Evitar vómitos durante o exercício

2 partes:

Prevenir náuseas através da dietaPrevenir náuseas durante o exercício

Exercício intenso tem um número de efeitos no corpo. Além de aumentar o metabolismo e queimar gordura, ele também pode causar desidratação, tonturas e náuseas. Se você fazer o treinamento cardiovascular ou força, não é incomum para vomitar durante ou após o exercício. Há muitas coisas que você pode fazer para impedi-lo e desfrutar mais de seus exercícios. Náuseas e vômitos são sintomas que acompanham uma série de circunstâncias, assim você pode escolher entre as soluções mais comuns ou uma combinação de medidas preventivas. Leia mais sobre como evitar vômitos durante o exercício.

parte 1
Prevenir náuseas através da dieta
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Constantemente beber água para repor a água perdida durante o exercício. A desidratação é comum entre as pessoas que se exercitam. Você deve sempre beber água antes, durante e após o exercício para repor a água que você perdeu.
  • Outros sintomas da desidratação são boca seca ou pegajosa, sede excessiva, diminuição da produção de urina, fraqueza muscular, tonturas e dores de cabeça.
  • Mantenha-se hidratado por beber pelo menos 2 copos (473 ml) de água de 1 a 2 horas antes do exercício. Tome 2 copos (473 ml) de água de 20 a 30 minutos antes do exercício e 1/2 xícara (118 ml) para cada 15 minutos de exercício que você faz.
  • 2
    Nunca engullas água durante o exercício. Beber muita água vai lhe dar uma sensação de alívio, mas seu corpo tem um mecanismo de defesa que é vômito quando seu estômago está muito cheio. Beber água em pequenos goles constantes durante o treino.
  • 3
    Comer uma refeição entre 1 e 2 horas antes do exercício. Uma das maiores causas de náuseas por causa dos exercícios é ter baixo açúcar no sangue. Se o seu corpo já usou todas as calorias armazenadas, você vai começar a suar mais que o normal, você se sentir tonturas, náuseas e você poderia desmaiar. A melhor maneira de evitar que ele está a fazer-se de comer uma refeição de pelo menos 300 calorias, incluindo proteínas e carboidratos antes do exercício.
  • Se você não pode comer algo um par de horas antes do exercício, em seguida, comer um pequeno lanche low carb e um shake de proteína depois de terminar o treino. Os hidratos de carbono são o combustível utilizado durante a aeróbica. Proteína ajuda a reconstruir os músculos após o exercício.
  • 4
    Não exercício imediatamente depois de comer. É importante dar tempo e energia para o seu sistema digestivo a digerir os alimentos. Se não o fizer, os fluidos necessários e seus músculos vão para o seu aparelho digestivo.


  • 5
    Se você está propenso a ter um baixo nível de açúcar no sangue, beber uma bebida energética como Gatorade durante o tempo que você se exercita. Como frutas e bebidas doces têm quantidades elevadas de açúcar, eles podem ajudar a elevar os níveis de açúcar necessárias e você hidratar.
  • 6
    Evite bebidas carbonatadas antes, durante e após o exercício. A efervescência ou mesmo agitar uma garrafa de água aumenta a quantidade de gás em seu estômago depois de beber. Beber uma garrafa de vidro vai produzir menos gás do que as de plástico garrafa de bebidas.


    • parte 2
    Prevenir náuseas durante o exercício
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    Não feche seus olhos quando você se exercita. Quando você faz flexões, exercícios de assoalho, ioga, exercícios de Pilates ou levantamento de peso, é estreita comum os olhos para se concentrar nos movimentos. Abra os olhos, olhar para o horizonte para entender melhor os movimentos do corpo, como quando você dá náuseas em um carro.
  • 2
    Respire lenta e consistentemente durante o treinamento de peso. Controlando sua respiração pode ajudar a baixar a pressão arterial. elevação mínima de sua pressão arterial pode causar o desconforto de náuseas e provocar vómitos.
  • A pressão arterial elevada é um problema especialmente levantadores de peso. Levantar pesos provoca um aumento na pressão. É muito importante para respirar enquanto levanta e evitar fazer muito de uma vez.


  • 3
    Ele reduz a frequência com que você se agachar. Se você segurar um grande fôlego e você se inclina, seu estômago vai ter o sentimento completo e pode provocar vómitos. Se você respirar muito forte, por favor cócoras posição ao invés de se agachar.
  • 4
    Reduzir a intensidade de seu exercício se o seu ritmo cardíaco é, no máximo. Muitas vezes, excesso de exercício induz o vômito. Impede isso aumentando o seu nível de exercício gradualmente para que você fique entre 70 e 85% de sua freqüência cardíaca.

    • dicas

    • Sempre carregue com você quando você faz exercício de água pura, especialmente durante o tempo quente. Exercício no calor extremo fará com exaustão pelo calor. Os sintomas podem ser fraqueza muscular, tonturas e vómitos.
    • Náusea causa de exercício pode também ocorrer devido a ansiedade. Se você treinar para um grande evento ou apenas realizar um treino básico, a ansiedade é uma reação comum. Mantenha seus exercícios de ritmo baixo, enquanto você aprender a controlar o estresse. Treinar-se mais difícil quando você sentir que você está melhor preparado mentalmente.
    • Não beber água muito fria durante o exercício, porque você causar vómitos ou uma sensação de náusea.
    • Se você treinar no início da manhã, tente comer um lanche leve (por exemplo, uma banana, uvas ou morangos). Exercitar em um estômago vazio pode induzi-lo a vomitar.
    • Não tenha medo de fazer uma pausa! Há uma linha fina entre a forçá-lo a entrar em forma e empurrar-se muito. Faça uma pausa por alguns minutos e depois recomeça o exercício.

    avisos

    • Consulte o seu médico se você está propenso a ter um baixo açúcar no sangue. Se você comer regularmente e o açúcar no sangue continua a diminuir, é possível até mesmo para obter hipoglicemia. O seu médico deve verificar os seus níveis de insulina.

    Coisas que você precisa

    • água
    • Gatorade
    • comida
    • controle a respiração
    • Um plano de treinamento
    • shake de proteína
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