Como perder peso em 2 dias

2 partes:Faça um jejum intermitenteMelhorar o seu metabolismo

Embora a perder meio quilo você precisa ter um déficit de 2500 calorias, a pesquisa recente mostrou que o jejum durante dois dias por semana pode acelerar a perda de peso. O jejum também provou ser muito eficaz no controlo da glicose no sangue e reduzir os riscos de ter diabetes. Saiba estas diretrizes para fazer jejum intermitente e perda de peso em dois dias.

parte 1
Faça um jejum intermitente
1
Programe o seu primeiro dia de jejum em um dia quando você não tem reuniões importantes no trabalho ou um dia quando você não tem um monte de estresse. As pessoas que comem uma grande quantidade de carboidratos e açúcar pode custar ajuste em sua primeira rápido.
  • 2
    Escolha dois dias por semana para jejuar. Você não precisa ser consecutiva, mas pode ser. Por exemplo, se houver um fim de semana disponível que está chegando, planos rápidos naquele fim de semana e voltar à sua dieta normal e saudável durante a semana.
  • 3
    Você deve apontar para consumir 650 calorias nos dias que você rápidos. Para a maioria das pessoas, isso é apenas 25% a 30% do que você normalmente consome a cada dia. Isso significa que você também precisa mudar a maneira de planejar suas refeições.
  • 4
    Comprar legumes. Os vegetais são baixos em calorias em comparação com outros alimentos. Os vegetais têm muitos carbohydrates- no entanto, você pode melhorar seus resultados por não comer batatas e bananas em favor do consumo de vegetais mais nutritivos.
  • 5
    Maximizar a sua ingestão de proteína magra. Aves, peixe e ovos brancos vai fazer você se sentir satisfeito. Eles têm um pouco de gordura, mas menos calorias do que carne de porco magra ou carne.


  • 6
    Planear as suas refeições. A seguir, são boas opções para refeições durante um dia de jejum. Escolha três opções por dia.
  • Uma maçã e um copo de leite.
  • Uma parte de um iogurte desnatado com frutas.
  • Uma omelete com legumes e dois ovos.
  • Uma salada com folhas verdes com frango grelhado e molho de azeite ou vinagre.
  • 100 gr. filé de salmão e brócolis.
  • salada caprese com duas fatias de mussarela, tomate e manjericão.
  • 7
    Considere jejum 18 horas durante dois dias por semana, se você gostar dos resultados que você vê. Alguns cientistas sugerem que este é melhor para manter sua massa corporal magra. Você pode tentar não comer em tudo 07:00-13:00.
  • As maioria das dietas não promover a rápida tradicional, que não comer por 18 horas. Pode ser muito difícil de manter para uma pessoa vestindo uma vida moderna. Se isso não funcionar para você, se ater apenas a 650 calorias por dia com uma dieta baixa em carboidratos.
  • 8
    Vem normal e saudável o resto da semana. Você deve ter como objectivo a ter uma dieta que tem entre 1800 e 2500 calorias (dependendo do seu sexo e altura). Certifique-se de consumir alimentos integrais e reduzir a ingestão de alimentos processados ​​para manter os benefícios de seu período de jejum de dois dias.


  • 9
    Comer menos sal. O sal pode fazer você reter água e aumentar o peso. Você pode perder peso nos próximos dois dias a beber mais água e comer alimentos ricos em fibras, como legumes e alimentos integrais.
    • parte 2
    Melhorar o seu metabolismo
    1
    Lembre-se que ele só tem dois dias para começar a mudar seus hábitos para que a sua perda de peso está durando. Coisas que você faz quando você rápido você pode seguir fazendo toda a semana.


  • 2
    Comer o pequeno almoço. Se você jejuar por 18 horas sem parar ou não, café da manhã faz com que seu metabolismo começa na parte da manhã. Ele vai fazer você se sentir menos letárgico durante todo o dia.
  • 3
    Você deve dar dez mil passos por dia. Esta é a quantidade mínima de atividade que profissionais de saúde recomendam. Se você não sabe quantos passos você normalmente dão um dia, comprar um pedômetro e usá-lo durante todo o dia.
  • 4
    Iniciar um regime de exercícios. Certifique-se de exercício de intensidade, pelo menos, médio por cerca de 30 minutos, isso significa que você tem uma respiração quando você faz. Se você acabou de começar a se exercitar, dividir os 30 minutos em três períodos de 10 minutos.
  • Se você não ir para a academia, caminhada, cuida do jardim, recolher as coisas, fazer exercícios com um vídeo ou subir as escadas.
  • 5
    Beber mais água. Tome um copo de água antes de comer uma refeição. Água potável pode realmente ajudar a perder peso, eliminando a comida de seu sistema.
  • 6
    Não desista nos fins de semana. Nos fins de semana, as pessoas costumam fazer menos exercícios e comendo mais. Exercício mais e comer menos nos fins de semana pode fazer você perder peso e ter mais energia durante a semana.

    • Coisas que você precisa

    • legumes
    • proteínas magras
    • hodômetro
    • água
    • Calçado desportivo
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