Como começar uma dieta low-carb

Você quer começar uma dieta low-carb? Gostaria de alguém para ajudá-lo a começar? Em seguida, você vai saber como. Isto não substitui a leitura de um livro sobre este assunto, no entanto, é essencial para você ter sucesso.

passos

1
Obter uma cópia do livro Dr. Atkins ou Power Protein (proteína Power) - você também pode obter outro livro na dieta baixa do carb para que possa completamente ler.
  • 2
    Caso você não quiser comprar o livro, pelo menos, certifique-se de informações sobre este tipo de dieta na internet. Tenha em mente que há uma grande quantidade de informação que promova ou rejeita o sucesso deste tipo de dieta, no entanto, nenhum dos dois é necessariamente correto. Você precisa decidir se esta dieta é para você.
  • 3
    Tire um tempo para verificar a sua despensa e se livrar de todos os maus alimentos. Tome especial cuidado com: alimentos que contenham açúcar, alimentos que contenham farinha e alimentos que contenham gordura hidrogenada, também conhecidas como gorduras trans são gorduras artificiais que prejudicam sua saúde.
  • 4


    Leia todos os rótulos cuidadosamente. Se você tiver caixas de biscoitos ou alimentos fechado você doá-los para abrigos. Se eles já estão abertas, você lhes oferecer um vizinho ou jogá-los fora.
  • 5
    Comprar em áreas de supermercados, onde você pode encontrar: carnes, produtos lácteos com baixo teor de carboidratos (queijo, manteiga, creme), legumes e frutas baixo teor de açúcar, tais como bagas.
  • 6


    Faça uma lista de compras para manter a comida acessível você precisa seguir a dieta. Ele inclui alimentos ricos em proteína, como o atum, bacon de peru, peito de frango e ovos-se esqueça de incluir vegetais de baixo carboidrato, como alface, cogumelos e pepinos.
  • 7
    Ir ao supermercado com uma lista na mão e persegui-lo.
  • 8
    Quando chegar em casa, colocar os alimentos com baixo teor de carboidratos na parte da frente do armário. Parabéns, você está no bom caminho.


  • 9
    Foco sobre o que você pode comer e não o que você não pode. Por exemplo, você pode comer: saladas gregas, carnes magras, carnes magras, carnes, frango assado, costeletas de porco com ervas, frutas vermelhas chantilly sem açúcar (ou sem qualquer adoçante), gelatina sem açúcar com chantilly .
  • 10
    Desfrute de queijos duros (não tanto queijos moles), preparado cheesecake usando substituto do açúcar, como Splenda e como uma pasta usando as nozes picadas (amêndoas e nozes são baixos em hidratos de carbono), Caesar salad, omeletes, salada de ovo, vegetais com molho de abacate, etc. Coma feijão verde, não inteiro de estilo francês. Evite a maioria das frutas, excepto morangos e alguns tipos de tomate. Vegetais não são limitados- esta é uma maneira saudável de comer.

    • dicas

    • Mantenha os alimentos low carb à sua disposição em todos os momentos.
    • Beba muita água. Fazendo isso vai ajudar a reduzir a ansiedade pelo açúcar, impede bingeing e manter a sua função hepática da melhor maneira.
    • As nozes são uma ótima opção de lanche para quando você sentir fome.
    • Carne, ovos e produtos lácteos contêm fibras alimentares, por isso certifique-se que você limite a sua ingestão. Você também pode consumir pós fibras naturais como suplemento- misture duas colheres de sopa em um copo de água ou um shake de proteína.
    • A pesquisa sugere que uma quantidade excessiva de gordura e proteína animal pode prejudicar a sua saúde. Se isso o preocupa, comer tofu, leite de soja, nozes e substitutos recorda produtos comer carne e produtos lácteos farinha de carne a um mínimo. É um mito que a dieta vegetariana pode não ser baixa em carboidratos.
    • Se você reduzir a ingestão de carboidratos na medida em que você tem que excluir, não se esqueça de tomar uma deficiência multivitamínico diariamente ou nutriente pode sofrer um elevado número de legumes e frutas em sua dieta. Vitaminas nunca pode substituir os nutrientes na sua forma natural, mas são certamente melhor do que não ter nada.
    • Se você está planejando para sair de casa ou ir ao trabalho, baixa carga lanches carb. Por exemplo, pegue um ovo cozido e um pepino cortado com ervas e um pouco de queijo.
    • Não há nada como o carboidrato essencial. O corpo pode sintetizar toda a glicose necessária para trabalhar através de um processo chamado gluconeogénesis- este é o combustível preferido do corpo. A única diferença entre carboidratos "bom" e "ruim" é a pequena quantidade de fibras e alguns nutrientes que você começa com carboidratos "ruim". Os vegetais são bons, mas não porque eles têm carboidratos, mas porque eles têm nutrientes. fruta comercial é cultivada a ser artificialmente doce.

    avisos

    • Antes de começar uma nova dieta, ir ao seu médico e discutir quaisquer preocupações que você tenha sobre a sua saúde. Note-se que muitos médicos não concordam com o estilo de vida que lhe dá um baixo consumo de carboidratos, mas perceber que é uma dieta saudável para a maioria das pessoas. Geralmente, esta dieta não é para pessoas com problemas de fígado é sugerido. Ele monitorar seu estado de saúde, três meses após o início da dieta e saber se é bom para você.
    • Algumas pesquisas sugerem que a baixa em carboidratos, dietas ricas em proteínas não são saudáveis ​​quando feito por um longo tempo. No entanto, uma dieta baixa em carboidratos podem melhorar as condições, tais como diabetes, hipoglicemia, acne e determinados problemas de tireóide. Fazer a pesquisa sobre estas questões.
    • Não comer bolos low carb comerciais ou bares, batidos ou produtos transformados, porque não vai ajudar a perder peso. Você pode consumi-los em caso de emergência, mas não todos os dias como só preencher o seu ar estômago, reduzindo o tamanho da parcela. Comer como muitos como você pode produtos não transformados.
    • Se você decidir ficar com esta dieta, Realize exames de sangue para saber que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa. É sempre melhor estar seguro.
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