Como saber quantas calorias comer para perder peso

2 partes:Calcular a quantidade de calorias necessárias para o seu corpo Use o cálculo de calorias para controlar o seu peso

Existem muitos métodos que você pode usar para ajudar a perder peso. A maneira mais prática e segura é seguir uma dieta saudável e reduzir a ingestão de calorias. Pode ser difícil e confusa para calcular a quantidade de calorias que seu corpo precisa e como você deve evitar comer para perder peso. Há uma série de equações, estimativas e gráficos que podem ser úteis para calcular quantas calorias você deve consumir para perder peso. Além de calculadoras ou imagens que você encontra na Internet, existem equações que podem ser usados para encontrar o plano que é melhor para você calorias.

parte 1

Calcular a quantidade de calorias necessárias para o seu corpo

Calcule sua taxa metabólica basal (TMB). Seu TMB irá indicar a quantidade de calorias que seu corpo necessita para funcionar correctamente, se você passar o dia todo sentado. Este também era conhecido como taxa metabólica ou metabolismo.

Seu corpo queima calorias para executar as funções básicas do seu corpo como a respiração, digestão, reparação e regeneração do tecido e do fluxo sanguíneo.
Os resultados da equação da TMB lhe permitirá determinar quantas calorias seu corpo necessita, seja para perder ou manter o seu peso.
Se você é do sexo masculino, aplique a seguinte equação: 66,47 + (13,7 * w) + (altura 5 *) - (6,8 * idade).
Se você é mulher, aplique a seguinte equação: 65,51 + (9,6 * w) + (1,8 * altura) - (4,7 * idade).

Leva em conta o nível de atividade que você executa. Além das funções básicas do corpo, você também deve levar em conta a quantidade de calorias que você queima quando você executar suas atividades diárias. Multiplicar seu BMR pelo fator atividade apropriada. Este pode ser um dos seguintes:

Se você é sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB x 1,2.

Se você é um (exercício leve ou esportes 1-3 dias por semana) indolente: TMB x 1.375.

Se moderadamente ativo você é (ou esportes exercício moderado 3-5 dias por semana): TMB x 1,55.

Se você é muito ativo (exercício rigoroso ou esportes de seis a sete dias por semana): TMB x 1.725.

Se você é (exercício muito rigoroso ou esportes, trabalho físico ou treinamento para maratonas) extremamente ativo: TMB x 1,9.

Por exemplo, se uma mulher de 19 que mediu 165 cm (5 pés 5 polegadas) e pesa 59 kg (130 lb) insere os dados na calculadora, isso vai jogar seu BMR é 1366.8 calorias. Se ela exerce 3 a 5 vezes por semana, você é considerado moderadamente activa e deve ser multiplicado 1.366,8 por 1,55, dando uma pontuação de 2118.5 calorias. Esta é a quantidade de calorias que seu corpo queima em um dia normal.

Calcular as calorias totais que você precisa para perder peso. Se você quer perder 450 g (1 lb) de gordura por semana, você deve ter um déficit de 3.500 calorias em uma semana.

Se você comer 500 calorias a menos por dia, você terá um déficit de 3.500 calorias em uma semana cheia.

objectivo de rastreamento a perder entre 450 e 900 g (1 ou 2 libras) por semana. Se você quer perder peso, apenas através de dieta, você vai precisar de 500 menos calorias por dia para perder 450 g (1 lb) em uma semana. Se você realmente quiser fazer um grande esforço para perder 900 g (2 lb) por semana, você precisa ter um déficit de 1.000 calorias por dia.

Ele reduz a quantidade de calorias que você consome por comer menos e queima calorias através da atividade física. Normalmente, esta combinação faz com que a perda de peso mais eficaz.

parte 2

Use o cálculo de calorias para controlar o seu peso

Registra a quantidade de calorias diárias que você tem atualmente consome. No início, quando você está tentando perder peso, registrar a quantidade de calorias que você consome podem ajudar agora.

Mantenha o controle do alimento que você consome ou usa uma calculadora de Internet para obter um montante aproximado de calorias que consomem actualmente.
Comparar este resultado com TMB e de ter calculado que se adapte o seu nível de atividade. Se os números não são semelhantes em tudo, pode ser mais fácil para começar sua dieta por consumir a quantidade de calorias calculados a cada dia.
Você pode ter dificuldade em consumir uma grande quantidade de calorias significativamente menor do quanto você usa em um dia normal. Por esta razão, você deve reduzir gradualmente a quantidade de calorias que você consome você e sua dieta vai alinhar com o seu nível de atividade física TMB como você faz.

Não comer uma quantidade de calorias a menos do que a TMB calculado. É uma má idéia para fazer a sua ingestão calórica diária é sempre menor do que o seu BMR. Se o seu corpo não recebe calorias suficientes para executar as funções básicas, ele vai começar a queimar músculo para a energia.

Normalmente, as dietas com baixo percentual de calorias não são consideradas perda de peso segura e adequada. Estes não são flexíveis o suficiente para permitir que você a consumir uma quantidade adequada de proteínas, vitaminas e minerais, que são vitais para a sua saúde.

Tente consumir, pelo menos, 1200 calorias por dia. Este é geralmente o valor mínimo recomendado que você deve consumir diariamente.

Manter o controle dos alimentos que consomem. Você pode acompanhar todos os alimentos que você come, as calorias por porção e número de porções que você tenha consumido. Estudos mostram que pessoas que tendem a manter o controle dos alimentos que consomem seguir seus planos de dieta mais e perder mais peso.

Na Internet, você pode encontrar aplicativos gratuitos ou páginas que permitem que você digite algum alimento comestível que pode até mesmo calcular calorias.

Se você olhar para a quantidade de calorias que você consome diariamente, isso vai forçá-lo a assumir a responsabilidade por sua saúde e comer menos. Tente digitar tudo o que comer, e você vai perceber que você pode seguir sua dieta com mais facilidade.

Você deve pesar-se com frequência. Outro factor importante para a perda de peso é manter o controle de seu peso e progresso geral.

Estudos têm mostrado que esses dieters que pesava muitas vezes tiveram mais sucesso no longo prazo do que aqueles que não manter o controle de seu peso.

Você deve pesar-se 1 ou 2 vezes por semana. Sempre que você pesa, tentar fazê-lo, ao mesmo tempo e usando as mesmas roupas. Desta forma, você vai trazer um registro mais preciso de seu progresso.

Se você não está perdendo peso reavalia o total de calorias que você consome isso. Você provavelmente terá que consumir menos calorias ou gravar as suas refeições com mais precisão.