Como se preparar para um rápido: 12 etapas (com fotos)

3 partes:

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Avisos

Saiba mais sobre o jejum Prepare-se para jejuar Saber o que esperar

O jejum é um método que leva as pessoas a abrir mão de todos os alimentos e bebidas em sua dieta por um período determinado. O objetivo é limpar o sistema digestivo, perda de peso e, em alguns casos, é devido a propósitos espirituais ou religiosas. Neste artigo, apresentamos alguns passos que você pode tomar para preparar o seu corpo adequadamente para a mudança dramática e repentina em sua dieta durante o jejum. Leia Passo 1 para começar a preparar para o seu rápido.

parte 1

Saiba mais sobre o jejum

Verifique com seu médico ou profissional de saúde antes de jejum. Existem muitas boas razões para o jejum, mesmo se eles sofrem de uma doença. No entanto, existem riscos potenciais envolvidos em jejum e é algo que você deve discutir com um profissional licenciado antes de chegar rápido, sem qualquer preparação.

Alguns medicamentos que toma poderia ter efeitos perigosos sobre seu corpo durante jejuns, devido a mudanças na química do sangue.
O jejum pode não ser ideal para pessoas que vivem em condições médicas, como a gravidez, câncer avançado, pressão arterial baixa, etc. Se você mostrar qualquer condição médica, você deve consultar com seu médico antes de jejum.
Isto poderia levar uma urina ou no sangue antes do período de jejum.

Determina o tipo ea duração do jejum que deseja executar. Há centenas de práticas de jejuar. Alguns incluem só beber água, outros apenas suco (ou líquidos claros), alguns são por razões espirituais ou para perder peso ou ajudar a melhorar uma condição médica. Você precisa escolher o que é melhor para você.

Apenas o jejum de água é um tipo mais agressivo de jejum e um dos tipos mais difíceis. Você pode fazê-lo a partir de 1 a 40 dias (embora 40 dias é definitivamente algo extremo e não é recomendado sem a autorização de um médico). 10 dias é recomendado para este período de jejum. Você precisa começar e terminar com uma dieta de apenas sucos por dois dias. A água destilada é a melhor água potável durante um jejum de apenas água.

Apenas suco de jejum é uma das opções mais seguras para rápido, uma vez que ainda está recebendo nutrientes a partir do suco de beber, por isso não é tão agressiva como a rápida de apenas água e é recomendado. 30 dias é a norma para este período de jejum. Você deve beber sucos de vegetais e frutas (não misture ambos). Você também pode ter chás de ervas e caldo de produtos hortícolas. Certifique-se de esticar os sucos para evitar que as fibras que compõem o seu sistema digestivo trabalhar mais.

Jejum Master Cleanse consiste de uma mistura entre o jejum de água e jejum apenas sucos. Neste beber uma mistura de limão espremido na hora, xarope de bordo e água durante 10 dias. É um fácil rápido, porque você ainda vai consumir algumas calorias (embora não tão muitos, como de costume).

períodos de jejum pode durar de 1 a 40 dias, dependendo do seu objetivo específico eo tipo de jejum que você (o jejum apenas sucos, água apenas rápido, rápido líquidos claros, etc.) como isso irá determinar como agir em seu corpo contra a ausência de grande parte de suas calorias.

Esteja preparado para as mudanças que podem ocorrer em seu corpo. O jejum é para eliminar as toxinas que se acumularam em seu corpo (isto cumprirá esse objectivo, mesmo que rápida, por razões religiosas ou espirituais). Portanto, você precisa se preparar para sentir-se doente e fraco, especialmente no início.

O jejum pode causar efeitos secundários tais como a diarreia, fraqueza e fadiga, dor aumentada corpo, dores de cabeça, etc, tal como um resultado do processo de desintoxicação.

Considere levar algum tempo fora do trabalho ou relaxar mais durante o dia para se adaptar aos efeitos do jejum em seu corpo.

parte 2

Prepare-se para jejuar

Reduzir o seu consumo de todas as substâncias comuns e viciantes 1 a 2 semanas antes do jejum. Quanto mais você reduzir o lixo que você come, menos você sente em seu jejum corpo. Portanto, vamos devagar beber álcool e tentar reduzir ou parar de fumar completamente.

