Como ganhar peso rapidamente: 8 etapas (com fotos)

2 métodos:Venha para ganhar peso Exercer a ganhar peso

Você já viu-lhe muito fino? ¿Boney mesmo? Não as pernas olhar como pés de galinha? Enquanto a maioria de nós luta para perder um pouco de peso, ganho de peso pode ser tão difícil. Siga estas dicas para ganhar alguns quilos de forma rápida e saudável!

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Venha para ganhar peso

Vem em uma base regular e frequente. Embora todos devem aplicar esta regra, isso é especialmente importante para aqueles que querem ganhar peso. Comer com freqüência significa fazer de cinco a seis pequenas refeições por dia, favorecendo a absorção de nutrientes.

Isso não significa que você tem que comer junk food e açúcares. ganho de peso interessados de forma saudável, não aumentar a quantidade de gordura corporal. Ao contrário de outras pessoas, você precisa comer alimentos nutritivos e saudáveis, mas ricos em calorias, tais como: nozes, manteiga de amendoim, queijo, frutos secos e abacates. E o lanche antes de dormir? Vá em frente, virá a calhar!
Embora bebidas como peso refrigerante ou café ajuda ganho, eles ainda são insalubres. Fique smoothies e batidos feitos com leite desnatado ou semi-desnatado ou suco à base de hidratado para obter uma ingestão calórica bom. Além disso, lembre-se sempre beber 30 minutos antes ou após as refeições para não se sentir completo quando você começar a comer.

gorduras ingeridas adequadas. O que você quer aumentar a massa corporal e têm uma aparência saudável, não mais igualmente magro, mas com um pouco de barriga. Aumentar o consumo de abacate, laticínios, nozes (incluindo manteiga de amendoim), e todos os tipos de carnes- impede sorvete, frito e junk food.

As gorduras saudáveis pode ser obtido de alimentos como amendoim, castanha de caju e azeite de oliva. Evite comer gorduras saturadas (gorduras ruins) de alimentos processados. Se você quiser tratar-se, você pode comer um muffin, iogurte, um pedaço de bolo de frutas ou uma barra de cereal.

Aumentar a ingestão de proteínas. Embora a crença de que as proteínas-se desenvolver a musculatura é um mito, eles são absolutamente necessárias em sua dieta para engordar. É um material básico para qualquer parte do seu corpo: músculos, ossos, pele, cabelo e sangue. Optar por alimentos ricos em proteínas para ganhar peso sem acumular gordura.

Alimentos ricos em proteínas incluem carne, queijo, leite, peixe e ovos. Os vegetarianos podem encontrar fontes de proteína em produtos de soja, como tofu, bem como certas combinações de alimentos (por exemplo, arroz ou milho com feijão).

Aumentar o consumo de hidratos de carbono. Embora eles têm uma má reputação em muitas dietas, carboidratos também ajudam a aumentar a massa muscular e são necessários para todas as funções vitais do corpo. Os carboidratos são a principal fonte de energia no corpo humano. Os carboidratos complexos são longas bom- no entanto, você deve evitar carboidratos simples sim. Este último contém calorias inúteis e, muito provavelmente, vai acabar sendo armazenado como gordura e açúcares refinados entrar rapidamente no açúcar fluxo de sangue e níveis de subir.

arroz integral, massas, batatas e cereais integrais entrar na lista dos alimentos recomendados ricos em hidratos de carbono. Os açúcares nestes alimentos são libertados lentamente no corpo e proporcionar uma entrada de energia constante e regular durante longos períodos sem disparar os níveis de insulina e, por conseguinte, sem ser armazenados como gordura.

Vem tarde da noite. Mesmo sem mudanças na ingestão diária de alimentos, mudança de horários das refeições pode torná-lo mais fácil de ganhar peso. Jantar tarde da noite, e abundantemente, e depois ir para a sobremesa.

Um estudo recente mostra que as pessoas que tomam um lanche após 8:00 apresentam maior índice de massa corporal do que pessoas que não mordem à noite, embora a ingestão calórica diária total do primeiro não muito maior do que o segundos. Os pesquisadores levaram em conta vários fatores, e as refeições parecia ser uma das variáveis mais significativas nos resultados.

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Exercer a ganhar peso

O treinamento com pesos ou força. Enquanto exercícios aeróbicos desenvolver parte dos músculos, o treinamento de força irá ajudá-lo a ganhar peso de forma mais eficaz e directamente, porque o músculo pesa mais que gordura.

Isso não significa que você tem que se inscrever para o ginásio, porém, sem dúvida, ajudar o suficiente! Fazer flexões, abdominais, "lunges" (Firm e passos largos) e sentar-se tranquilamente em casa enquanto assistia televisão.
O exercício também estimula o apetite. Após um treino, tomar um pau ou um smoothie com alto teor de proteína para atender às necessidades de seus músculos.

Aumentar a intensidade do seu treino. Conforme você avança, você vai precisar de mais. Seus músculos vão se acostumar com o exercício do sometes-, quando os exercícios começam fácil resultarte, mudá-los para outra mais difícil.

Compra-se alguns pesos para usar em casa. Assim, quando você só tem um intervalo de 15 minutos antes pronto para ir ao trabalho, você pode fazer uma rápida sessão de exercícios específicos para desenvolver os músculos e manter o ajuste.

Exceto quando você está fazendo exercícios de força para desenvolver massa muscular ainda, propriedade. No caso da maior parte dos desportos, é verdade que esta "deixando mais calorias que entram". Assim, para além dos exercícios de peso e força, não faça queimaduras muito mais, menos calorias quanto possível. Pegue o controle remoto da TV, o seu shake e sinta-se confortável no sofá.

Se você começar a levar uma vida mais sedentária, é muito importante que você siga com o treinamento de peso ou força. Apesar de não ver nem um grama de gordura em seu corpo, a gordura visceral (que que entope as artérias) pode aparecer. A gordura visceral ama inatividade. Portanto, antes de sentar-se para assistir a um filme, os músculos de aço funciona, pelo menos por alguns minutos. Em seguida, com a maratona de filmes e lanches.

dicas

Sempre carregue um lanche com você (nozes, palitos de queijo, etc.) Se você não tem tempo para se preparar em tempo real durante o dia, prepará-los muito tempo para manter a mão quando você precisar deles.
Caso você ganhar muito notas de peso (como gordura), reduzir ligeiramente ingestão de calorias e exercitar mais para diminuir o nível de gordura armazenada.