Como fazer dieta do homem das cavernas
3 partes:
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dieta do homem das cavernas (às vezes também chamado de dieta "paleo" ou "paleolítico") Baseia-se na ideia de que o corpo se adapta melhor ao que nossos antepassados comeram durante a era paleolítica. Apesar de não enfrentar os predadores, as cavernas e a curta vida dos homens das cavernas, a realidade é que muitos dos alimentos que comemos hoje não são muito saudável para nós. Para algumas pessoas, comer como os homens das cavernas é uma maneira de restaurar um equilíbrio. Quando feito corretamente, esta dieta envolve uma mudança de estilo de vida que pode ajudar a perder peso e ser mais ativo.
Ver a terceira seção deste artigo para obter mais informações sobre quando você pode ser a dieta do homem das cavernas benéfico.
parte 1
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Procure alvos. Os defensores da dieta do homem das cavernas acreditam que recriar a maneira de comer seres humanos durante a Idade da Pedra, pode recriar um estilo de vida saudável. Siga a dieta do homem das cavernas pode ajudar a perder peso, controlar a pressão arterial e do apetite. Se você tem problemas diferentes de alimentos ou de saúde, esta dieta pode não ser adequado para você.
- Uma mudança no seu estilo de vida, mesmo em algo tão simples como sua dieta pode significar uma grande mudança na sua vida pessoal. Saber o que você quer alcançar permitirá que você para mantê-lo motivado e no caminho certo.
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Preparar sua cozinha. dieta do homem das cavernas envolve comer mais frutas e vegetais, por isso, você precisa de um local adequado para armazená-los. Certifique-se de que você tem um freezer grande para a carne e uma geladeira para manter o espaço de legumes frescos.
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Basear sua dieta em carnes. Eles podem ser de carne vermelha, carne de porco, frango, carne de veado, ovos ou qualquer outra carne. Carne dieta do homem das cavernas deve provir de animais alimentados com capim, e não de milho. Esta distinção é mais importante do que o tipo particular de carne que você escolher, como melhor recria as condições em que os homens das cavernas eram seus alimentos e evitar açúcares presentes nos alimentos dos animais modernos.
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Ele incorpora vegetais (especialmente de folhas) e frutas. Vegetais fornecem mais fibras e carboidratos que você começa com uma dieta do homem das cavernas. Frutas fornecer açúcares naturais que o corpo necessita. Estes devem ser frescos, não seca. A maioria das frutas se encaixam com as princípios da dieta do homem das cavernas (ou seja, aqueles que comeram os homens das cavernas) contêm muito menos do que a maioria de açúcar frutas disponíveis hoje.
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Use nozes e sementes como lanches ou como decoração de seus pratos. Lembre-se que os amendoins não são frutos de casca rija (são as leguminosas), então é melhor para centrar-se em nozes reais, tais como amêndoas, castanha de caju, nozes, pecans e nozes. As sementes de abóbora ou sem sal de girassol também são bons. Estes são bons lanches, mas não se esqueça de evitar nuts salgadas e processados. É melhor evitar completamente lanches, mas nozes são a melhor opção.
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Use óleos naturais ao cozinhar. Eles devem ser natural como óleo de oliva, óleo de noz, óleo de linhaça, óleo de macadamia, óleo de abacate e óleo de coco, como eles são boas fontes de gordura. Eles são excelentes para marinar carne ou de proporcionar uma base para fritar carne e vegetais.
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Limite a ingestão de produtos lácteos. Os produtos lácteos são uma área cinzenta para a dieta praticantes homem das cavernas. A maioria destas dietas restringir produtos lácteos por completo, uma vez que a introdução do leiteiro comum ocorreu muito mais tarde na história humana e envolve o consumo de uma grande dose de hidratos de carbono sob a forma de lactose. Além disso, os produtos lácteos hoje vêm alimentados com milho e outras hormonas, bem como sendo altamente pasteurizado para remover vacas gordas. Se você deseja consumir mais do que uma dieta "cedo"Ele inclui produtos lácteos, como leite integral como iogurte e manteiga de vacas alimentados com capim.
parte 2
Viver como um homem das cavernas1
Controlar sua ingestão de alimentos. dieta do homem das cavernas não exige que você a comer refeições em um horário fixo. Em vez disso, você deve comer quando você está com fome. Obviamente, você pode comer três refeições regulares por dia. No entanto, se você não está faminto, não é necessário para comer só porque é hora de fazer isso.
- Alguns seguidores da dieta do homem das cavernas, como o jejum durante longos períodos entre as refeições para simular melhor o cronograma irregular que os seres humanos se seguiria à Idade da Pedra. Claro, isso não é uma parte necessária da dieta e seguir não significa que você deve jejuar. A coisa mais importante é comer os alimentos certos.
