Como dieta sem o mito de alimentos queima de gordura

Infelizmente, alimentos de queima de gordura

Eles são uma moda passageira. Sim, alguns foram mostrados para ajudar as pessoas a perder gordura, mas é normalmente porque o alimento é de baixo teor calórico ou ou satisfazer o seu apetite. Se você quer perder peso, aqui estão algumas instruções úteis.

passos

1

Encontre o seu leque BMR, ele irá dizer-lhe quantas calorias você precisa consumir por dia. Isso levará cerca de uma semana. Você pode encontrar online. Resta entre 15 e 20% desse valor e da quantidade de calorias consumidas em seu lugar.

2

Escolha os alimentos certos. Dieta tem a tendência de fazer você perder músculo e gordura. Consumir mais proteína e dieta a um ritmo constante (como mostrado no passo 2) irá minimizar isso. Uma mulher não podia muito interessado no tecido muscular, mas perdê-lo significa que você tem que chegar a uma menor percentagem de gordura corporal para olhar tão fina como alguém que manteve seu muscular. Também sabota sua dieta, porque faz com que suas gotas metabolismo. Consumir 1 grama de proteína por libra de peso corporal. Esta é maior do que o valor diária recomendada, mas longe de ser perigoso. Ele vai ajudar você a manter seu músculo.

3

Balançar os nutrientes. O resto de sua dieta deve ser equilibrada entre gordura e carboidratos. Gordura não é o inimigo, não os hidratos de carbono. Evite gorduras trans e saturados. Evite carboidratos refinados com alto índice glicêmico. Em geral, evite todos os alimentos processados. Não comer fast food ou restaurante. Não coma nada com muito xarope de frutose de milho ou farinha de trigo branqueada. Além disso, evite açúcares falso. Alguns afirmam que podem afetar os níveis de insulina ou o corpo de outras maneiras.

4

Tomar suplementos em sua dieta, em certa medida para atender aos requisitos de uma dieta saudável. Tomar um multivitamínico e beber muita água. Você precisa de gorduras saudáveis. Há certos ácidos graxos essenciais que seu corpo não consegue produzir, devem ser consumidos. As melhores fontes são salmão, nozes, semente de linhaça (em óleo ou em pó, uma vez que todo não pode ser digerida), abacates e cápsulas de óleo de peixe. Os óleos são arrancian rapidamente, por isso certifique-se de refrigerar e congelar sementes de linho óleo. As melhores fontes de proteína de baixo teor de gordura são leite de vacas magras, ovos brancos e pássaros. Alguns cortes de carne vermelha também são muito pobre em gordura e rica em proteínas. No entanto, eles são geralmente mais caros do que a carne branca. Tuna também é muito bom. Quanto aos hidratos de carbono, você pode comer qualquer carboidratos com índice glicêmico baixo que você quer (e alguns moderadamente alta).

5

Divida suas refeições para fazer 5 a 6 pequenas refeições por dia. Pequenas refeições dá ao seu corpo tempo para adiar e queimar sua comida ou combustível a um ritmo regular.

6

Vive um estilo de vida ativo. Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia. O tipo de exercício que você precisa irá variar, dependendo do seu peso corporal, saúde física e bem-estar. Além disso, você deve fazer uma mistura de exercícios aeróbicos (queima de gordura), como correr ou intervalo de formação e anaeróbia, como a resistência ou pesos. O exercício anaeróbico garante que o seu metabolismo não inferior devido à dieta, enquanto aeróbio é melhor para queimar calorias de gordura.

dicas

• Certifique-se de que você está recebendo bastante fibra em sua dieta. Estudos têm mostrado que, se você não está recebendo bastante fibra e aumentá-lo para cerca de 25 ou 30 gramas por dia, isso vai ajudar você a perder peso.
• Quando você alcançar o que você acha que é bom sobre esta dieta, ater a comer a quantidade de calorias que você pode queimar, assim que você vai manter o tamanho desejado.
• Tudo isso é para fazer você se sentir melhor. Lembre-se que.
• By the way, o chamado alimentos de queima de gordura Eles são tipicamente produtos e vegetais lácteos. Vegetais não fornecem muitas calorias e contêm muita água. Aipo contém mais calorias do que lhe custa, o que é um erro comum. Os produtos lácteos contêm muita água, e contêm gordura. Gordura não pertencem as gorduras boas, mas eles tendem a acalmar o apetite. É por isso que Atkins é tão bem sucedida, na verdade, você acaba comendo menos calorias. Além disso, a resposta à insulina causada por carboidratos significa que, sem eles, o seu corpo tem dificuldade em armazenar gordura. Para a maior parte, sua dieta vai passar igualmente rápido com o mesmo número de calorias, mas irá se mover mais rápido se você não comer carboidratos e gordura ao mesmo tempo. Desta forma, você não terá a tendência a armazenar gordura para queimar depois. Só para começar a queimar, o que é mais confortável para perda de peso e menos cansativo para a maioria das pessoas.
• Fixe-se a exercer, este guia abrange apenas a parte mais difícil que muitos não compreendem.
• Tire um dia por semana a comer o que quiser.
• Cumpri-lo, não há truques para alcançá-lo. Lembra como você aprendeu a andar de bicicleta? Pegamos muita prática e força de vontade. Em primeiro lugar, você tinha que usar rodas de segurança, e em seguida removido e fez isso era assustador, mas o tempo todo, você manteve a visão de si mesmo andar de bicicleta de duas rodas. . Você olhou para sua colônia e viu outras crianças e adultos que andam de bicicleta, e você pensou "Eu também posso fazer isso". E é claro que você pode. Com uma forte vontade de fazer alguma coisa, qualquer coisa é possível!
• Assista o seu peso. Uma vez que um passo semanas na escala. Esta é uma prova difícil e vai ajudar a mantê-lo motivado. Mas cuidado, não perder muito peso muito rápido.

avisos

• Não reduza a sua ingestão de calorias também. Não cortar sua ingestão de calorias a mais de 80% da sua taxa metabólica, pois pode causar a perda metabólica devido à perda de músculo, e tentar conquistar seus instintos muito alimentares podem dificultar-lhe para parar de comer.
• Quando é o seu dia para comer o que quiser, não exagere. Algumas pessoas obcecadas com a contagem de calorias são excedidos durante qualquer interrupção na dieta, e este período destina-se a mantê-lo de comer mais quando você perdeu o peso que você precisa perder.
• Lembre-se, se a dieta faz você se sentir totalmente miserável, manter a dieta, não se tornam permissivas, mas não ir a extremos. Você vai saber que ele funciona quando você se sentir melhor.
• Não cair nas drogas da dieta. Eles são drogas, como a heroína. Embora não seja tão viciante pode ser extremamente perigoso.
• Lembre-se que os carboidratos são as substâncias mais comumente se tornam gordura armazenada, ácidos graxos de outra forma que essenciais e proteínas. Não fere reduzir a ingestão de carboidratos, embora sentindo cansado poderia indicar que você não está consumindo bastante.