Como exercer durante o jejum
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As pessoas não em jejum, por várias razões, incluindo práticas religiosas, perda de peso e problemas de limpeza do organismo humano. Se você se exercita regularmente, você pode querer ficar com o mesmo treinamento de rotina. No entanto, o jejum envolve uma redução em calorias ingerir normalmente ao longo do dia, o que complica o exercício e mesmo fazendo insalubre. No entanto, se você entender os princípios básicos de como modificar sua rotina de exercícios durante o jejum, irá ajudá-lo a permanecer ativo sem arriscar sua saúde.
método 1
Exercício durante o jejum1
Falar com um médico. Você deve ir a um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, e mais ainda se você está jejuando. Ele sabe seu histórico médico e lhe dar instruções específicas.
- Falar com um médico sobre os propósitos que você tem que fazer um plano rápido e treino que gostaria de seguir. Ele dirá se esta combinação é segura e adequada para você.
- Se você sentir dor ou desconforto durante o exercício, ou sofrem de quaisquer efeitos secundários de jejum, interrompê-lo e chamar um médico.
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Optar por uma rotina de exercícios menos vigoroso. O exercício de baixa intensidade vai beneficiar você mais durante o jejum. Ele irá ajudar seu corpo não usa proteína como combustível.
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Inclui o exercício de alta intensidade depois de comer. Se você estiver executando um programa de jejum intermitente ou uma dieta para perder peso, você tem a possibilidade de incluir exercícios mais vigorosos.
método 2
Gerenciar um jejum saudável1
Proteína ingere os dias que você faz jejum. Se você está em um plano de jejum intermitente ou tentar perder peso através dele, é aconselhável comer grandes quantidades de proteína nos dias que são permitidos.
- Grandes quantidades de proteína são especialmente importantes se você pretende aumentar a massa muscular. Especialistas em saúde recomendam comer pequenas refeições alta taxa de proteína a cada 3 ou 4 horas.
- Ele consumir cerca de 85-115 gramas (3-4 onças) de proteína magra lhe dará cerca de 20 a 25 gramas de proteína. Visa incluir este montante em cada refeição e lanche.
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Bebe água. A menos que inclui o jejum abster-se de beber água, é essencial para evitar a desidratação durante o exercício.
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Tenha um plano de exercício realista. Você pode querer executar em vez de andar, ou você apoiar uma sessão de levantamento de peso intensa, mas o jejum limita a capacidade do corpo como um todo.
dicas
- Planejar um exercício regular programa quando terminar o jejum. Você pode ir aumentando gradualmente exercícios leves que você fez e se mudar para um treinamento de intensidade mais elevada.
- Evitar exercícios se o jejum é por isso que um exame de sangue. Muitos testes são alterados por causa do exercício, por isso é necessário para evitar, se você pretende fazer um exame de sangue corretamente.
avisos
- Se você se sentir qualquer destes sintomas, suspender formação e procure um médico:
- falta significativa de ar;
- tonturas;
- súbita perda de visão e audição;
- perda do controle muscular;
- overreaching;
- náuseas ou vómitos;
- transpiração excessiva.