Como diminuir a fadiga pela ingestão de proteína crescente

ingestão insuficiente de proteínas e calorias causa fadiga. Este artigo é para aqueles que evitar "proteínas" por diferentes razões: eles sentem que seu nível de atividade não requer proteínas, sinto pena de tirar a vida de outros seres vivos, não são informados, eles não têm apetite por carne, etc. Seja qual for a razão para evitar proteínas, estes fortalecer seu corpo: fortalecer todos os órgãos como o cérebro, de coração, fígado, rim, pele e músculos. As proteínas são necessárias para viver e não apenas para pessoas activas ou levantar pesos.

Conteúdo

passos

1
Aumentar a ingestão de proteínas no café da manhã.
  • Muitas pessoas consumir a menor quantidade de proteína no café da manhã.
  • Aumenta as calorias em seu café da manhã e diminui as calorias em outros alimentos. Mesmo sem fazer quaisquer outras mudanças, aumentar a ingestão de calorias no café da manhã e diminuir calorias de outros alimentos induzir o organismo a utilizar a energia de forma mais eficiente. Pense no seu corpo é um edifício que esteja sendo construído e está atrasado. A equipe trabalha o dia todo, por isso, faz sentido ter os mesmos recursos disponíveis. Seu corpo é mais eficiente quando você aumenta suas calorias no café da manhã comer proteína extra. As proteínas podem ser usadas apenas numa certa quantidade, o excesso é convertida em energia ou de gordura.
  • Beber um copo de leite com baixo teor de gordura ou ingestão aumento proteína desnatado muito bem no entanto, aumenta a intolerância à lactose com a idade. Tente fazer gargarejos com leite em sua boca antes de engolir.
  • Coma cereais secos no lugar de grão molhado, porque com os grãos molhados não vai colocar tanto leite quanto cereais secos. Cereais com leite, ao leite beber diferentes são mais digerível porque a digestão começa na boca.
  • Superar o seu medo, ir para a maior loja de alimentos saudáveis ​​e comprar granola granel. A loja pode ter 10 ou mais tipos de granola: simples, com nozes, frutas, outros grãos, além de mingau (comer alimentos que vêm de lugares exóticos do mundo é como viajar). Você pode abrir um buraco ou usar uma colher e granola escolher o valor que deseja. Se os preços são melhores em linha, Amazon.com é bom, pois oferece um excelente serviço. Seja qual for o caso, comparar os preços. Geralmente, os supermercados não têm bons preços para este produto. Nota: os seguidores de alimentos saudáveis ​​são os líderes do movimento de alimentos saudáveis: Quais são seguintes hoje é o que o resto da população pode estar seguindo em uma ou duas décadas no futuro.
  • Em vez de manteiga ou margarina, usar manteiga de amendoim ou hummus. O Homus é preparado com azeite (que é saborosa e tem benefícios para a saúde).
  • 2
    Escolha lanches entre as refeições com mais proteína ler o rótulo. A quantidade de proteína é indicado em gramas e os especialistas recomendam que o homem médio deve consumir 56 gramas de proteína por dia (46 gramas para as mulheres), mas ajustes de acordo com seu nível de atividade, peso corporal e idade são feitas. Não assuma nada, por exemplo, acho que o iogurte coberto pretzels são mais proteína do que pretzels peanuts- manteiga no entanto, pretzels manteiga de amendoim são muito mais proteína do que coberto com iogurte.
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    Além disso, melhora a qualidade das proteínas que são alimentares actualmente. Escolha carne com baixo teor de gordura em vez de alto teor de gordura (escolha de presunto, mais frequentemente, como uma carne para o pequeno almoço, em vez de carnes ricas em gordura, tais como lingüiça de porco ou bacon) e diminuir a gorduras e proteínas irá aumentar. gordura reduzem saturada também é bom para sua saúde. Beber leite com baixo teor de gordura ou leite desnatado em vez de leite integral, você vai diminuir a ingestão de gordura e aumentar sua ingestão de proteínas por consumir a mesma quantidade de calorias do leite.


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    Deixar a casca de frutas e vegetais, se possível. Por exemplo, uma maçã-shell tem mais proteínas, vitaminas, minerais e fibras. Proteínas em uma maçã são poucos, mas cada peça tem, igualmente importantes são os benefícios de saúde sobre deixar o shell. A maioria dos nutrientes em frutas e legumes são perto da superfície, por isso mesmo se você tirar a pele de uma maçã (não recomendado), as áreas próximas ao shell têm mais nutrientes do que as pessoas mais próximas às áreas centrais. A bile fibra usada (a substância verde no seu intestino) e produzir corpo biliar utiliza o colesterol. Esta é uma das formas da fibra reduz o colesterol. Saiba mais sobre outras maneiras que a fibra reduz a gordura e é benéfico.
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    Frutas têm diferentes quantidades de proteína, para escolher os seus frutos, conforme apropriado. Os seguintes frutos são listados daqueles com mais proteína para aqueles com menos proteína: laranja, ameixa, melão verde, banana, manga, abacaxi e datas.


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    Faça o seu plano de dieta, considerando o complexo conteúdo de carboidratos e proteínas. Seguem-se, em ordem decrescente, hidratos de carbono complexos de acordo com a quantidade de proteínas que têm a mesma quantidade de calorias: pão de trigo integral, milho, aveia regular, batatas com casca e arroz integral. pão integral tem mais proteína do que outros produtos.
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    Escolha grãos inteiros mais processadas também para aumentar a proteína e outros nutrientes. Por exemplo, o pão branco tem 5 gramas de proteína por 200 calorias e pão integral tem 10,6 gramas de proteína para a mesma quantidade de calorias. Comer grãos inteiros é bom para sua saúde. Comer alimentos integrais e comer uma variedade de alimentos é muito importante para sua saúde e ter uma ingestão de proteína de qualidade.
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    Para alguns alimentos, usado como um grãos de amido secundário. Em alimentos ocidentais, cereais e batatas (também arroz e pão) são elementos básicos e têm um alto teor de proteína. Tofu é outro elemento que você pode comer para aumentar a ingestão de proteína. Ao escolher uma planta, escolha feijão em vagens (feijão verde ou feijão verde, ervilhas, feijões longos) para suas proteínas, embora grãos como legumes têm grãos de proteína próprios (pinto, vermelho, cal, etc.), eles têm mais proteína do que outros vegetais.
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    Finalmente, lembre-se que nossos corpos trabalham com energia e força de vontade não. Como um carro, estamos cheios de combustível e, depois, começou. Você deve comer uma dieta bem equilibrada e, em seguida, começar o seu dia.

    • dicas

    • Como muitas descobertas médicas ocorrem como resultado da guerra, atletas e pessoas que realizam trabalho físico, teoricamente, têm o conhecimento e experiência em relação à dieta e, especialmente, a ingestão de proteínas. No treinamento de peso, aumento da força é muito lento e o principal fator a respeito do aumento é o descanso adequado, tudo o resto, desde que eles são baseados no senso comum, podem ser agrupados como um distante segundo lugar em importância . O objetivo deste artigo é fazer com que as pessoas vêm para a RDA, a quantidade diária recomendada, que é de cerca de 50 gramas de proteína (especialmente no café da manhã).
    • Este artigo é para as pessoas que consomem muito menos do que a RDA, especialmente no café da manhã. Tudo o que está escrito é bem conhecida. As partes sobre proteínas em frutos são académico, ler os rótulos e usar sua mente lógica é importante.
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