Como evitar a recaída na dieta atkins

Embora provavelmente perder peso com a dieta Atkins, o plano está associado com muitas recaídas. Problemas potenciais podem incluir constipação, desidratação, mau hálito, deficiência nutricional, problemas gastrointestinais e dores de cabeça.

passos

1
Coma muita fibra. Um dos problemas mais comuns de pessoas em dietas de Atkins é a constipação. Venha vegetais fibras, como brócolis e couve-flor, beber bastante água e exercício vão bem para a casa de banho.
  • 2
    Beber 8 copos de 8 onças de água por dia. A cetose pessoas, o processo de remoção de gordura induzida Atkins dieta muitas vezes experimentam a desidratação. Beber bastante água também ajuda a evitar o mau hálito que algumas pessoas experiência com a dieta Atkins.
  • 3


    Use pastilhas de hortelã low carb. O processo metabólico da cetose produz compostos chamados cetonas, que dão a respiração odor semelhante a acetona. Mantenha muitas balas na mão e beber muita água para diluir as cetonas no seu sistema.
  • 4
    Tomar suplementos nutricionais para assegurar que você está recebendo ácido fólico suficiente. Uma dieta de baixa gordura pode resultar em deficiências, especialmente ácido fólico, cálcio e potássio. Para consumir ácido fólico, tomar suplementos de vitamina B que contenham pelo menos 400 miligramas de ácido fólico.


  • 5
    Limitar os álcoois de açúcar. álcoois de açúcar, que você pode encontrá-los em muitos produtos de baixo carb dieta pode causar gases e desconforto gastrointestinal. Tente evitar comer mais de 10 gramas de álcoois de açúcar para evitar problemas digestivos.
  • 6


    Descanse bem. Você pode sentir dores de cabeça, tonturas e fadiga quando você está na dieta de Atkins. Certifique-se de dormir bem e tomar paracetamol para suas dores de cabeça.

    • dicas

    • Tente sal, tal como sal de Morton contendo cloreto de potássio. Isso vai ajudar a consumir de potássio enquanto você estiver em sua dieta Atkins. Usa-se o sal 1/2 colher de chá extra cada dia.
    • As amêndoas são também uma boa fonte de potássio, e você pode comer amêndoas após a indução terminado.

    avisos

    • Evite laxantes para a obstipação como uma solução quando puder. Se você tomar laxantes, fazê-lo ocasionalmente.
    • Suplementos que contenham ferro extra pode contribuir para a constipação.
    • A dieta de Atkins tem sido associada a alterações cardíacas e bloqueios nos vasos sanguíneos. Não deixe de fazer um exame de sangue antes de iniciar esta dieta e novamente periodicamente durante todo o curso desta dieta para ver se tudo está em ordem.
    • As dietas ricas em carnes, especialmente carne vermelha, também estão associados a um alto risco de câncer de cólon. Coma carnes única magras como frango e peixe em vez de grandes quantidades de carne vermelha.

    Coisas que você precisa

    • Água.
    • balas respiração baixa carb.
    • suplementos nutricionais.
    • Paracetamol para dor de cabeça.
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