Como fazer dieta da água: 12 etapas (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Prepare-se para perder peso Emagrecer Cumprir suas metas

Existem muitas dietas hoje e você pode comprar todos os tipos de livros e refeições preparadas para segui-los. Com uma dieta de água, você não precisa comprar qualquer coisa que você não quer comprar! Mesmo melhor, o exercício não é a questão principal desta dieta. É tudo sobre a água.

parte 1

Prepare-se para perder peso

Pesquisar a dieta de água. Há muitas variações desta dieta, tais como a utilizada com o jejum ou apenas água fria comer diariamente. Por exemplo, uma versão indica que consumir cerca de dois copos de água antes de cada refeição, enquanto você seguir uma dieta de baixa caloria. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fizeram isso perdeu cerca de 2,3 kg (5 libras) mais do que o omitido esta etapa.

dieta da água é melhor para um curto período de tempo. É mais seguro se ele continua com uma dieta normal e pode ser perigoso se usado enquanto um jejua.
É possível que a dieta da água não é segura para todos. Quando você faz dieta da água, são sintomas de baixa de açúcar no sangue, tais como tonturas e fadiga, sem constipação, desidratação e intolerância a temperaturas frias. Se você sabe que tem problemas com a baixa de açúcar no sangue, talvez dieta da água não é para você.
Esta dieta geralmente tem um efeito rebote, ou seja, volta a recuperar o peso perdido volta como a sua dieta normal a seguir.

Estabelece uma meta realista. Quando você decidir perder peso, você deve saber onde você está e onde você quer ir. Aproveite o tempo para tomar algumas medidas (como o seu peso) e rever as normas para o seu peso corporal (tais como IMC) e, em seguida, definir metas, tendo em conta estes elementos.

Pese-se. Depois de ver o seu peso atual, você pode definir metas de perda de peso mais preciso.

Verifique se o seu IMC (índice de massa corporal). IMC posso te dizer o quão saudável o seu peso para sua altura. Alguém que é de 180 cm (5,9 pés) e pesa 68 kg (150 libras) faria o seguinte cálculo: x 703 = 24,96. 24,96 IMC está dentro do peso normal.

Torne-se um exame médico. Talvez verificar o seu IMC em casa, mas não inicie um novo programa de perda de peso sem primeiro consultar o seu médico. Ele pode avaliar com mais precisão o seu IMC e entregar recomendações sobre a sua aptidão e dieta.

Informar o médico sobre o seu plano de dieta de água para que ele possa dar-lhe recomendações alimentares saudáveis. Cada pessoa tem diferentes requisitos físicos e o médico irá impedir que você vê te machucar desnecessariamente.

parte 2

Emagrecer

Beber uma quantidade de água que é metade do seu peso corporal. A quantidade de água que você consome no total por dia depende de você, mas os especialistas recomendam tomar um montante igual a metade do seu peso corporal em onças (ou seja, se você pesa 68 kg ou 150 libras, você deve beber 75 onças ou 2 2 litros de água por dia).

Se você esquecer de beber água antes das refeições (inevitáveis como você vai usar um novo método), não bater-se. Tente de novo na próxima refeição. Você vai pegar o truque.

Beber água com freqüência. Tome a primeira coisa quando você acorda de 30 minutos antes de cada refeição. A sensação de plenitude quando você encher o estômago com água evita comer demais.

Beber água após as refeições. Contrariamente aos rumores de que beber água durante as refeições é ruim, beber água depois de comer, na verdade, ajuda a digestão e impede que você está constipado.

Beber água após o exercício. Você deve substituir fluidos, mas não tenha muita sede. Os atletas devem ter 1,5 a 2,5 copos de água mais do que o (a metade do seu peso corporal em onças) recomendou montante.

Determinar que tipo de água consumida. A água da torneira tem uma má reputação contêm produtos químicos, mas a Agência de Proteção Ambiental supervisiona diretamente a produção. A água engarrafada deve seguir algumas regras, mas a Agência de Proteção Ambiental não pode garantir a sua segurança ea de água da torneira. Se a sua casa tem um sistema de filtro, use-o, mas não se estresse, utilizando água filtrada.

Embora as vendas de água engarrafada ultrapassaram café, leite e suco, água engarrafada é muito ruim para o meio ambiente e algumas cidades começaram a onerar com um imposto e para eliminar governo. A água da torneira é tão seguro para consumo, é gratuito e não agride o meio ambiente.

