Melhorar a dieta

Estas são apenas algumas sugestões que podem rapidamente e facilmente implementar em sua vida diária, e isso é algo bom- porque os métodos modernos de dieta e exercício são sugeridos para fazer mudanças de estilo de vida, não são de curto prazo `dietas da moda` para reverter o mau comportamento em alimentos.

passos

1

Controlar o seu ambiente. Devido a preocupações com o peso em sua maioria eles são particularmente devido a um ritmo natural que foi interrompida em sua vida (recentemente ou há muito tempo em sua vida), e isso pode levar a uma falta de: exercício. Não há nenhum substituto para a atividade física. Tente caminhar pelo menos uma hora por semana.

2

Olhe para a sua dieta aditiva. Isso é onde você começar com o essencial e adicionar as coisas que você quer. Muitas pessoas fazem isso intuitivamente certo comer pelo menos um alimento com "proteína" a cada dia. Essencial em que você acha que são chamados de proteínas, quer uma proteína completa de carne / peixe, lacticínios ou ovos, ou um "quase completa de proteínas" de soja, quinoa, amaranto, etc. O mais provável é só você precisa de um destes todos os dias. O resto, grãos e legumes, vegetais, frutas, cálcio, vegetais, omega 3 facilmente completar o quadro.

3

Vem pouco. Desfrute de quantidades menores com mais freqüência, sem regras têm dia algumas refeições. Muitas culturas fazer (por exemplo, em Espanha, tem o que eles chamam de "tapas" e é muito comum ter mais de seis refeições). Tente comer pelo menos uma salada no dia.

4

Tome refrigerante com 0 calorias. Salve refrigerantes para ocasiões extraordinárias ou quando especificamente precisa de energia (não apenas "algo doce").

5

Beber suco de fruta em vez de bebidas açucaradas. Limitar a quantidade de refrigerantes açucarados em sua dieta suco de fruta bebendo.

6

Cozinha. Cozinhar em casa dá-lhe a privacidade com as refeições que você come, juntamente com a compreensão do que você adicionar ao seu corpo.

7

Complementar sua dieta com linhaça. Sementes de linhaça são melhores do que o óleo de linhaça (além de ser mais barato), o que é muito bom para saladas, mas tem um gosto estranho ao cozinhar com ele. Algumas pessoas sugerem sementes de linho de ruptura. Eles são bons com saladas, cereais e alguns molhos.

8

Use óleos saudáveis. Se você substituir alguns dos óleos que bom gosto para aqueles que são saudáveis, e não particularmente escolher aqueles com gosto, o pior que vai acontecer é que você vai experimentar os outros ingredientes em sua refeição. A maioria das pessoas no mundo ocidental têm problemas ao tentar obter o suficiente omega-3 (de acordo com a pesquisa extensiva, ao governo canadense recentemente listar oficialmente esses passivos como vitais para a nutrição adequada). Embora ômega 6 também é saudável, omega 3 é, provavelmente, a necessidade de complementar em sua dieta. Butter Hemp (óleo de cânhamo) não só tem uma boa quantidade de ômega 3 e ômega 6, nas proporções certas, mas ao contrário de óleo de linhaça, dá pouco sabor quando usado para cozinhar, seu único inconveniente (para além de custo / disponibilidade) quando usado para cozinhar é que você não pode ser aquecido a altas temperaturas e, basicamente, tem que usá-lo como manteiga é usado. O óleo de abacate é provavelmente o óleo mais saudável para altas temperaturas. Canola (colza) e azeite são mais saudáveis ​​do que outros óleos (por exemplo, manteiga, banha, óleo de amendoim, óleo de palma, etc.) óleo de canola é bom temperaturas baixa / média com um sabor suave, o azeite tem um sabor um pouco mais forte, mas pode ser aquecido a temperaturas muito elevadas (variedade comum e refinado)

9

Comer peixe. Se você não é um vegetariano. Muitas culturas (Espanha, Grécia, Japão) que têm acesso a terra e os animais marinhos, principalmente frutos do mar, ea saúde de suas dietas tem atraído a atenção de muitos cientistas. Esta é a razão por que as pessoas dizem que você deve tomar óleo de peixe, mas, pessoalmente, eu prefiro comer peixe.

10

Venha grãos. Especialmente se você é um vegetariano ( "quase completamente") grãos em vez de queijo. Se você é vegetariano e você se preocupar com seu peso, este é provavelmente o que você deve melhorar. Use iogurte grego, em vez de iogurte regular. Use baixo teor de gordura e leite desnatado em vez de leite integral. Normalmente comer menos produtos lácteos. Apenas no caso, você pode obter uma boa porção de grãos de proteína / grãos pseudo cada dia. Amaranto, quinoa, chia, são "quase completamente" proteínas no sentido de que se você combinar com qualquer outro alimento inteiro (por exemplo, o pão de trigo) as chances são de que você obtenha uma gama completa de proteínas para dia. Eles também são ricos em fibras, incluindo fibra solúvel que se expande quando digerido e pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito com mais facilidade.

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