Como planejar uma dieta para ganhar peso, com orçamento de estudante

2 partes:O ganho de peso de forma saudável Escolha os alimentos certos

Você precisa ganhar peso? Se você está tentando ganhar peso para construir músculos, enfrentam problemas de saúde, lidar com sua falta de apetite, têm o necessário para esportes ou bater os genes que lhe dão uma energia de construção fina, o ganho de peso pode ser uma tarefa difícil. Este é geralmente bem, especialmente se você é um estudante e você está tentando ganhar peso sem gastar muito dinheiro. Seguem-se alguns passos que você pode alcançar em um curto espaço de tempo.

parte 1

Ganhar peso de forma saudável

Resolver o problema subjacente da perda de peso. Às vezes, perda de peso é causada por doença ou problemas de saúde subjacentes. Se você acha que isso poderia ser o seu caso, você deve falar com um médico para resolver o problema subjacente em primeiro lugar.

Se você está ganhando peso depois de sofrer uma doença, é útil para comer, alimentos leves macios, tais como ovos e milk-shakes. Tente comer pelo menos 150 g (5 oz) de carne todos os dias. Se o seu sistema imunológico sofre complicações, evito comer peixe cru.

Consulte um médico antes de iniciar um novo alimento ou exercício plano. Certifique-se de discutir esse plano e expressar quaisquer preocupações que você tem. Considere visitar uma nutricionista para dar-lhe um plano de alimentação personalizado que é projetado para suas necessidades.

Ganhar peso lentamente. Normalmente, o ganho de peso é mais difícil e mais lento do que perdê-lo. Seja paciente e não esticar demais. Tentar subir cerca de 0,25 a 0,5 kg (0,5 a 1 lb) por semana através da adição de 250 a 500 kcal por dia à sua dieta.

Coma pequenas refeições com freqüência. Tente comer seis refeições por dia em vez de forçá-lo a comer três grandes refeições. Coma pequenas refeições ajuda a manter hábitos alimentares saudáveis ao adicionar calorias à sua dieta. Pequenas refeições também fazer você se sentir muito lotados e não comer mais tarde.

Caso você planejar e preparar refeições e lanches antes do tempo, você vai economizar muito dinheiro quando se tenta ganhar peso.

Vem um pouco mais em cada refeição. Em vez de rellenarte em cada refeição, tente comer um pouco mais do que você normalmente comeria. Isto irá manter o seu estômago encher excesso, o que pode causar dor de estômago ou fazer depois comer menos.

Comer um pouco mais também significa que você não terá que gastar muito mais dinheiro em comida. Basta você vai preparar um pouco mais para cada refeição.

Coma refeições equilibradas. Todas as refeições deve conter proteínas, amido, vegetais e gorduras. Não há necessidade de comer fast food ou junk alimentos não saudáveis de calorias extras e ganhar peso. Há opções mais saudáveis para ganhar peso.

Calorias contam, mas também nutrientes. Certifique-se de sua dieta é equilibrada e consumir todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes que são necessários. Ele é muito útil para começar com alimentos nutritivos e acompanhá-los com calorias acrescentando iogurte, nozes e gorduras saudáveis.

Se você está tentando desenvolver seus músculos, certifique-se de consumir proteína em cada refeição. Tente não consumir apenas carboidratos.

Você também deve comer frutas e legumes em cada refeição. Enquanto esses alimentos são baixos em calorias, eles fornecem vitaminas e minerais essenciais. Comprador de frutas e legumes em oferta, não tem que gastar dinheiro extra para comprá-los.

Apesar de junk food é barato, você também pode desfrutar de uma alimentação nutritiva e saudável sem gastar muito dinheiro. Você pode ganhar peso em um alimento orçamento congelamento, a compra de produtos em oferta e escolher as opções que têm o menor custo.

Treinar-se com frequência. Para ganhar peso, não só você tem que acumular gordura. Você também deve desenvolver seus músculos e fortalecer seu coração. Então, levantar pesos, caminhar ou correr, subir escadas e nada ou praticar esportes. Tente se exercitar pelo menos quatro vezes por semana durante pelo menos 20 minutos (mais tempo é ideal, mas desenvolve seus músculos lentamente se o momento não se exercita).

