Como fazer a dieta de atkins

Compreender a dieta. A dieta de Atkins pode ser simplesmente no entanto, é único. Saiba mais sobre cada etapa irá ajudar você a entender o que esperar. Esta é a descrição de base das quatro fases:

Saiba mais sobre os benefícios e riscos. Como qualquer dieta, Atkins pode ser benéfico para a sua saúde-no entanto, tem alguns riscos associados com seus métodos. Verifique a lista de benefícios e riscos:

Contar os carboidratos na dieta de Atkins. Esta dieta centra-se não só sobre a ingestão diária de carboidratos totais, mas carboidratos líquidos diários. Aprender a contar carboidratos líquidos diários e remove dietética de fibra e de açúcar álcoois cálculo de carboidratos totais.

Durante esta fase, se concentrar em comer carboidratos saudáveis ​​de vegetais e gorduras e proteínas. Depois de ter removido carboidratos insalubres, remplázalos com legumes e alguma proteína e gordura. Ao contrário de outras dietas, Atkins é baseada no consumo de vegetais. Comer vegetais que fornecem hidratos de carbono saudáveis ​​irão nutrir seu corpo e ainda perder peso. Para gorduras e proteínas, consomem os seguintes alimentos:

Limite o consumo de hidratos de carbono. O principal objectivo da dieta Aktins é consumir carboidratos saudáveis ​​que são obtidos a partir de plantas. Esforce-se para consumir de 12 a 15 gramas de carboidratos saudáveis ​​encontrados em vegetais de folhas verdes e vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, bem como outros listados em esta lista (Em Inglês) de um dos Atkins (fase de indução) dieta diária, consome a menor quantidade dos outros hidratos de carbono.

Vem muitas vezes. Venha, pelo menos uma vez a cada duas ou três horas, quando você está acordado. Para ativar o seu metabolismo, você pode optar por consumir cinco a seis pequenas refeições. Para a maioria das pessoas, comendo apenas três vezes por dia não vai dar tais bons resultados, mas ainda funcionam.

Durante a fase de indução de Atkins, tomar lanches. Para ajudá-lo a superar os desejos e manter seus níveis de energia, comer pelo menos um lanche no meio da manhã e meio da tarde. É importante para manter os níveis de energia elevada.

Controlar sua ingestão de água. Como você seguir a dieta low-carb, leva-se dois litros de água por dia (64 onças). Além disso, leva duas xícaras de caldo ou consumir duas colheres de sopa de molho de soja para ajudar o seu corpo a reter sódio e potássio.

Sobrevive nos primeiros dez dias da dieta de Atkins. Você vai precisar de apoio para superar as grandes mudanças que irão ocorrer durante os primeiros dias da dieta. É também importante que você prepare-se para experimentar algumas mudanças físicas, como diminuição da energia e tonturas.

Evita as desvantagens da dieta de Atkins. Alguns sintomas fisiológicos desconfortável, e possíveis deficiências nutricionais, pode ser evitado se algumas precauções forem tomadas durante a dieta.

Começa a restabelecer certos alimentos à sua dieta. A regra básica é não exceder o valor máximo permitido de carboidratos por dia. Neste ponto, você pode adicionar os seguintes alimentos:

Adicionar mais hidratos de carbono. De acordo com a reação de seu corpo, aumente a ingestão de carboidratos. Se depois de comer 30 gramas de carboidratos por dia você parar de perder peso, então reduzir a quantidade de 25 gramas. No entanto, você pode comer até 50 gramas, enquanto você manter a perder peso.

Lutas constipação na dieta Atkins. Dietas pobres em carboidratos incluem frequentemente pouca fibra, o que contribui para a constipação. No entanto, você pode combater esses sintomas com as seguintes medidas:

Furar a dieta Atkins. Pode haver momentos em que sua perda de peso estagna, o que pode ser desmoralizante. No entanto, para muitas pessoas, "estagnar" significa não perder peso durante dois ou três dias. A estagnação real, significa que não reduzir o peso ou a reduzir medidas, pelo menos, duas semanas. As etapas a seguir poderia encorajá-lo durante estes tempos difíceis:

Balança açúcares na dieta de Atkins. No caso de produtos e bebidas cozidos, sem calorias adoçantes pode fazer maravilhas.

