Como perder peso de forma segura (para adolescentes)

Muitos adolescentes querem perder peso de forma segura e rápida, mas não quer que ninguém saiba. Este é um tema totalmente comum e este artigo irá ajudá-lo a alcançá-lo. Descubra como perder peso sem ninguém saber!

passos

1
Calcule o seu IMC. Existem muitos sites sobre o meio ambiente (incluindo aplicações para o iPhone, o iPod Touch e iPad) que vai ajudar você a calcular o seu IMC. O IMC é a sigla utilizada para o Índice de Massa Corporal. Isto irá dizer-lhe se o seu peso é severamente abaixo do peso, abaixo do peso, média / normal, se você está acima do peso ou se você é obeso. Certifique-se de usar uma calculadora de IMC, que inclui idade e altura. Calcule seu peso e se você está na faixa média, você só perder alguns quilos. Se o seu peso está abaixo do normal, você precisa ganhar peso!
  • 2
    Definir uma meta sobre o seu peso. Tenha em mente um peso razoável e usar isso para motivar e manter seu compromisso. Por exemplo, se você pesa 66 kg, uma boa meta a respeito de seu peso, para começar, poderia ser 63 kg. Ajude-se a si mesmo para atingir o seu objetivo. Uma vez que você conseguiu perder 61 kg, em seguida, procure a meta de atingir 58 kg e assim gradualmente até conseguir alcançar seu objetivo.
  • 3
    Mantenha o controle das calorias. Existem muitos bons sites que podem ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias e de saída e que realmente ajudá-lo a perder peso. Além disso, existem aplicações para iPod touch, o iPhone eo iPad que pode ajudar.
  • 4


    Faça exercício, exercício e exercício! Este é o factor mais importante na perda de peso. No entanto, certifique-se de não exagerar, caso contrário, você pode correr o risco de ferir. Tente ir para uma corrida, quando ninguém está em casa ou, se há pessoas em casa, a passear o seu cão e, em vez de caminhar, correr.
  • 5
    Manter uma dieta equilibrada. Você deve certificar-se de consumir proteínas, carboidratos, laticínios, frutas, legumes, fibras e alguma gordura. Certifique-se de comer todos esses alimentos durante o dia.
  • 6


    Tire um dia por semana para "enganar". Neste dia, você pode comer a quantidade de comida que você quer que você quer. Não é necessário que este dia é a mesma semana cada, por exemplo, uma semana pode ser terça-feira e na semana seguinte pode ser domingo. No entanto, não se esqueça de comer junk food simplesmente porque é o seu dia de enganar.
  • 7
    Pesar-se uma vez por semana. Escolha um dia da semana para pesar-se imediatamente depois de acordar e ir ao banheiro. Não coma nada antes de pesar-se. Se você peso durante todo o dia, você desmotivarás, porque o seu peso pode variar de dia para dia devido ao peso do fluido.
  • 8
    Mantenha o controle de seu progresso. Se a primeira semana saiu um quilo, ótimo! Não espere para cumprir a meta de perder 10 quilos de noite. Suor e esforço necessário para perder peso.


  • 9
    A água é seu melhor amigo. A água ajuda a perder peso, por isso certifique-se de beber bastante água. Beba um copo de água antes e durante cada refeição para saciar e beber pelo menos um copo entre cada refeição para um total de 8 navios. Certifique-se de beber bastante água durante o exercício para evitar a desidratação. Quanto mais água você beber, o melhor!
  • 10
    Descasa muito! Certifique-se de ir para a cama a uma hora razoável e dormir pelo menos 8 a 9 horas. Isso irá ajudá-lo a ser mais ativo durante o dia e não cair no sono depois de 10:00

    • dicas

    • Coma 3 refeições por dia e certifique-se de comer o pequeno almoço, em seguida, dá-lhe de combustível para o dia.
    • Comer uma banana no café da manhã, porque você vai ajudar a acelerar o seu metabolismo durante o dia.
    • 3.500 calorias equivale a aproximadamente 500 g. Então, se você queimar cerca de 11.500 calorias por semana, você pode perder 1,5 kg.
    • Certifique-se de consumir pelo menos 1 200 calorias por dia e, se você se exercita, você deve consumir 1 200-1 800 calorias.
    • Um bom website focado na perda de peso é "loseit.com"
    • Diga a sua mãe ou o seu pai que você gostaria de comer mais alimentos saudáveis ​​ou fazer um comentário sutil, como: "Pai / Mãe, isso é tão insalubre!".
    • Tentar nadar na parte da manhã se você pode antes de tomar o pequeno-almoço, pois isso irá acelerar o seu metabolismo durante o dia. Nadar em um muito bom exercício que trabalha todos os músculos do seu corpo.
    • Use um site para manter o controle de calorias. Estas páginas são muito bom e vai ajudar você a perder peso mais rápido e de forma mais eficaz, mas não desista se você exceder sua meta em relação colorías.

    avisos

    • Coma pelo menos três vezes por dia.
    • Se tiver náuseas após o exercício, beba muita água e parar de se exercitar vigorosamente. Certifique-se de que você não tem febre. Se você tem uma febre, consulte o seu médico.
    • Não passar fome ou comer compulsivamente e depois para purgar. Esses comportamentos são considerados transtornos alimentares e, mais especificamente conhecida como anorexia (fome) e bulimia (compulsão e, em seguida, para purgar). Para mais informações sobre anorexia e bulimia, consulte este site.
    • Não exercitar vigorosamente pelo menos um dia por semana para certificar-se de seu corpo para descansar o tempo.
    • Não exercer excessivamente.
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