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Comece uma coleção de receitas paleolíticos. No início da dieta, você provavelmente poderá ainda utilizar alguns dos seus livros de receitas para pratos básicos, como saladas e assados. No entanto, muito em breve você vai encontrar-se confrontado com todos os elementos que você não pode usar, como sal e os artigos processados. Expandir o seu repertório de receitas Paleolítico e explora as muitas possibilidades para construir sobre as fundações.
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Não se apegue à dieta programada completamente. Retire os grãos e alimentos processados pode ser muito difícil no mundo moderno, especialmente no início. Comer uma fatia de pão não vai arruinar a dieta e não torná-lo um fracasso. Portanto, se você não ver resultados, você deve reavaliar sua dieta para determinar se você está fazendo um monte de fazer batota.
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Beba muita água. A água é a única bebida Dieta aprovado homem das cavernas e pode ser muito útil para manter o funcionamento do corpo, especialmente considerando que vai consumir proteína extra. Se a água não é suficiente, você pode incluir, ocasionalmente, uma xícara de chá de ervas ou suco de frutas feitos na hora. Evite refrigerantes e sucos de frutas processadas.
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A suplementação da dieta com vitaminas ocasionalmente. Enquanto moderna dieta do homem das cavernas pode fornecer a maior parte dos nutrientes necessários, existem algumas fraquezas potenciais. Se você não obter todos os nutrientes certos, considere suplementos adicionais, tais como:
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Treinar-se. Em essência, a dieta do homem das cavernas é mudar seu estilo de vida, e não apenas as suas refeições. Mesmo algo simples como caminhar tanto quanto possível possa ajudar a perder peso e fazer o máximo da sua dieta. exercícios Paleolítico envolvem movimentos naturais (de preferência sem muito equipamento de ginásio) e treinamento de força ocasionalmente.
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Quando você deve tentar esta dieta?1
Considere homem das cavernas dieta tentar se você é saudável em geral. Na maioria das circunstâncias, esta dieta tem pouco risco para a saúde e é seguro para a maioria das pessoas. Ela é baseada principalmente em boas fontes de nutrientes, incluindo carnes magras, legumes, frutas e nozes.
- No entanto, a ausência de grãos integrais, legumes e produtos lácteos vai privá-lo de alguns nutrientes encontrados em dietas tradicionalmente equilibrado. Portanto, é possível que a dieta do homem das cavernas não é para você, se você tem requisitos especiais de fibra, cálcio ou outras vitaminas e minerais.
- Além disso, a dieta do homem das cavernas não é seguro se você seguir uma dieta vegetariana ou vegan, porque a soja e leguminosas (importantes fontes de proteína vegetal) não são permitidos.
- Se você sofre de algum problema médico conhecido, você deve consultar com o seu médico antes de tentar dieta do homem das cavernas ou quaisquer outras grandes mudanças dietéticas. Em particular, as pessoas com coração, rim, fígado ou o risco de doença pancreática pode piorar sua condição, se você seguir a dieta.
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Tente a dieta do homem das cavernas, após consulta com o médico. Embora esta dieta é geralmente seguro para a maioria das pessoas que não têm doenças conhecidas, é sempre aconselhável consultar um médico ou nutricionista antes de fazer uma mudança significativa (como este) em sua dieta.
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Siga a dieta do homem das cavernas para controlar seu peso no curto prazo. Vários ensaios clínicos com uma duração de 12 semanas ou menos sugeridas para seguir o homem das cavernas dieta pode facilitar a perda de peso e manutenção do peso. Além disso, estes estudos também sugerem que esta dieta permite uma melhor tolerância à glicose e controlo da pressão arterial, a curto prazo.
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Planeja pagar mais para a sua comida. Embora a dieta das cavernas pode ser benéfica, ela também pode ser mais caro porque promove grandemente o consumo de alimentos menos acessíveis orgânica e alimentados com grama e outras carnes. Se você pretende ir dieta do homem das cavernas, fazê-lo quando a sua economia está equilibrada e orçado para a despesa adicional.
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Esteja disposto a se adaptar. A comunidade ainda questiona muitas das crenças ocultas que formam a base da dieta do homem das cavernas. Embora muitos dos alimentos restritos sobre esta dieta têm sido associados a problemas de saúde, muitos pesquisadores ainda argumentam que essa dieta pode simplificar demais necessidades dietéticas.
dicas
- Tente esta dieta durante um ou dois meses para ver se ele é eficaz para você.
- Se você sofre de uma condição de saúde, consulte o seu médico antes de mudar sua dieta, especialmente de uma forma tão drástica.
- Você não pode seguir a dieta do homem das cavernas, se você é vegetariano ou vegan. Uma parte significativa da dieta inclui comer carne e a fonte usual de proteínas para vegetarianos (soja e leguminosas) não é permitido.
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