Luta compulsão por carboidratos na dieta Atkins. Às vezes desejos são nada mais do que a sede disfarçada. Em outras ocasiões, eles não serão os desejos reais, mas um desejo de experiência ou hábitos alimentares. Aprenda a reconhecer os sinais de fome verdadeiros e como lidar estrategicamente com os desejos irá assegurar que você ter sucesso com a dieta Atkins.

Ao comer em um restaurante, pedir refeições que cabem a dieta de Atkins. Você pode desfrutar de uma refeição fora de casa, se você seguir a dieta. Muitos restaurantes servem pratos baixos em calorias e estão dispostos a atender a pedidos especiais. A dieta de Atkins é um dos mais fáceis de seguir quando você come para fora.

Adicionar mais hidratos de carbono a sua dieta. Toda semana, adicionar 10 gramas a sua ingestão diária de carboidratos. Olhe para a escala e Preste atenção aos seus desejos, para que você saiba quando você está comendo muitos carboidratos.

Adicionar alimentos um de cada vez. Se um deles faz você gordura, você tem que removê-lo de sua dieta. Revê a escala com cuidado para ver se ele flutua.

Quando você começar a fase quatro, concentrar-se na mantemiento. A dieta Atkins não é de "esquerda", como é um plano saudável que pode continuar por toda a vida. Durante a fase de manutenção da dieta baixa em carboidratos, continuar a comer lotes de produtos hortícolas, bem como gorduras e proteínas, mesmo quando você tiver reincorporados mais hidratos de carbono a sua dieta. Nesta fase, a dieta de Atkins é muito semelhante ao que é conhecido como "Comer limpo (limpo Comer em Inglês), que é uma dieta usada há décadas por fisiculturistas e condutores de saúde e fitness. É um estilo de vida muito saudável.

Ajustar sua ingestão de carboidratos. Você pode adicioná-los à sua dieta, desde que você não se afaste de seu peso ideal. Isso vai ajudá-lo a encontrar o seu equilíbrio.

Durante a fase de manutenção, dar-se permissão para alguns gostos: ocasionalmente, você pode desfrutar de uma fatia de pizza ou bolo de chocolate. Certifique-se estes gostos são dadas apenas ocasionalmente e não ser tentado a exagerar continuamente.

Dar um impulso à dieta de Atkins. Em um de seu primeiro livro, Dr. Atkins preparou uma seção sobre uma técnica chamada "gordura jejum", Com base na dieta Kekwick. Este método de impulso é apenas para as pessoas que seguem a fase de indução ao pé do ponto e que, devido a uma resistência metabólica, não pode perder peso.

Se você é vegetariano ou vegan, use Dr. Atkins dieta. Você pode fazer esta dieta se você é vegetariano ou vegan, mas você vai ter que começar a fase dois com cerca de 30 gramas de carboidratos por dia saudáveis. este artigo Ela irá ajudá-lo a identificar boas fontes de proteína e gordura. Além disso, dependendo do que o seu peso ideal, você vai aprender exatamente como começar a dieta de Atkins.

Compreende a dieta Eco-Atkins para perder peso. Embora não seja feito um guia oficial, você pode seguir algumas orientações, como os listados abaixo:

Modifica a dieta de Atkins e até mesmo, em seguida, dilui e reduz suas medidas. É possível modificar a dieta para que suas metas de perda de peso, independentemente de quantos quilos você quer perder ternos. adaptá-lo às suas próprias metas de peso, sem pensar do total. A dieta de Atkins é modificado quando a fase começa em um horário diferente ao indicado ou quando permanece em um determinado estágio para fins diferentes daqueles prescritos períodos.