e colesterol. Escolha cortes magros de carne, tais como:
    • Frutos do mar. Esta é uma excelente fonte de proteína. Optar por mariscos (como camarão ou caranguejo) e peixes ósseos (como o linguado, atum ou dorado). Além disso, alguns peixes tais como salmão e cavala contêm ácidos gordos omega 3 de coração saudável, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca.
    • Aves de criação. Aves como peru e frango também são excelentes fontes de proteína magra. Escolha carne branca sem pele, para o menor teor de gordura.
    • Carne de porco. A maior parte da carne de porco têm muito pouca gordura em toda a carne. Retire o excesso de gordura para a opção menos oleosa.
    • carnes vermelhas, como carne ou cordeiro. Tais proteínas também pode ser considerado como magra, especialmente se você escolher cortes magros ou carne moída 97/3 (ou seja, muito magra). Além disso, a carne magra contém zinco, ferro e vitamina B12 em abundância.


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    Comprar carne orgânica. Em geral, os produtos de carne biológica são ligeiramente mais caros do que os produtos levantadas carnes e processados ​​convencionalmente. Em vez disso, a carne orgânica é livre de hormônios de crescimento, aditivos e conservantes.
  • Procure o selo de aprovação da USDA (United States Department of Agriculture), o que significa que o animal foi alimentado 100% alimentos biológicos para animais e gado era.
  • Note-se que a carne orgânica é nenhum nutriente diferentes quando comparados com a carne convencional.
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    Ele incorpora uma porção de carne de cada refeição. Comer uma porção de carne magra em cada refeição ou lanche dará a base para uma dieta de perda de peso focada em carne.
  • Para manter uma dieta equilibrada e variada, comer uma variedade de proteína ao longo do dia. Por exemplo, comer ovos no café da manhã, uma salada de frango grelhado no almoço, carne curada como sanduíche e salmão grelhado com legumes no jantar.
  • Você pode incluir outros alimentos ricos em proteínas (tais como produtos lácteos, feijões ou tofu) em algumas de suas refeições. A sua inclusão na sua dieta será baseada em como você pensa e você projeta a dieta.
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    carne cozinheiro, sem óleos e molhos adicionais. Óleos e molhos (como marinadas ou curativos) podem conter uma quantidade considerável de gordura adicionada, açúcar e calorias. Ele limita a quantidade de molhos de petróleo e de cozinha com a qual para controlar o conteúdo total de calorias de suas refeições.
  • O método de calorias menor é a escova levemente a carne com uma pequena quantidade de azeite antes de cozinhar.
  • Outra opção é refogue proteína magra em uma panela antiaderente com a adição de alguns sem calorias spray de cozinha.
  • ervas frescas ou secas e frutas cítricas são formas saudáveis ​​para dar-lhes um monte de sabor aos pratos de carne sem adicionar calorias ou de sódio.
  • Evite molhos em excesso ao servir carne. Embora talvez amo ketchup ou molho de churrasco, ambos contêm uma grande quantidade de açúcar que pode neutralizar seus objetivos de emagrecimento. Procurando alternativas melhores que contêm pouco ou nenhum açúcar. Você também pode tentar preparar estes molhos do zero para controlar o açúcar e calorias.


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    Comer uma variedade de frutas e legumes. Frutas e legumes são essenciais para uma dieta saudável, nutritiva e bem equilibrada. Mesmo se você escolher uma dieta baseada em carne para perder peso, é importante consumir quantidades diárias adequadas de frutas e legumes. Estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que são vitais para a saúde.
  • 1 xícara de folhas vegetais crus ou 2 copos preparados-los é considerada uma porção. Tente consumir 2 ou 3 porções por dia.
  • 1 pequena fruta inteira, 1 xícara picado 1/2 xícara de frutas secas é equivalente a um 1 porção. Tente consumir 1 ou 2 porções de frutas por dia.
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    100% de grãos inteiros comer. Muitas dietas de perda de peso que se concentram na carne ou que são ricos em proteínas também são dietas de baixo carboidrato. Você pode optar por limitar a quantidade de carboidratos que você come, especialmente o grupo de grãos. No entanto, se você decidir comer grãos, escolha cereais integrais em vez de completamente processados.
  • Os cereais integrais são muito pouco processados ​​e contêm todas as partes do grão: o farelo, germe e endosperma. Normalmente, eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais em comparação com grãos refinados.
  • Os cereais integrais incluem pão ou massa 100% de trigo integral, quinoa, arroz integral, cevada ou milho.
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    Manter o controle de seu progresso

