Como ganhar peso rápido (para mulheres): 16 passos

3 partes:Hábitos alimentícios Escolher os alimentos e bebidas à direita mudanças de exercício e estilo de vida

Se você é uma mulher e você precisa ganhar peso, as chances são que você está acostumado a ter as pessoas lhe dizem inveja coisas como "Eu adoraria ter o problema." Para muitas mulheres com baixo peso, no entanto, o ganho de peso é tão difícil como perder peso para a maioria dos outros. Se você precisa para ganhar peso rapidamente, em seguida, damos-lhe algumas dicas para fazê-lo mais saudável possível.

parte 1

Hábitos alimentícios

Consumir cerca de 500 calorias extras por dia. Adicionar mais 500 calorias à sua dieta a cada dia vai levar a um ganho de peso de 0,5 kg, ou pouco mais de 1 libra cada semana. Isso pode não parecer muito, mas a consumir muitas calorias extras por dia pode ser ruim para o corpo.

Se você começar a se exercitar mais, você deve consumir mais de 500 calorias extras. Além de 500 calorias extras que você consome, acrescenta calorias extras que você queima quando você se exercita para determinar quantas calorias extra que você deve consumir diariamente.
Falar com um médico ou nutricionista para determinar seu peso ideal. Você também pode calcular o seu peso ideal com uma calculadora IMC (Índice de Massa Corporal).
Comer alimentos nutritivos. Enquanto você deve consumir mais calorias, você deve levá-los a partir de alimentos que são ricos em calorias e nutritivo. Caso você comer muita junk food, você corre o risco de ganhar peso insalubre e causar-lhe mais problemas de saúde.

Comer e beber com frequência. Se você quiser ganhar peso rapidamente, você deve comer um total de 6 vezes por dia. Café, almoço e jantar, e desfrutar de um lanche após cada refeição.

Geralmente, quando você está acordado, não deixe ir mais de 4 horas sem comer.

Os seus 3 principais refeições deve ser bastante forte. Não desapertar o tamanho da dose para estas refeições.

3 ou mais de suas refeições e lanches devem conter uma proteína, amido, um vegetal e gordura.

Sempre que você não afrouxe a quantidade que você come durante as suas principais refeições, petiscos acrescentando entre eles é excelente para adicionar mais calorias ao seu dia.

Aumentar o tamanho de sua porção. Outros pensam que você tem que ignorar os sanduíches e simplesmente aumentar o tamanho das porções de cada refeição. Isto pode ser feito através da adição de um outro prato em cada refeição ou repetir, mesmo depois de você se sentir satisfeito com a quantidade de alimento que você já comeu.

A ideia é que, saltearte lanches, ter mais apetite. Como resultado, você está mais propenso a comer mais calorias através de mais alimentos.

Ambos os procedimentos são válidos para adicionar calorias e ganhar peso rapidamente formas. Você provavelmente terá que jogar com ambas as técnicas para determinar o que será mais eficaz.

Vem depressa. Quando você comer devagar, você dá o seu corpo a chance de digerir o alimento que você come, o que faz com que você encher mais rápido. Se você come rapidamente, você pode ingerir mais alimentos antes que seu corpo tem a chance de se sentir completo, tornando-o mais fácil de consumir mais.

Desfrutar de um lanche da meia-noite. Se você quiser perder peso, aconselhamo-lo a não comer depois de 7:00 No entanto, se você quiser ganhar peso, você tem de fazer o oposto. jantar tardio ou um lanche antes de dormir serve para dar as calorias do corpo que não têm a oportunidade de queimar rapidamente.

Além disso, o corpo cria mais músculo e tecido magro durante o sono. Um lanche antes de dormir dá os nutrientes do corpo que necessita para criar mais tecido magro durante o sono.

Abra o seu apetite. Se você tem um custo de apetite, vamos mostrar o que você pode fazer para aumentar antes de chegar a hora de alimentos:

Dê um passeio antes do jantar. O exercício pode dar-lhe com fome, então ir para uma caminhada por 30 a 60 minutos antes de uma refeição principal pode incentivá-lo a comer mais alimentos naturalmente. Você também pode substituir a caminhada com qualquer exercício.

Se você tem dificuldade para comer mais no início, preparando mais de suas refeições caseiras favoritos para que seu corpo se acostuma a comer mais.

Realça o sabor dos alimentos. A maioria das pessoas tendem a comer alimentos mais branda coisas doces, mas você também pode adicionar especiarias e ervas para conseguir um sabor mais salgado. Apenas impede ervas convencionalmente considerados como supressor do apetite, como hortelã.

Consumir líquidos separados do alimento. Os líquidos podem encher-se rapidamente, mas não manter cheio por muito tempo. Separada beber deles vai fazer você se sentir menos cheia durante uma refeição.

parte 2

Escolher os alimentos e bebidas à direita

Descubra quais alimentos ricos em calorias e ricos em nutrientes são. Dentro de cada grupo de alimentos existem certos alimentos que são nutritivos e ainda ricos em calorias. Optar por estas opções, em vez de alimentos de baixa caloria de um mesmo grupo de alimentos:

No grupo de cereais, comer pães pesados como o farelo de todo e de centeio e cereais granola densa. muffins de farelo, donuts e gérmen de trigo também são boas escolhas.
No grupo de frutas, considerar comer mais banana, abacaxi, passas, nozes e abacates. Em geral, amido frutos são preferíveis às frutas ricos em água.
Para legumes, tente ervilhas, milho, batatas e squash. Tal como acontece com frutas, vegetais ricos em amido são mais do que os ricos em água.
Dentro do grupo de laticínios, experimente o queijo, sorvete, iogurte congelado e leite integral.
Para proteínas, considerar comer porca manteigas, nozes, sementes e húmus.

