Como exercer durante o jejum

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Exercício durante o jejumGerenciar um jejum saudável

As pessoas não em jejum, por várias razões, incluindo práticas religiosas, perda de peso e problemas de limpeza do organismo humano. Se você se exercita regularmente, você pode querer ficar com o mesmo treinamento de rotina. No entanto, o jejum envolve uma redução em calorias ingerir normalmente ao longo do dia, o que complica o exercício e mesmo fazendo insalubre. No entanto, se você entender os princípios básicos de como modificar sua rotina de exercícios durante o jejum, irá ajudá-lo a permanecer ativo sem arriscar sua saúde.

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Exercício durante o jejum
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Falar com um médico. Você deve ir a um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, e mais ainda se você está jejuando. Ele sabe seu histórico médico e lhe dar instruções específicas.
  • Falar com um médico sobre os propósitos que você tem que fazer um plano rápido e treino que gostaria de seguir. Ele dirá se esta combinação é segura e adequada para você.
  • Se você sentir dor ou desconforto durante o exercício, ou sofrem de quaisquer efeitos secundários de jejum, interrompê-lo e chamar um médico.
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    Optar por uma rotina de exercícios menos vigoroso. O exercício de baixa intensidade vai beneficiar você mais durante o jejum. Ele irá ajudar seu corpo não usa proteína como combustível.
  • Durante o jejum, o corpo depende da energia armazenada sob a forma de glicogénio, que é a maneira como armazenar glucose. Se você não ter comido nada em um tempo, você pode ter baixas reservas de glicogênio, forçando seu corpo para usar proteína como combustível.
  • Optar por exercícios como caminhar em vez de correr. Uma caminhada moderada é um exercício de baixa intensidade que estimula a frequência cardíaca.
  • tai chi ou yoga prática com menor intensidade. Os movimentos lentos e deliberados estimular e equilibrar o corpo. Estas actividades antigos são reconhecidos para acalmar e limpar a mente.
  • Fazer jardinagem ou algum outro trabalho do jardim luz. Para isso, você precisa se abaixar, esticar e levantar coisas, entre muitos outros movimentos do corpo. Basicamente, são exercícios disfarçados de divertimento o passatempo ou tarefas domésticas.
  • Se, a qualquer momento, mesmo durante uma atividade física de baixa intensidade, sentir tonturas, interromper o que estava fazendo instantaneamente. Talvez você precisa beber água e comer um pouco para se sentir melhor.
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    Inclui o exercício de alta intensidade depois de comer. Se você estiver executando um programa de jejum intermitente ou uma dieta para perder peso, você tem a possibilidade de incluir exercícios mais vigorosos.
  • É possível aumentar a intensidade ou a frequência de seu programa de exercícios, mas é melhor fazer os dias em que você comeu.
  • Depois de uma refeição ou lanche, seu corpo tem uma chance para reabastecer a sua principal fonte de energia, glicogênio. Além disso você tem uma maior oferta de glicose em seu corpo por causa da comida que você ingeriu.
  • Alguns especialistas recomendam fazer exercícios de alta intensidade logo após comer, para ter certeza de que a energia e carboidratos necessários para completar o treinamento.


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    Gerenciar um jejum saudável
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    Proteína ingere os dias que você faz jejum. Se você está em um plano de jejum intermitente ou tentar perder peso através dele, é aconselhável comer grandes quantidades de proteína nos dias que são permitidos.
    • Grandes quantidades de proteína são especialmente importantes se você pretende aumentar a massa muscular. Especialistas em saúde recomendam comer pequenas refeições alta taxa de proteína a cada 3 ou 4 horas.
    • Ele consumir cerca de 85-115 gramas (3-4 onças) de proteína magra lhe dará cerca de 20 a 25 gramas de proteína. Visa incluir este montante em cada refeição e lanche.


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    Bebe água. A menos que inclui o jejum abster-se de beber água, é essencial para evitar a desidratação durante o exercício.
  • A hidratação adequada é importante para o corpo de funcionar normalmente durante o dia. Normalmente, a maioria dos profissionais de saúde recomendam comer 8 a 13 copos de água por dia.
  • A maioria dos jejuns permitem que você beber água, mesmo para exames médicos ou testes. Certifique-se de pedir ou consultar o plano de jejum para saber o que você pode e não consumir líquidos hidratantes.


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    Tenha um plano de exercício realista. Você pode querer executar em vez de andar, ou você apoiar uma sessão de levantamento de peso intensa, mas o jejum limita a capacidade do corpo como um todo.
  • Se você precisa de jejuar por causa de um exame médico ou uma prática religiosa, planeja incluir exercícios de baixa intensidade regularmente se você se sentir com a capacidade de realizá-las. Uma vez que a rápida é longo, você pode retornar às suas atividades de rotina diária.
  • Se você estiver em jejum para perder peso ou algum outro objetivo nutricional, você precisa planejar cuidadosamente atividades físicas. Isto significa que você deve entender que você só pode realizar exercícios de baixa intensidade nos dias de jejum e se comprometer a fazer alta intensidade nos dias de consumir mais calorias.
  • dicas

    • Planejar um exercício regular programa quando terminar o jejum. Você pode ir aumentando gradualmente exercícios leves que você fez e se mudar para um treinamento de intensidade mais elevada.
    • Evitar exercícios se o jejum é por isso que um exame de sangue. Muitos testes são alterados por causa do exercício, por isso é necessário para evitar, se você pretende fazer um exame de sangue corretamente.

    avisos

    • Se você se sentir qualquer destes sintomas, suspender formação e procure um médico:
    • falta significativa de ar;
    • tonturas;
    • súbita perda de visão e audição;
    • perda do controle muscular;
    • overreaching;
    • náuseas ou vómitos;
    • transpiração excessiva.

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