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    Pese-se semanalmente. Pese-se regularmente quando tentando perder peso permite monitorar e acompanhar o seu progresso, e você sabe como eficaz ou ineficaz é o seu programa. Você pesa-se regularmente irá mostrar-lhe o seu progresso ao longo do tempo e pode ajudá-lo a permanecer motivado.
    • Pese-se 1 ou 2 vezes por semana. Você pesar-se diariamente não vai lhe dar uma perspectiva precisas sobre o seu progresso. flutuações diárias de peso (um aumento ou diminuição) são normais e pode ser devido a que você comeu, bebeu ou fez no ginásio no dia anterior.
    • O método mais preciso é medir o seu peso pesar-se no mesmo dia da semana, ao mesmo tempo e com (ou sem roupa) as mesmas roupas.
    • Também tem sido mostrado para pesar-se regularmente ajuda a prevenir o ganho de peso.
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    Reavaliar o seu plano mensal. Com qualquer plano de perda de peso, é importante para cada avaliação ou dois meses para determinar a eficácia da dieta. Verifique quanto peso você perdeu, quanto você quer perder e como sua nova dieta ajuda você a atingir seus objetivos.
  • Se a sua perda de peso é constante ou if`ve alcançou seu objetivo, é provável que a dieta é um sucesso. Continue indo!
  • Se sua perda de peso ter diminuído ou parado, ter tempo para reavaliar sua dieta, como você tem comido e seguindo o plano. Você pode querer manter um diário alimentar durante alguns dias para garantir que a dieta vai realmente seguir.
  • Além disso, você deve considerar como é fácil de seguir sua dieta e como você se sente. Por exemplo, se você ver que é esmagadora comer carne em cada refeição, você pode considerar fazer algumas alterações ao seu plano para torná-lo mais de acordo com seu estilo de vida.
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    Criar um grupo de apoio. Os grupos de apoio pode ser uma excelente ferramenta para perda de peso. Se trata de seus amigos, parentes ou outras pessoas que estão de dieta, o grupo de apoio pode incentivar e motivá-lo através do processo.
  • Peça aos seus amigos e familiares se eles querem acompanhá-lo em sua carne de dieta. Pode ser mais divertido se você tem todo um grupo de pessoas com o mesmo objetivo.
  • Ponte competitivo com o seu grupo de apoio. Ele define um prazo para a perda de peso da concorrência e dar-lhe um vencedor do prêmio emocionante.

    • dicas

    • Cada entrada combina carne com legumes para uma refeição equilibrada. Por exemplo, tente um corte magro de bife e batatas assadas para jantar ou salada de espinafre e camarão grelhado para o almoço.
    • Considere fazer o seu médico verificar os seus níveis de colesterol e triglicéridos e que constantemente monitorar todo o programa de dieta focada em consumo de carne.
    • Existem vários programas de dieta populares que se concentram na carne. Considerar a revisão de algumas receitas on-line ou comprar alguns desses livros de receitas para dar-lhe novas ideias para desenvolver um plano de dieta focada em consumo de carne.

    avisos

    • Nunca consuma mal cozida a carne, porque pode causar doenças de origem alimentar que pode ser fatal. A melhor maneira de saber se a carne estiver cozida é usar um termômetro de carne, que está disponível em nenhum item na loja domésticos.
    • Verifique com seu médico antes de seguir uma nova dieta ou antes de fazer alterações em sua dieta.

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