Como sobreviver os primeiros 10 dias da dieta atkins

2 partes:

Lidar com os efeitos secundários da dieta de Atkinsdieta Atkins início

A dieta de Atkins é um plano de perda de peso popular que se concentra em uma dieta low-carb. A perda de peso pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, a maioria das dietas de baixo carboidrato resultar na perda de peso rapidamente. Existem algumas fases da dieta de Atkins, sendo a fase inicial mais difícil. A fase de indução ou de primeira fase da dieta podem ser acompanhados por efeitos secundários normais algumas das dietas de baixo de hidratos de carbono. Estes podem incluir dores de cabeça, mau humor, mau hálito, fadiga, alterações nos hábitos intestinais, náuseas e fadiga mental. Embora a primeira fase da dieta Atkins É difícil, ele vai valer a pena no longo prazo.

parte 1
Lidando com os efeitos secundários da dieta de Atkins
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Beber café e chá. A efeitos colaterais normais depois de iniciar uma dieta baixa em carboidratos como a dieta de Atkins é cetose. Isto ocorre quando o corpo usa corpos cetónicos como energia, em vez da habitual glicose (um hidrato de carbono). Dores de cabeça são um dos efeitos colaterais mais comuns de cetose.
  • Uma maneira fácil e natural para ajudar a dores de cabeça luta é beber uma bebida com cafeína. Estudos têm demonstrado que a cafeína é um paliativo promissor para a dor de cabeça.
  • Muitas vezes, dores de cabeça são dadas por dilatação dos vasos sanguíneos no cérebro que pressionam contra o crânio. A cafeína funciona como um vasoconstritor e faz essas dilatação dos vasos sanguíneos a encolher e reduzida, aliviando a dor.
  • A cafeína funciona de forma rápida, e você pode notar algum alívio após 30 minutos. Além disso, os efeitos podem durar de 3 a 5 horas.
  • Ambos chá e café são fontes de cafeína, o último que contém em maior abundância. A maioria dos copos de café de 230 ml (8 onças) tem cerca de 80 a 200 mg de cafeína. Tente beber um ou dois copos para aliviar dores de cabeça.
  • Embora você possa encontrar cafeína em bebidas como refrigerantes, isotônicos e de energia, estes geralmente não estão na lista de bebidas aprovado para a dieta de Atkins.
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    balcão drogas testar. Além de dores de cabeça, cetose e low-carb dietas podem também fazer você se sentir um pouco enjoado ou mudar seus hábitos intestinais. Tente tomar alguns medicamentos de balcão para ajudar a aliviar alguns destes efeitos colaterais.
  • Se você beber uma xícara de café quente não ajudar a aliviar suas dores de cabeça, tente tomar um medicamento sem receita. Estes são geralmente seguros para as pessoas mais saudáveis ​​e irá fornecer algum alívio. Procura também medicamentos para dor de cabeça que contêm cafeína, pois isso ajuda a droga para trabalhar mais rápido e mais eficaz.
  • Se você tiver obstipação ou diarreia, seria aconselhável considerar tomar alguns medicamentos de balcão para estes efeitos secundários. Tomar um laxante suave ou laxante ao primeiro sinal de constipação. Se você deixar a constipação continuar por muito tempo, ele pode piorar e exigir um tratamento mais agressivo como um enema.
  • Náusea é outro efeito colateral que pode dificultar os primeiros dias ou semanas da dieta de Atkins. Beber líquidos com freqüência para ajudar a prevenir náuseas. Teste chá de gengibre quente, água com gás ou ginger ale, mas evitar os produtos lácteos como estas podem piorar a náusea. Você também pode tomar uma medicação contra a náusea como ajuda extra.
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    Estocar balas e chicletes sem açúcar. Outro efeito colateral da primeira fase da dieta de Atkins é mau hálito. Novamente, isso é geralmente devido à cetose, mas pode ser remediado com muita facilidade.
  • Escovar os dentes regularmente é sempre uma boa maneira de prevenir o mau hálito. Considere a compra de uma escova de dentes e creme dental tamanho portátil para se manter em sua bolsa, carro ou no escritório. Pincele com mais freqüência e não se esqueça de se concentrar completamente na parte de trás da língua.
  • Existem alguns anti-sépticos bucais também são formulados com antibacteriano para ajudar a eliminar o mau hálito.
  • Além de um programa mais rigoroso de higiene dental, você pode chupar balas sem açúcar ou goma de mascar sem açúcar. Certifique-se de verificar o conteúdo de açúcar e carboidratos para garantir que eles são apropriados para sua dieta.
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    Fazer uma atividade física mínima. Também é comum a ser um pouco cansado, cansado ou sentir um pouco mental, os primeiros dias ou semanas de dieta confusão de Atkins. Limite sua atividade física até que estes efeitos secundários se passaram.
  • Devido ao facto de que a dieta de Atkins é restritivo, especialmente com hidratos de carbono, é essencial que não exagerar fisicamente.
  • Normalmente é recomendado cerca de 150 minutos de moderada intensidade exercícios cardiovasculares e um a dois dias do treinamento de força a cada semana. Isso pode ser muito cedo em sua dieta. Em vez de exercício de intensidade moderada vascular, tentar fazer a mesma quantidade de cardio de baixa intensidade. Atividades como caminhar ou fazer um passeio de bicicleta de lazer poderia ser mais fácil (e divertido) para fazer quando você seguir uma dieta muito rigorosa.
  • O exercício também pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva nesta parte difícil da dieta.
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    Ir para a cama mais cedo. Não é de surpreender se sentir um pouco cansado ou irritadiço os primeiros dias da dieta de Atkins. Durma o suficiente para ajudar a atenuar esses efeitos.
  • Normalmente, você precisa de cerca de 9 horas de 7 de sono a cada noite. Se você ainda não dormir que muitas horas, você pode realmente perceber que a fadiga mental comum ou confusão das dietas de baixo carboidrato.
  • Tente ir para a cama mais cedo a cada dia na primeira fase da dieta Atkins. Se possível, também ficar na cama até mais tarde.


