Como perder 2 ½ quilos em 5 dias: 10 etapas

2 partes:Modificar a sua dieta para perder peso rápido Incluir a atividade física para promover a perda de peso rápida

Muitas pessoas querem perder alguns quilos, especialmente se se trata de um evento especial como uma reunião de promoção, uma festa de Natal ou de casamento. Apesar de perder peso muito rápido em um curto espaço de tempo não é recomendado, você pode perder o suficiente para aumentar a confiança em si mesmo ou entrar em suas roupas. Enquanto se 2,5 kg (5 libras) em 5 dias é pouco provável, com mudanças na dieta e exercício plano adequado, você vai perder um pouco de peso e se sentir um pouco mais leve.

parte 1

Modificar a sua dieta para perder peso rápido

Reduz calorias. Para perder peso, você deve reduzir as calorias de sua dieta alguns.

Normalmente, reduzir 500 calorias irá permitir que você a perder de 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 libras) por semana. No entanto, se o seu objetivo é perder 2,5 kg (5 libras) em 5 dias, poderá ser necessário reduzir mais calorias.
A maioria dos profissionais de saúde não recomendam limitar calorias a menos de 1.200 por dia. Se você consumir menos do que o recomendado, será difícil obter a quantidade adequada de nutrientes que você precisa diariamente.
No entanto, se você quiser seguir uma dieta de calorias muito baixo apenas por alguns dias, muito provavelmente você não terá muitos efeitos colaterais.
Os efeitos secundários típicos de calorias dietas muito baixas (dietas que variam entre 800 e 1000 calorias ao dia) incluem cansaço, fadiga, dor de cabeça, confusão mental e a falta de energia. Sempre verifique primeiro com o seu médico. Você nunca começa uma dieta de calorias muito baixo, sem supervisão médica.

Limites de hidratos de carbono. Estudos têm mostrado que dietas para perder peso mais rápido é a dieta de baixo carboidrato. Ele irá ajudá-lo a perder mais massa gorda e um pouco de peso líquido.

Dieta de baixo carboidrato é aquele que limita ou restringe alimentos que contenham carboidratos. Esses alimentos incluem grãos, vegetais amiláceos, produtos lácteos e frutas.

Não é saudável ou prudente evitar todos os alimentos que contenham carboidratos. Se o fizer, limitarías 4 dos 5 grupos de alimentos e você não poderia consumir nutrientes vitais que o corpo necessita para funcionar.

Limitar os alimentos que são primariamente hidratos de carbono e não fornece uma quantidade significativa de outros nutrientes. Estes incluem grãos e vegetais ricos em amido. Nutrientes tais alimentos também estão presentes em outros grupos de alimentos.

Se você decidir incluir alguns hidratos de carbono, tente comer apenas 1 ou 2 porções por dia. Isso equivale a 30 g (1 oz) ou 1/2 xícara de feijão, 1/2 xícara de frutas ou 1 xícara de vegetais ricos em amido.

Faça as suas refeições são magra e verde. Para perder peso rapidamente, limita carboidratos e fazer a maioria de suas refeições são "magra e verde". Isso envolve focando principalmente em proteína magra e vegetais de folhas verdes ou vegetais sem amido.

Inclui 1 ou 2 porções de proteína magra em cada refeição. 1 porção equivale a 85 ou 115 g (3 ou 4 onças) ou o tamanho de um baralho de cartas.

Entre os alimentos com proteína magra são ovos, aves, carne bovina magra, carne de porco, nozes e frutos do mar. produtos lácteos com baixo teor de gordura e legumes também pode contar proteína como carne magra, mas é melhor limitá-los por causa de seu conteúdo de carboidratos.

A outra metade da sua refeição deve ser composta de vegetais sem amido. Venha 1 ou 2 porções em cada refeição. 1 porção equivale a 1 ou 2 xícaras de vegetais de folhas verdes.

Exemplos de refeições que atendem as exigências de ser "magra e verde" são salmão grelhado em uma salada de espinafre, legumes refogados e grelhados de frango ou espaguete de abobrinha e almôndegas.

Beba bastante líquidos. É muito importante manter-se bem hidratado, especialmente quando se olha para perder peso rapidamente.

Hidratação desempenha um papel muito importante na saúde geral. Ajuda a manter a temperatura do corpo, protege órgãos e até mesmo lubrifica as articulações.

A maioria dos profissionais de saúde sugerem consumir 8 a 13 copos de água ou outros líquidos hidratantes por dia. Este montante irá variar dependendo do seu nível idade, sexo e atividade.

Além de manter o estado de hidratação adequada, ingestão de líquidos também promove a perda de peso. Sugere-se para tomar 1 ou 2 copos de água antes de uma refeição para ajudar a reduzir porções ou diminuir o apetite.

Tente tomar bebidas apenas esportes sem calorias como água pura, água aromatizada, café descafeinado ou chá. Deixar de lado como bebidas de suco, bebidas esportivas, bebidas energéticas, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

lanches limite. Se você está interessado perder 2,5 kg (5 libras) em 5 dias, é melhor eliminar ou limitar significativamente snacks.

Embora lanches podem ser parte de uma dieta saudável, você provavelmente não será alcançada a meta de 2,5 kg (5 libras) em 5 dias.