Beber mais do que a sua comida. Os líquidos podem encher-se, mas ainda ganham menos do que os alimentos sólidos. Uma boa maneira de ganhar peso rápido é aumentar calorias, tomando bebidas de alto teor calórico entre as refeições.

Smoothies e shakes são ideais, especialmente aqueles feitos com suco de fruta 100% e leite com baixo teor de gordura.

Suco e leite também são boas escolhas, bem como shakes de proteína.

Você pode desfrutar de refrigerantes, café e chá doce em uma base limitada. Embora essas opções permitem que você encher-se com calorias, eles serão praticamente vazio, o que os torna menos do que ideal.

Adicionar os ingredientes adicionais. Você pode misturar alimentos de calorias nutritivos e ricos com os seus alimentos favoritos para adicionar calorias extras sem fazer você se sentir muito cheia.

Leite em pó incorpora bebidas, sopas, ensopados e molhos.

Polvilhe nozes em sua salada ou cereais.

Ele incorpora semente de linhaça moída para saladas, cereais e smoothies.

Polvilhe queijo em suas caçarolas, sopas, ovos mexidos, saladas e sanduíches.

Coma mais proteína. Proteína ajuda a massa corporal construção muscular. O peso é de massa muscular magra, de modo a criar mais músculo irá permitir que você a ganhar peso sem ficar muito gorda. A proteína é especialmente importante se você planeja usar o treinamento de força ou peso para mais músculo.

Boas fontes de alimentos ricos em proteínas são incluindo carnes magras, peixes, grãos, nozes e sementes, ovos e manteiga de amendoim.

Cozinhar com óleo e manteiga. Cozinhar o alimento em óleo e manteiga aumentar o número total de calorias prato. Note-se que algumas gorduras são mais saudáveis do que outros e deve de qualquer maneira inclinar-se para essas vez de as que quase não têm benefícios nutricionais, como a banha de porco.

As boas gorduras de cozinha incluem:

O azeite de oliva, que contém 119 calorias por colher de sopa (15 ml).

O óleo de canola, contendo 120 calorias por colher de sopa (15 ml).

Manteiga, contendo 120 calorias colher de sopa por (15 ml).

parte 3

mudanças de exercício e estilo de vida

Deixa de fumar. Além de outros problemas à saúde causados pelo tabagismo, o tabagismo é ruim para ganho de peso, porque ela suprime o apetite.

Se você não pode sair ou fazê-lo uma vez, você deve evitar fumar, pelo menos, várias horas antes de uma refeição principal.

Commit. Quanto à perda de peso, maneiras mais saudáveis para ganhar peso levam tempo. Você pode aumentar 1 a 2 libras (450-900 g) de peso a cada semana com segurança, e usar as táticas mencionadas neste artigo lhe permitirá fazê-lo, mas tentar ganhar peso mais rápido você ainda pode colocar sua saúde em risco.

Comprometer-se a manter o seu peso a longo prazo. Uma vez que você chegar ao seu peso ideal, você deve continuar com os seus esforços para manter.

Mantenha um diário do que você come. Mais precisamente, você deve manter um diário de ganho de peso. Todos os dias, registra quantas calorias que você consome e quantas você queima. Leia suas notas diárias no final de cada semana para determinar quais táticas você serviu mais.

Você também deve anotar o seu peso a cada dia ou semana, dependendo de quão rápido você quiser ganhar peso. Isso lhe dará uma visão mais precisa de como as coisas estão indo. Certifique-se de pesar-se, ao mesmo tempo todos os dias para ser constante.

Iniciar um treinamento de força. Exercício em geral é bom, porque estimula o apetite. O treinamento de força, em particular, é especialmente bom porque permite que você para ganhar massa muscular aumento de peso.

Note-se que, de fato, essa tática não é particularmente "rápido", a menos que você já está acostumado a exercer antes de iniciar o processo de ganho de peso. Se você não está acostumado a se exercitar, você deve começar a se exercitar com mais cuidado, por isso pode levar algum tempo a ver os resultados. Se você já exercê-lo, mudar para o treinamento de força e, portanto, vai ver resultados mais rápidos.

Cada grupo muscular principal exerce: abdominais peito, costas, bíceps, tríceps, ombros, quadríceps e isquiotibiais. Se possível, aumente a quantidade de 2 ou 3 por exercícios em grupo uma vez que seu corpo se adaptou à atividade.

Comer proteína extra é especialmente importante se você pretende aumentar a massa muscular com o exercício.

Entre as boas squats treinamento exercícios de força, peso morto, levantamento de peso na cabeça, banco de levantamento de peso, a linha barbell, fundos, dominado, abs, bíceps incluído , leg press e perna cachos.

Descanse bem. Dormir pelo menos 8 horas por noite, especialmente se você pretende comer mais proteína e fazer treinamento de força.

O corpo aumenta a massa muscular e tecido magro durante o sono. Dormir durante a noite irá dar o seu corpo o descanso suficiente para obter massa muscular suficiente.

Como ganhar peso rápido (para as mulheres)