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    Criar um grupo de apoio. Com qualquer dieta, é útil ter um grupo de apoio que estimula e motiva-lo a manter-se firme.
  • Muitos estudos têm mostrado que, independentemente do tipo de dieta, as pessoas que receberam apoio da família ou amigos obteve resultados muito melhores com sua dieta e perderam mais peso do que aqueles que não têm um grupo de apoio.
  • Diga a seus amigos ou a família sobre sua dieta e perda de peso meta. Pergunte se você iria apoiar e até mesmo se você estiver interessado em aderir.
  • Além disso, a dieta Atkins tem muitas opções de suporte em seu próprio site. Analisá-lo a buscar mais recursos de apoio.
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    Formar um grupo de apoio. Com todos os desafios dieta apresentados. Isso pode proporcionar motivação e apoio para manter o seu novo plano de dieta.
  • Peça-lhes para amigos, familiares ou colegas que constituem o seu grupo de apoio. Converse com eles sobre as novas metas de dieta e de longo prazo para perder peso. Você pode até querer participar.
  • Um grupo de apoio também podem ajudar com as dificuldades mentais de seguir uma dieta. Pode ser um desafiante dia após dia para manter uma dieta rigorosa, como a dieta Atkins.
  • Estudos mostram que pessoas que têm um grupo de apoio pode seguir uma dieta mais tempo, manter o plano e perder mais peso do que aqueles que não o fazem.


