Criar um plano de refeição com a dieta de atkins

A dieta de Atkins tem sido bem conhecido por ajudar dieters perder peso rapidamente evitando carboidratos e comer um monte de carne, queijo e vegetais. Muitas dietas de baixo carboidrato foram criados com base na Atkins e continua a ser um plano de refeições populares no momento. Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer dieta. Criar um plano de refeições com dieta de Atkins, aumentando proteínas e gorduras, vegetais, incorporando e queijo e omitindo carboidratos e açúcares.

passos

1
Educar-se sobre o plano. O plano de Atkins inclui 4 fases: fase de indução, a fase de perda de peso sustentada, o pré-manutenção e fase de manutenção. Cada um vai permitir e proibir alimentos diferentes.
  • Leia livros sobre o plano de Atkins. Existem vários livros publicados, incluindo o Dr. Atkins New Diet Revolution e Atkins para a vida.
  • Pesquisar Atkins dieta informação online. Existem muitos sites que explicam e discutir o plano de Atkins. Faça uma pesquisa na internet com "dieta de Atkins" e você vai encontrar várias fontes.
  • 2
    Concentre-se na proteína. Todas as fases do plano de Atkins incentivá-lo a comer muitos tipos de proteínas. Prepare proteínas em qualquer maneira que você quiser, só não se esqueça de usar empanados, recheados ou molhos com açúcar ou hidratos de carbono.
  • Ele inclui a carne vermelha como a carne moída, bifes e assar. Eles podem ser cozidos ou assados ​​com manteiga, óleo e qualquer marinada que não inclui açúcares ou hidratos de carbono.
  • Use produtos de carne suína em seu plano de refeição, incluindo costeletas, bacon e salsichas.
  • Assar frango e outras aves de capoeira, incluindo frango, peru, pato e faisão. Prepare salada de frango com maionese e cozinha real com qualquer molho ou marinada que não incluem açúcar ou hidratos de carbono.
  • Prepare peixes de qualquer espécie, incluindo atum, salmão, peixe-espada ou bacalhau. Cozinhar o peixe na manteiga ou óleo.
  • 3


    Incorpora vegetais. Vegetais contêm importantes vitaminas e nutrientes que são essenciais para sua saúde. O plano de Atkins promove os legumes que estão cheios de fibras e nutrientes, mas não têm um alto teor de açúcar.
  • Venha vegetais folhosos, como saladas e espinafre. Seu plano de refeição pode incluir pepinos, ervilhas, feijão verde, brócolis, tomates, berinjela, abobrinha, cebola, couve-flor, pimentão, azeitonas e picles.
  • Não comer cenouras ou milho, uma vez que estes vegetais contêm muito açúcar.
  • 4
    Escolha os seus lanches. O plano de Atkins incentiva você a comer lanches coisas como queijo, legumes mergulhados em molho ranch, gelatina sem açúcar com creme e carne de porco cascas chicoteado.


  • 5
    Elimina hidratos de carbono. Não incluem qualquer pão ou carboidratos em seu plano alimentar. Como você avançar para fases posteriores do plano que você pode começar a introduzir produtos de trigo integral em sua dieta.
  • 6
    Compre um livro de receitas. Há muitos livros de receitas no mercado destinadas a pessoas que fazem a dieta Atkins. Verifique a seção de cozinha de sua livraria local, ou sites como o Amazon ou Barnes and Noble pesquisar.


  • 7
    Procurar receitas online. Muitos dos sites com informações do plano de Atkins tem planos e receitas. Alguns sites têm comunidades onde você pode fazer perguntas a outros membros ou compartilhar próprias receitas.
  • 8
    Beber água, café, chá, refrigerante diet e qualquer outra bebida que não contém açúcar. O plano de alerta contra o excesso de cafeína que muitas vezes pode aguçar o apetite.

    • dicas

    • Mantenha o controle de seu plano alimentar escrevê-lo. Use um diário alimentar, um notebook, ou mesmo uma planilha no computador. Notas sobre o que pratos preferem ter favoritos fáceis que para voltar a cair quando você não tem certeza do que se preparar.

    avisos

    • Consulte o seu médico ou nutricionista antes de iniciar a dieta de Atkins, ou qualquer plano de refeição. Discutir seus objetivos e expectativas de perda de peso, e não se esqueça de monitorar sua saúde geral como você avança na dieta.
    • Dietas pobres em carboidratos, como o plano de Atkins, têm sido uma fonte de controvérsia na área médica. Continuam a realização de estudos comparando os resultados e segurança desses planos com outras dietas, tais como baixo teor de gordura e planos como Weight Watchers e Jenny Craig.
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