Se você decidir comer lanches, ainda respeitando o critério da "magra e verde". Optar pela rica em alimentos ricos em proteína e baixa em hidratos de carbono.

Além disso, lanches não deve passar dos 150 calorias. Isto irá manter o seu limite de calorias globais.

lanches adequados incluem 1 ovo, 85 g (3 oz) de carne seca, 60 g (2 oz) de queijo ou um pedaço de pau ou batido rica em proteínas.

Limitar os alimentos que produzem gás. Alguns alimentos são mais propensos a causar gases ou distensão abdominal. Embora isso não representa necessariamente uma perda de peso na balança, limitar estes alimentos vão ajudá-lo a se sentir mais magro.

Durante a digestão, alguns alimentos produzem gases em excesso. Isso faz você se sentir ou parecer inchado e mais difícil você se encaixa ou se sentir confortável em uma saia ou um par de calças apertadas.

alimentos formadores de gás são brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve, feijão, lentilhas, alho e cebola.

Além disso, a goma de mascar ou beber bebidas carbonatadas também causar gases indesejáveis ou inchaço.

parte 2

Incluir a atividade física para promover a perda de peso rápida

Leva 150 minutos de cardio por semana. Além de reduzir calorias, exercícios cardiovasculares irá ajudar a aumentar a sua queima de calorias em geral ou o seu déficit calórico para o dia.

O USDA (United States Department of Agriculture) recomenda pelo menos 150 minutos de cardio por semana ou exercício para 30 minutos, cinco dias por semana.
Tente fazer atividades de intensidade moderada. Estes são exercícios que devem fazer você suar, deixando-o ligeiramente sem fôlego e fazer você se sentir cansado no final do ano. Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, poderia haver várias atividades consideradas de intensidade moderada para você.
Exemplos de tais exercícios são caminhar, correr ou correr, nadar, usando a máquina elíptica ou remo, aeróbica ou dança.
Se desejar, você pode aumentá-la para 300 minutos por semana. Não existe limite superior de segurança para os exercícios. No entanto, tenha em mente que se você seguir uma dieta de calorias muito estreita ou muito baixo, você pode sentir-se muito cansado para o exercício ou você se cansa mais rápido quando no exercício. Se você ver tais efeitos colaterais, estar ciente disto e ter cuidado. Se você sentir dor ou desconforto para cima, contacte o seu médico imediatamente e suspender qualquer atividade física.

Aumentar sua base de atividade. Além de cardio, ele também é útil para aumentar as actividades de base. É as coisas que você faz todos os dias e você pode facilmente aumentar.

atividades com base (por exemplo, fazer trabalhos domésticos ou andando para trás e para os seus postos de serviço) não queimar muitas calorias sozinho. No entanto, se você aumentar a sua base de atividade durante todo o dia, você pode perceber que a sua queima total de calorias por dia também irá aumentar significativamente.

Pense em maneiras de se mover mais e ser mais ativo. Por exemplo, estacionar longe de seu destino, use as escadas, levantar ou fazer exercícios durante comerciais ou cortes para o seu suporte de mesa.

intervalo de teste de exercícios de treinamento de alta intensidade. treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT para o short) é um novo tipo de exercício muito popular. Queima muitas calorias em menos tempo e aumenta a taxa metabólica global.

exercícios HIIT típicas são mais curtos do que cardio ritmo constante (por exemplo, jogging) e envolvem explosões de atividade muito intensa, seguido de rajadas curtas de atividade mais intensa moderados.

Normalmente exercícios HIIT só são destinadas a quem já mantêm um estado físico de suportar atividades de maior intensidade ou são ativos regularmente.

Você pode executar uma variedade de atividades cardiovasculares para uma rotina de HIIT. Por exemplo, em uma escada rolante você pode alternar entre corrida e corrida ou correndo para cima.

Recuperar na sala de vapor. Actualmente, muitos ginásios disponibilizados aos clientes uma sauna ou banho de vapor. A sauna pode relaxar e se recuperar de exercício, mas também promove a perda de peso rápida.

Enquanto você suar, você perde o excesso de peso do fluido. Isso vai ajudar a equilibrar os números caem mais rápido e se sentir menos inchado.

Relaxe na sala de vapor de 10 a 20 minutos. Passe mais tempo poderia desidratar.

Tenha muito cuidado ao usar a sala de vapor, especialmente para perda de peso. Isso não é aconselhável para perder peso e você deve usá-lo com o método de cautela.

Além disso, a transpiração excessiva pode levar a desidratação, o que pode ser perigoso. Depois de uma sessão na sauna a vapor, sempre leva muitos fluidos hidratantes.

dicas

Durma bem. Assim, o corpo continua a queimar calorias e, ao acordar, você se sente mais energia para seguir o seu plano com mais facilidade.
Atividades simples como ir ao trabalho de bicicleta, use as escadas e ficar ativo em casa são adicionados para ajudar você a atingir seu objetivo de longo prazo.
Caso você mora com a família ou colegas de quarto, pergunte se você pode puxar prejudicial despensa de alimentos ou se eles podem, pelo menos escondê-los. Você deve ter a menor quantidade possível de tentações.
Consulta com um médico antes de se submeter dietas extremas ou rotinas de exercícios. Ele saberá dizer se sua dieta ou exercício plano é segura e adequada para você.