Adotar uma dieta jejum intermitente

Jejum intermitente é a prática da periodicamente não comer por um período de tempo, geralmente de 20 a 30 horas. Escolhendo um dos esquemas que estão aqui ou seu planejamento, você vai experimentar mental, física e seus benefícios de expectativa de vida.

passos

1
Defina seu objetivo. Determina se o jejum é a ferramenta certa para começar. Isto lhe dará a força mental extra para continuar o jejum se você precisar dele. Algumas lentes que trabalham com jejum intermitente incluem:
  • Reduza o tempo que você gasta comendo, como suas refeições serão menos numerosos, mas mais tempo.
  • Prolongar a vida útil, embora o mecanismo não é bem compreendido e não pode aplicar aos seres humanos.
  • Perda de gordura corporal.
  • níveis crescentes (NOR) epinefrina, melhorar a concentração e lucidez
  • Aumentar os níveis de hormona de crescimento, aumentando a massa de ossos, músculos e órgãos.
  • Autofagia e aumentar as funções imunes associadas, ajudando a combater infecções e similares.
  • 2
    Você decide quando será a sua última refeição para este período. Há pessoas que optam por comer ou não comer diariamente, mas as pessoas que gostam de ter ordem em suas vidas fazer uma programação como "Vou jejuar cada outro dia após dia" ou "Eu não vou comer às segundas ou quintas-feiras".
  • 3
    Reduz os sintomas desconfortáveis ​​ou outros desconfortos de produto retirada de desintoxicação. O jejum começa lentamente a mudar a sua dienta para que você possa reduzir o consumo de alimentos processados ​​(de cereais ou barras de granola, barras de proteína e doces), produtos lácteos carne, refrigerantes. Em vez disso, ele inclui mais frutas e legumes.


  • 4
    Comer a última refeição. Há pessoas que a compulsão alimentar é dado um pequeno, embora isso significa que você vai gastar mais tempo para digerir alimentos e menos na fase de "adaptação ao jejum» o seu período de abstinência de alimentos.
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    Esperar. O benefício do jejum vem principalmente de restrições de carboidratos e calorias. A água é bom, então você pode beber tanto quanto você gosta, e um lanche de cerca de 200 calorias de proteína ou gordura não terá um grande impacto sobre a eficácia do exercício.
  • 6
    Comer novamente. Mais uma vez, você não precisa de preparação especial.


  • 7
    Repita os passos 2 a 6 tanto quanto você quer.

    • dicas

    • Manter o corpo hidratado é importante para facilitar a desintoxicação e manter seu corpo em um estado ótimo de cura.
    • Alguns exemplos de jejuns populares:
    • "Dieta guerreiro": uma refeição por dia- essencialmente comer 1 hora, em jejum de 23 horas. Alguns daqueles que a praticam usando um programa eleva-se a 4 horas comendo e 20 horas de jejum.
    • "Come-a-comer": um jejum de 24 horas a cada dois dias ou mais, feito desta forma para ser o menos intrusiva possível em seus hábitos alimentares sociais.
    • "Dia sim, dia não": abster-se de comer por um dia e sempre que houver entre o jantar do dia anterior e pequeno-almoço no dia seguinte. Para a maioria das pessoas, este é um jejum de 33 horas, com 15 horas para comer.
  • Comer muitos hidratos de carbono, especialmente a última refeição, isso faz você sentir fome mais rapidamente quando você está jejuando.
  • As primeiras sessões de jejum pode causar sintomas desconfortáveis ​​devido a um reajuste de fontes de energia corporais e à quebra de toxinas no corpo enquanto se move sua atenção do sistema digestivo para outros órgãos. Os sintomas incluem dores de cabeça, náuseas, fome mentais, dormência, constipação, aumento do muco, erupções cutâneas ou fadiga.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar a dieta jejum intermitente.

    • avisos

    • Não rápido se você estiver grávida.
    • Se você tem uma história de transtorno alimentar, você deve ter o cuidado de adotar um regime de jejum intermitente. Você pode estar interessado em conseguir alguém para vê-lo com cuidado para garantir que eles não trazem o jejum excessiva ao fim.

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