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    um diário começa. Escrever em um diário sobre sua nova dieta e seus planos de longo prazo pode ser um mecanismo de defesa muito boa para as dificuldades que por vezes ocorrem quando segue uma dieta. Às vezes, o próprio ato de escrever em um jornal é suficiente para mantê-lo saudável e responsável.
  • Use uma caneta e um caderno, aplicação jornal ou um site on-line para começar o dia. Você não tem que escrever em seu diário todos os dias, mas pode ajudá-lo a capturar todos os seus pensamentos no papel.
  • Você também pode usar seu jornal para acompanhar o seu progresso do peso ou como um diário alimentar ao longo de sua dieta de Atkins.
    • parte 2
    Comece a dieta de Atkins
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    Confira os alimentos permitidos e receitas aprovados. Toda vez que você começar uma nova dieta, é importante para compreender plenamente exatamente o que você come eo que não. Isso fará com que a sua transição para a dieta muito mais fácil.
    • A dieta de Atkins é um tipo muito específico de dieta baixa em carboidratos. É dividido em 4 fases, com uma lista específica de alimentos e tamanho das porções aprovados em cada etapa.
    • Na Fase 1, você pode comer: nozes, sementes, queijo graxos, gorduras e óleos, peixes e frutos do mar, aves, ovos, carne, ervas e vegetais verdes e não-amiláceos (conhecido como base de vegetais).
    • Estocar esses alimentos em sua casa para que você tenha todos os alimentos aprovados à sua disposição para preparar refeições e lanches.
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    Comer a cada 2 a 3 horas. Comer a cada poucas horas é uma boa maneira de evitar a fome, mas também uma recomendação específica da primeira fase da dieta Atkins.
  • Nesta dieta, você deve comer 3 refeições por dia e 2 lanches ou optar por cinco a seis pequenas refeições por dia. Não gastar mais de 3 horas sem comer.
  • Esperar muito tempo entre as refeições ou ignorar lanches podem provocar mais fome e pode aumentar a probabilidade de você comer um alimento não aprovada, porque você vai estar com muita fome.
  • embalados refeições e lanches de antecedência para ter com você em todos os momentos. Isso pode ajudar a evitar uma situação em que hora do almoço, você está com fome, mas não tem nada que é adequado para a lista de alimentos Fase 1 aprovados.
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    Comer a quantidade certa de carboidratos. Durante cada fase da dieta Atkins você vai perceber que você fornecer uma quantidade muito específica de carboidratos para comer por dia. É importante seguir estas orientações à risca.
  • A primeira fase da dieta limita a um total de 20 g de carboidratos por dia. Recomenda-se não exceder 20 g de carboidratos por dia, mas também garantir que você come pelo menos 18 gramas de carboidratos por dia.
  • Comer menos do que 18 g de carboidratos por dia não aumentar ou acelerar a sua perda de peso também significa mais provável que você não está comendo o suficiente base de vegetais.
  • Suas mãos 20 g de hidratos de carbono ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais em equilíbrio durante todo o dia. Se você comer todos os seus 20 g de carboidratos no café da manhã, você pode observar mais dos efeitos colaterais da dieta de baixo carboidrato durante a tarde.
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    Beber líquidos adequados. A dieta de Atkins, juntamente com a maioria das outras dietas recomendar a consumir quantidades adequadas de líquidos por dia.
  • A água é essencial para sua saúde geral, mesmo quando você está de dieta. Além disso, beber líquidos adequados, como mencionado anteriormente, ele pode ajudar a combater náuseas e prisão de ventre associada a uma dieta baixa em carboidratos.
  • A dieta de Atkins recomenda beber 8 copos de 230 ml (8 onças) de fluidos por dia. No entanto, as recomendações mais gerais sugerem beber até 13 copos de água por dia. Isso vai depender do nível de idade, sexo e atividade.
  • Você não deve sentir sede durante todo o dia, e sua urina deve ser amarelo-pálido ao final do dia, se você está adequadamente hidratado.
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    Considere tomar suplementos. A dieta de Atkins sugere ficar na fase 1 por pelo menos 2 semanas ou até que sejam cerca de 4,5 a 6,5 ​​Kg (10 a 15 libras) de seu objetivo de perder peso. Se você quer perder uma quantidade significativa de peso, considere tomar alguns suplementos dietéticos.
  • A primeira fase da dieta Atkins é muito limitado e cortar vários grupos de alimentos (como frutas, vegetais ricos em amido e grãos). Se você pretende ficar nessa fase por um período prolongado de tempo, pode ser uma boa idéia para tomar alguns suplementos dietéticos para ajudar a prevenir as deficiências nutricionais.
  • Uma boa vitamina "backup" é um multivitamínico geral. Tome um por dia para ajudar a cobrir uma variedade de nutrientes diários.
  • Você também pode querer considerar tomar 500 a 1000 mg de cálcio por dia, como muitos alimentos lácteos são restritas.

    • dicas

    • Não se esqueça de consumir de 12 a 15 gramas de carboidratos por dia da base vegetal. A fibra em vegetais vai ajudar você a se sentir mais completa.
    • É comum sentir-se cansada, irritada e fraco os primeiros dias da dieta de Atkins. Pode conter beber muitos líquidos, tomar vitaminas e se concentrando em vitamina B12 para os sintomas de abstinência e de energia.
    • Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta. Além disso, fale com o seu médico se os sintomas não desaparecem, você se sentir desconfortável ou você fisicamente doente.

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