Como chegar a dieta mais eficaz

Você é feito dietas que não tenham trabalhado antes? Tente fazer isso, é mostrado que ele funciona! Basta lembrar que não é uma solução rápida!

passos

1
Fazer um registro dos alimentos que você come em um dia médio.
  • 2
    Conte quantos carboidratos, proteínas, frutas, produtos lácteos e gorduras / doces consumir a cada dia.
  • 3
    Durante as duas primeiras semanas parar de comer sobremesas ou alimentos açucarados.


  • 4
    Isso limita a quantidade que você consumir carboidratos. Não excluí-los completamente, porque eles são importante.
  • 5
    Aumente a ingestão de frutas, verduras e carnes, uma vez que estes são os alimentos que lhe dão a maior quantidade de vitaminas e nutrientes..


  • 6
    Limite a ingestão de calorias com base nas recomendações do seu médico.
  • 7
    Certifique-se de comer pelo menos 3 refeições e 2 lanches por dia.


  • 8
    Tente fazer alguma forma de atividade cardiovascular três ou mais vezes por semana. Certifique-se de elevar sua taxa de coração a mais de 120 durante um prolongado período de 20 minutos ou mais.
  • 9
    Fazer uma "lista de compras super" em que você incluir pouca ou nenhuma açucarados ou doce (dependendo da sua peso) antes de ir ao supermercado. Não vá para uma sala onde você sabe que haverá algum doce que poderia fazer tentado a não cumprir com o seu "lista de compras super". Não compre nada que não esteja na lista acima.

    • dicas

    • Beba muita água, é importante para o seu corpo e ajudar a eliminar toxinas prejudiciais.
    • Certifique-se de tomar café da manhã, mesmo que seja apenas uma fruta, porque você tem que fazer o seu metabolismo começa a trabalhar para começar o dia.
    • Comer lotes de frutas e legumes.
    • Beber leite desnatado ou leite de soja.
    • Suba as escadas como você pode. Não é apenas um bom exercício, mas também vai fazer suas pernas são mais finas.
    • Ir para a academia e levantar pesos é também uma boa maneira de entrar em forma. Fazer várias repetições com pesos leves vai ajudar a construir a resistência em seus músculos e não torná-los são grandes demais!
    • Não comer qualquer alimento 2 horas antes de deitar.

    avisos

    • Não passar fome, porque não vai ajudá-lo a perder peso e, ao fazê-lo, seu corpo vai funcionar como se estivessem com fome e tentar loja (e queimar menos) de gordura.
    • Se você está muito acima do peso ou têm outros problemas de saúde, consulte o seu médico primeiro.
    • Este será um processo lento, então espere para perder 3 kg a 4 kg nas duas primeiras semanas, mas depois desse período só esperava queda entre 0,5 kg e 1 kg.
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