Compreender eco atkins dieta de emagrecimento

2 métodos:

consumo de calorias na dieta Eco-AtkinsO tamanho das porções em uma dieta Eco-Atkins

A dieta Eco-Atkins é uma dieta vegetariana permanece elevada em proteínas e pobre em carboidratos. Muitas pessoas preferem esta versão da dieta de Atkins, pois elimina elevada nos produtos de gordura de origem animal e tem menos impacto ambiental. Também foi demonstrado que a Eco-Atkins reduz ainda mais lipoproteína de baixa densidade (LDL por sua sigla em Inglês) ou "mau" colesterol que uma dieta que restringe carboidratos.

método 1
consumo de calorias na dieta Eco-Atkins

A dieta Eco-Atkins permite um rácio de calorias de hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Portanto, você precisa saber quantas calorias você come em um dia para perder peso dividir corretamente suas porções.

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Determinar a sua taxa metabólica basal (TMB). Isso é o mínimo de calorias que você precisa consumir em um dia ou o número ideal de calorias que você precisa consumir para manter suas funções metabólicas adequadamente. A equação é diferente para homens e mulheres.
  • Homens: 10 * Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) -5 * idade (anos) + 5 = TMB
  • Mulheres: 10 * Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) -5 * Idade (anos) - 161 = TMB
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    Determinar a sua taxa metabólica ativa (TMA). Seu TMA informa quantas calorias que você precisa comer para manter seu peso atual. Lembre-se que variam de acordo com o seu nível de atividade física.
  • Sedentária: TMB * 1.2
  • Levemente ativos (luz exercício 1-3 dias por semana): TMB * 1,375
  • Moderadamente ativos (moderada de exercício 3-5 dias por semana): TMB * 1,55
  • Muito ativos (exercício intenso 6-7 dias por semana): TMB * 1,725
  • Extremamente ativo (exercício de alto desempenho 6-7 dias por semana): TMB * 1.9
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    Mantenha um diário de quantas calorias que você consome todos os dias. Você pode usar um jornal da aplicação física ou móvel. Um livro de contagem de calorias também pode ser muito útil.
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    Determine se você está comendo mais calorias resultantes da sua TMA ou menos para verificar a sua ingestão calórica diária por uma semana e conclui, com base nos resultados contra o seu nível de TMA.
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    Reduzir 500 calorias de sua dieta todos os dias para perder uma libra (aprox. Meio quilo) por semana. Ela nunca come menos de 1.200 calorias por dia.


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    O tamanho das porções em uma dieta Eco-Atkins

    A menos que você já é vegetariana, a dieta Eco-Atkins é uma mudança significativa no seu estilo de vida. Além de diminuir a ingestão de carboidratos, você também deve fazer uma dieta para mudar completamente para um vegetariano (é aconselhável parar de consumir carne gradualmente).

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    Consome 25% de suas calorias de alimentos ricos em carboidratos. frutas de preferência, legumes e cereais. Da mesma forma evita carboidratos refinados e alimentos processados.
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    Coma 30% de suas calorias de proteína. Escolha proteínas vegetais tais como soja, glúten, legumes, lentilhas, nozes e sementes.


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    Consomem 45% de suas calorias provenientes de gorduras vegetais. Estes podem ser óleos de sementes ou de oliva, coco ou óleo de canela.

    • dicas

    • Algumas pessoas que seguem esta dieta consomem proteína animal a partir de peixe e frango. Pode ser ecologicamente responsável se você faz ao escolher peixes selvagens ou galinhas que tiveram dietas vegetarianas.
    • Você pode usar qualquer um dos muitos calculadoras na rede para determinar o seu BMR e TMA se você não se sentir confortável ao fazer equações para si mesmo.


    avisos

    • A dieta Eco-Atkins é saudável, mas você deve falar com um médico sobre suplementos nutricionais que podem precisar ao fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono vegetariano.

    Coisas que você precisa

    • calculadora
    • Journal of Food
    • contagem de calorias Guia
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