Realizar o treinamento de força. O treinamento de força irá garantir que o peso que você ganhar músculo não só de gordura mas também. Desta forma, você é promovido peso nas áreas de direito. Certifique-se de comer alimentos ricos em proteína imediatamente após o treino, para ajudar os seus músculos para ganhar massa.

Mesmo se você não quiser desenvolver sua massa muscular, você precisa comer lanches saudáveis, muitas vezes, antes e depois do treino para ganhar peso.

Você pode exercitar resistência de peso corporal para evitar ter que pagar o custo de um ginásio adesão. Existem muitos exercícios que só exigem seu corpo e algum espaço de realizá-las, e para ajudar a treinar e desenvolver seus músculos.

Aumentar o seu apetite. Você pode ter dificuldade para ganhar peso devido a uma falta de apetite, mas existem algumas maneiras que você pode tentar aumentar o seu apetite. Você pode dar um curto passeio antes do jantar, pegar seus alimentos favoritos de conforto e adicionar especiarias e ervas para saber mais delicioso.

Tente não beber água imediatamente antes de comer, pois ele pode encher o estômago e fazer você comer menos.

Os frutos são doces e pode estimular o apetite. Liquefaz algumas frutas com outros alimentos nutritivos (como iogurte) para preparar um shake.

Beba muita água. Certifique-se de acompanhar a sua dieta com uma quantidade adequada de água. Beba pelo menos seis a oito copos por dia. Tente não beber água imediatamente antes de comer, porque ele vai enchê-lo e fazer você comer menos.

Isso limita a quantidade de gorduras animais e de sódio. Muitos alimentos ricos em calorias têm muitas gorduras saturadas e sódio. Para ganhar peso de forma saudável, não comer muita gordura e sódio. gorduras animais pode afetar a saúde do coração e sódio pode elevar a pressão arterial. Cuidado com o consumo excessivo desses nutrientes.

As gorduras vegetais, tais como nozes, amendoins, sementes, manteiga de amendoim, abacate, húmus e óleos são saudáveis e têm um elevado teor de calorias e nutrientes. gorduras vegetais também são geralmente mais baratos do que as gorduras animais-, portanto, são bons para a sua economia.

Aprenda a ler rótulos de informação nutricional (se você ainda não começaram a fazer isso) e adota o hábito de ler os rótulos de todos os alimentos que compram. Os elementos-chave são a avaliar o tamanho da dose, as calorias, gramas de gordura, proteína, fibras e vitaminas.

parte 2

Escolha os alimentos certos

Escolha alimentos de alto teor calórico. Você deve escolher os alimentos que têm calorias e não são muito grandes, a fim de maximizar seus esforços para ganhar peso. alimentos altamente calóricos geralmente contêm gordura, por isso não deixe de ser gorduras saudáveis. Embora os produtos lácteos e gorduras animais são bons e pode ser saudável, você não deve consumir muito que podiam causar doença cardíaca.

Enquanto as gorduras animais são nutritivos e contêm a mesma quantidade de calorias gorduras vegetais também contêm gorduras saturadas que podem elevar o colesterol LDL ruim.
Comer nozes, amendoins, sementes, manteiga de amendoim, abacate e hummus. Esses alimentos também tendem a ser mais barato ou você pode preparar em casa.
Jogue na sua alimentação óleos saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola. Normalmente, você pode comprar um recipiente grande para uma pequena taxa e, em seguida, adicioná-lo para as suas refeições, como legumes e saladas.
Os ovos também são geralmente baratos e são uma boa opção para adicionar calorias e proteínas em sua dieta.
Batata, aveia e bananas são alimentos ricos em calorias que são grandes para sua dieta. Batata e aveia são alimentos apropriados para uma variedade de pratos de lado.

Comer alimentos com um teor de gordura total. Consumir leite integral, iogurte inteiro e outros produtos lácteos. Se você tem colesterol alto, isso pode não ser uma boa opção-mas se não, esta é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão calórica.

Os produtos lácteos também fornecer-lhe proteínas, cálcio e vitamina D.

Escolha alimentos ricos em proteínas e não são caros. Escolha alimentos com alto teor de proteína e são económicos, tais como a proteína de soro de leite. A proteína de soro de leite é um dos proteína mais económica pode adicionar à sua dieta. Manteiga de amendoim, ovos, atum, iogurte grego e tempeh, também são boas escolhas para adicionar proteína em sua dieta.