Este procedimento irá reduzir os sintomas de abstinência potenciais que podem ocorrer durante o jejum e reduzir as toxinas que o jejum removido do seu organismo.
substâncias habituais e viciantes incluem álcool, bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, cigarros ou charutos.

Mudar sua dieta de uma a duas semanas antes do jejum. Além de eliminar as substâncias que causam dependência, vai exigir uma mudança em sua dieta para que seu corpo não tem que trabalhar muito duro para eliminar toxinas e substâncias nocivas que não podem deixar de comer estes dias.

Uma boa maneira de fazer isso gradualmente para eliminar algumas coisas um dia (refinados produtos de açúcar durante os dois primeiros dias, carne nos próximos dois dias e, em seguida, produtos lácteos, etc.).

Diminuir a ingestão de chocolate e outros alimentos que contenham açúcar refinado e são ricos em gordura (tais como refrigerantes, chocolate, doces e produtos de panificação e confeitaria).

Comer pequenas porções de carne para que seu sistema digestivo não tem que trabalhar tão duro e tão seu corpo começa a se acostumar a operar com menos calorias do que o habitual.

Diminuir o consumo de carne e produtos lácteos, porque eles podem obstruir o seu corpo e são mais difíceis de digerir.

Aumenta lotes de frutas e legumes crus ou cozidos que você come. Isto irá melhorar o processo e têm menos toxinas para eliminar.

Limitar sua dieta de um a dois dias antes do jejum. Isto é, quando você realmente deve se certificar que seu corpo está pronto e é por isso que as pessoas não podem entrar em um rápido sem preparar com antecedência (ou se o fizerem, terão mais dificuldade durante o jejum).

Comer apenas frutas e legumes, uma vez limpas e desintoxicar o corpo em preparação para o período de jejum.

Beba muito líquido. Beber apenas água, sucos feitos de frutas e legumes ou frutas e vegetais crus. Você precisa aumentar sua ingestão de líquidos durante o período anterior ao jejum para ajudar a mantê-lo hidratado e preparar o seu corpo para receber apenas líquidos por um tempo.

Faça exercício moderado. Você não deve fazer muito exercício, mas definitivamente precisa fazer um pouco para certificar-se manter o fluxo de fluido linfático e bom funcionamento do sistema vascular. Fazer ioga ou sal para retardar a uma caminhada moderada.

Esteja ciente de que você vai se sentir cansado, mesmo no período de preparação para o jejum, mas não se preocupe com isso. Basta adaptar os seus níveis de atividade normais para atender disse cansado.

Descanse bastante. Se você dormir e descansar o suficiente, que irá determinar o quão bem fazer o rápido e quão bem você se recuperar mais tarde. Certifique-se de dormir o suficiente durante a noite e relaxar durante o dia.

É por isso que é melhor planejar com antecedência, em vez de digitar rápido vertiginosamente. Você precisa de tempo para recuperar e descansar. Portanto, você deve certificar-se de não ter uma agenda ocupada.

parte 3

Saber o que esperar

Certifique-se de conhecer os efeitos físicos que você vai experimentar. O jejum tende a ser mais desconfortável e difícil durante os dois primeiros dias e, geralmente, esses são os dias em que as pessoas saem. Mas se você passar por isso, provavelmente você vai começar a sentir-se melhor a partir do dia 3 em diante, com episódios ocasionais de desconforto como seu corpo cura e purgado.