Os sistemas de filtragem de água em casa pode filtrar alguns elementos da água da torneira, como o cloro, mas nenhum deles pode remover todos os contaminantes da água. Além disso, você tem que manter esses sistemas ou desenvolver poluentes, contrariando seu propósito.

Ter uma garrafa de água. Ter água na mão durante todo o dia, investir em uma boa garrafa de água sem bisfenol A, seja de plástico, metal ou vidro.

Não há necessidade de comprar uma garrafa de água, mas você deve manter-se com o número de onças de água que você bebe todos os dias. Talvez você possa usar um copo no trabalho e um em casa em vez de uma garrafa de água.

Quando comer fora, tirar proveito de bebidas que são encomendados antes das refeições e pede água. Certifique-se de beber goles antes de trazer a comida.

Fazer um pouco de exercício. A principal coisa é dieta da água beber água para perder peso, mas o exercício ajuda a queimar calorias. Se você seguir uma rotina de exercícios, não altere a dieta de água. Se não, começar a andar várias vezes por semana antes de iniciar um exercício mais intenso.

Só não exercer se você comer demais. Exercício com dieta da água pode retardar seu metabolismo ainda mais, colocando mais vulneráveis aos efeitos da hipoglicemia, que pode ser perigoso.

parte 3

Cumprir suas metas

Definir metas para a sua aptidão. As metas podem mantê-lo motivado e ajuda a determinar o que funciona eo que não funciona. Por exemplo, faça uma lista do que você quer alcançar fisicamente. Se você perderia 4,5 kg (10 libras) em um mês, eu faço uma nota em um lugar onde você pode vê-lo todos os dias.

Você tem que calcular quanto peso vai diminuir dieta da água, a fim de estabelecer uma meta mais clara. Por exemplo, no referido estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas caíram 7 kg (15,5 lbs) ao longo de 12 semanas, quando eles tomaram 2 copos de água antes de cada refeição.

Ter um calendário de parede. Pendurá-lo onde você pode vê-lo, como a cozinha. Marcar o início e datas de término para sua dieta.

Embora você tenha suas metas de fitness observado em outros lugares, como em uma folha de papel ou em sua cela, tendo um calendário de parede mantém seus objetivos visíveis. Isto é importante para quando você vai para a cozinha e olhar um pouco lanche saudável.

Use um pedido de sua aptidão. Olhe para o seu telefone inteligente todos os dias. Por que não transformá-lo em algo que motiva você a perder peso? Algumas aplicações, tais como MyFitnessPal pode ajudá-lo a registar o seu consumo de água e alimentos, e as calorias queimadas por dia. Alguns estudos têm demonstrado que os alimentos registro e exercício ajuda as pessoas a perder mais peso do que as pessoas que não possuem esse registro.

Algumas pessoas usam uma pulseira que registra a sua aptidão para não ter de pensar em gravar informações em uma célula (como o Fitbit). Estas pulseiras podem gravar seus movimentos e medir seus hábitos de sono, entre outros.

Reduzir a sua ingestão calórica. O objetivo da dieta da água não está contando calorias, mas você perder peso, você deve consumir menos calorias que você queima. O ponto é para exigir que o seu uso de energia corporal armazenada gordura.

Gravado cada mordida em um aplicativo de seu estado físico. Pode surpreender tudo, na verdade, comer em um dia e incentivá-lo a comer menos.

Se você esquecer de gravar alguma coisa, ele calcula o melhor que puder. É melhor ter a informação de que nenhuma informação calculada para gerar resultados que podem ser calculados.

Tenha em mente que a dieta de água é uma dieta com efeito rebote porque quando você beber água em vez de comer, seu corpo geralmente leva nutrientes de seus músculos em vez de gordura. Isso retarda o seu metabolismo, fazendo exigências para manter uma dieta de calorias muito baixo que não é suficiente para manter o seu peso.

dicas

Não ignore a aplicação de seu estado físico. Você deve registrar o seu peso, ao mesmo tempo todos os dias (melhor na parte da manhã), a fim de ver os resultados. Ver que você está perdendo peso irá mantê-lo motivado.

avisos

Na verdade, pode levar muita água, embora seja raro. É chamado de "hiponatremia" e você pode impedi-lo seguindo as indicações da sede do seu corpo, bem como sinais de ganho de peso e inchaço para realizar atividade física.