Escolha alimentos com alto teor de gordura. Os peixes gordos e atum são alimentos que aumentam sua ingestão calórica sem gastar muito dinheiro. O atum é também uma maneira excelente e barata para adicionar nutrientes e calorias à sua dieta sem gastar muito.

Comprar por atacado de alimentos e congelar o que você não vá para comer. Comprar carne no atacado e congelar o que você não vá para comer. Quando você comprar comida na loja, verifique o preço por peso, em vez do preço total. Compre alimentos num supermercado para reduzir o custo total.

Você também pode comprar um grande saco de arroz integral, que vai durar por várias semanas.

Prepare o seu próprio iogurte grego. iogurte grego é rica em proteínas, mas pode ser caro. preparar iogurte grego em seu próprio pode ajudar a reduzir custos e permitem que você adicione alimentos saudáveis em sua dieta. Em vez de comprar iogurte, você só tem que pagar o leite necessário.

É muito simples de preparar iogurte grego a partir do zero.

Você pode usar soro do leite de sobra para adicionar sabor e calorias para outros alimentos, tais como pão, smoothies, panquecas ou você pode até mesmo consumi-lo como uma bebida nutricional (embora o gosto da bebida não poderia ser maravilhoso).

Evite barras de proteína. barras de proteína são muito caros para a quantidade de calorias que eles fornecem. É melhor poupar o seu dinheiro para comprar alimentos ricos em calorias mais acessíveis.

Compre alimentos secos, como feijão e macarrão. Toda a massa de trigo, feijão, lentilhas e ervilhas são baratos e têm um alto teor de calorias e proteínas. Lentilhas e macarrão cozido de forma relativamente rápida. Embora feijões secos tendem a demorar mais tempo, você pode cozinhar uma quantidade abundante, usar uma parte para a sua refeição e refrigerar o resto para mais tarde.

Consumir suco e temperos com um alto teor calórico. Beber sucos em vez de água e use temperos com um alto teor de calorias na sua alimentação (como mil ilhas maionese, molhos para rancheros, salsa eo Caesar para salada) pode aumentar sua ingestão de calorias.

Consumir frutas secas. frutas secas são fontes concentradas de calorias e são fáceis de adicionar aos alimentos. Você pode adicioná-los à saladas, iogurte, sobremesas e frutas sortidas secas- ou você pode comê-los sozinho como um lanche quando você está na rua. Estes são útil e conveniente para adicionar calorias extras e nutrientes para sua dieta.

Comprar tudo em oferta. Comprar em mais alimentos que estão em oferta. Quando você vê comida em oferta, comprá-los por atacado e guardá-las para uso futuro. Isso inclui frutas e legumes, que são essenciais para a sua dieta.

Embora você não pode comprar frutas e legumes por atacado, basta escolher aqueles que estão à venda na época.

Venha amendoins. Outros tipos de nozes podem ser muito caros e difíceis de pagar por um estudante. Coma amendoins, que é menos dispendioso e tem um elevado teor de calorias. Peanuts são fáceis de transportar e comer como um lanche, você também pode adicioná-lo aos alimentos cozidos, como pratos de frango.

Venha amendoim sem sal para reduzir a ingestão de sódio, que pode elevar a pressão arterial.

Se você não encontrar outros tipos de nozes em oferta, esta é uma ótima maneira de adicionar proteínas, fibras, gorduras saudáveis e calorias à sua dieta.

Compre alimentos genéricos. Ao contrário dos produtos de marca, marcas genéricas podem ajudar você a economizar dinheiro. Tente consumir tantos produtos genéricos em vez de produtos de marca, para não gastar muito dinheiro.

dicas

Não comer demais. Isso vai fazer você se sentir doente e poderia prejudicar o seu corpo. Vem uma quantidade com a qual você se sinta confortável (talvez algumas colheres extras) e nada mais.
Não tente ganhar peso rápido demais. Seus músculos irão desenvolver e, eventualmente, o seu corpo irá armazenar as calorias extras como gorduras, mas isso vai levar algum tempo. Não se apresse.
Tenha em mente uma meta de peso e reduz a ingestão de calorias quando tiver atingido.