Na primeira fase (geralmente 1 e 2) de jejum que você pode sentir dores de cabeça, tonturas, náuseas, mau hálito e língua muito carregadas (ou saburrosa). Estes são apenas sinais de que seu corpo está limpando seu sistema de toxinas. Provavelmente também você tem muita fome durante esta fase.
Na Fase 2 (Dia 3-7, dependendo do jejum)) a sua pele pode tornar-se oleosa e poderia começar a suar um pouco, mas isso significa que seu corpo está começando a se adaptar ao rápido. Seus seios pode passar para limpar entupidos várias vezes.
Nos estágios mais avançados, seus intestinos vai lançar sua carga, o que pode sair como diarreia ou fezes moles e podem conter muito muco, uma vez que não entrou qualquer coisa em seu corpo por vários dias. Sua respiração vai cheirar mal até que seu corpo tenha se livrado de toxinas. Você provavelmente ainda sinto pouca energia, porque seu corpo tem menos (ou nada) para manter calorias.

Mantenha o seu jejum. Muitas vezes as pessoas dão-se os dois primeiros dias, devido ao desconforto e acredito que eles não vão melhorar. A menos que você sofra uma condição médica séria (que é necessário consultar com o seu médico), quebrar o seu jejum antes do tempo não trará qualquer benefício para o seu corpo. Há algumas coisas que você deve fazer para garantir completar seu jejum.

Defina seu objetivo. Antes de começar rápido, fazer uma declaração clara sobre a finalidade do seu jejum. É por razões de saúde? É por razões religiosas? Quer limpar seu corpo? Faz disso uma declaração clara e lembrar seu objetivo em tempos difíceis de jejum.

Faça um compromisso. Às vezes pode ser útil ter um amigo ou uma ajuda de confiança da família que você mantenha o seu compromisso de rapidamente. É mais difícil de quebrar um rápido quando alguém é supervisándote.

Registe o seu jejum. Ao se preparar para o jejum, anote a cada dia que você come, como você sente e qual é sua meta. Fazê-lo durante o jejum, para que você ver como seu corpo muda e processos que mudam e você ficar focado no seu objetivo.

fisicamente preparado. Isto significa seguindo o conselho de seu médico e, especificamente, siga as regras do período preparatório e de jejum que você escolheu. Quebrá-los pode fazer o seu jejum é muito mais difícil e desconfortável.

Certifique-se de conhecer as vantagens e desvantagens para a sua saúde. Embora possa haver boas razões para jejum não é um bom instrumento para a perda de peso, uma vez que quase sempre recuperar o peso perdido imediatamente depois de terminar rápido e você não pode adicionar exercício saudável.

O jejum pode remover as toxinas do corpo, especialmente para pessoas que têm dietas pobres em nutrientes, tais como alimentos processados. Ele também queima a gordura, que é onde o corpo armazena muitas toxinas. Jejum combinada com uma dieta melhorada pode eliminar lúpus, artrite e pele crônica doenças como psoríase e eczema. Além disso, ele pode ajudar a curar o tracto digestivo de sofrendo de colite ulcerativa e doença de Crohn e ajudar a baixar a pressão sanguínea.

Alguns problemas que precisam de atenção são: a azia (estômago a produzir mais ácido durante o jejum, quando você pensa sobre o alimento ou o cheiro de comida). Então, se você tomar medicamentos para a indigestão, você deve continuar a tomar-los. Você também pode ter problemas de desidratação durante o jejum, por isso certifique-se de beber bastante água e líquidos. A constipação também pode ser um incômodo, porque você não vai exercer tão regularmente (ou não comer alimentos que ajudam a prisão de ventre).

Pessoas que não devem são rápidos aqueles com sistemas imunológicos comprometidos, diabetes, problemas renais, mulheres grávidas, arritmia cardíaca, etc.

dicas

muda gradualmente o tipo e quantidade de alimentos de sua dieta enquanto estiver mais perto do início do jejum.
Alterar a sua programação de alimentação de uma a duas semanas antes de jejum para ajudar a aliviar a sensação de fome.
Substitua alimentos pesados com alimentos moles e fáceis de digerir frutas,.
Não exagere a sua preparação para o jejum. Se a duração do seu jejum será de três dias, fazer três dias de preparação, etc.

avisos

Se você tem diabetes não jejuam. O jejum pode causar descidas e subidas perigosas nos níveis de açúcar no sangue.
É essencial para jejuar sob a supervisão de um médico, especialmente se você faz jejum prolongado ou ter problemas de saúde.

Como se preparar para uma rápida

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