3 maneiras de começar o novo Atkins Advantage programa de 12 semanas

3 Métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

Indução começa durante a semana 1 Evite o excesso de confiança durante a semana de 2 Avaliar seu progresso

O Atkins Advantage programa de 12 semanas começa na indução, como a dieta regular Atkins. Além de consumir alimentos de baixo carb, você começará um programa de alongamento. Também você escrever em um jornal para que possa ser mais bem sucedido.

método 1

Indução começa durante a semana 1

Para iniciar a dieta de Atkins Advantage, você começa na fase de indução do mesmo. Você também vai começar com alguma luz alongamento e irá completar alguns exercícios escritos.

Consomem 20 gramas de hidratos de carbono ou menos durante o dia. Distribua a ingestão de carboidratos durante o dia e certifique-se que pelo menos 12 gramas de hidratos de carbono vêm de legumes.

Nunca gaste mais de 6 horas sem comer. Você pode optar por fazer 3 refeições por dia ou 4-5 pequenas refeições por dia.

Coma pelo menos 6 onças de proteína em cada refeição. Uma porção 6-onça é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas.

Beba pelo menos 8 copos de 8 onças de água por dia.

Tomar um multivitamínico, um suplemento de fibra e uma cápsula de óleo de peixe por dia.

Tente exercícios de relaxamento. Relaxe por 15 minutos por dia, para melhor gerir os seus níveis de estresse.

Escrever em um jornal. Lista de suas objeções às mudanças em sua dieta. "Será que a dieta de Atkins, mas ..." Em seguida, faça uma lista de todas as soluções possíveis para o seu "buts". Veja o que as soluções são realistas e, em seguida, colocá-los em prática. Por exemplo, se você não tem tempo para fazer exercício, em seguida, tomar as providências para você cuidar das crianças por algumas horas a cada semana.

Fazer exercícios de alongamento por 15 a 30 minutos 3 vezes na semana. Alguns exemplos de bons trechos para fazer durante esta fase são:

alongamento ombros

Breast alongamento

Esticando o gato e cão para a sua volta

Para esticar borboleta

método 2

Evite o excesso de confiança durante a semana 2

Se você não está tendo problemas com a indução, por isso tome cuidado para não se tornar muito confiante em não ter problemas no futuro. Durante a Semana 2, você vai aprender alguns novos trechos e você continuar a desenvolver o seu hábito de manter um diário.

Evite fazer pausas de sua dieta por indução. Quando você fazer uma pausa de Atkins, você vai diminuir o processo de queima de gordura e hidratos de carbono irá tornar-se queimar para a energia. Lipólise para continuar de forma eficaz, você precisa comer de forma consistente alimentos pobres em carboidratos.

Coma alimentos integrais. Você pode usar barras de baixo carboidrato ou treme como lanches ocasionais, mas a dieta de Atkins deve ser baseada principalmente em alimentos integrais.

Pare de comer quando você se sentir completo. O fato de que você não está contando calorias não significa que você tem licença para comer tudo o que quiser.

Usar a gordura para o sabor, mas a comida não se afogar nele. Use maionese suficiente para fazer salada de frango para manter a mistura e não é muito seco. Spray de seus vegetais com azeite de oliva, não despeje o azeite sobre eles.

Varie sua proteína. Evite comer quantidades excessivas de carne vermelha ou de bacon. Em vez disso, comer o suficiente frango, peixe e soja, além de porções ocasionais de carne vermelha.

Escreva em seu diário seus tentativas anteriores de perda de peso. Escrever sobre o que você tentou fazer e por que você não teve sucesso. Além disso, manter um diário de alimentos de modo a manter uma contagem de cada mordida que você come.

Adicionar novos trechos para o seu regime. Tente alguns destes:

Alongar os quadríceps

Faça o Cobra posar para as costas

Alongar os tendões

Endireitar as costas

Comprar roupas confortáveis para o exercício e bons tênis. A roupa deve deixar sua pele respirar e ficar bem. Os sapatos devem dar aos seus pés de apoio e amortecimento adequado. Para as mulheres precisam de um sutiã de apoio.

método 3

Avaliar seu progresso

No início da semana 3, você vai decidir se quer ou não quer deixar a fase de indução da dieta. Se você vai para a perda de peso em curso (OWL), então você vai voltar a introduzir lentamente carboidratos em sua dieta e começar um programa de exercício mais difícil.

Avalia a quantidade de peso que você perdeu. Se você perdeu 4 libras ou menos, então você pode querer considerar a ficar mais tempo de indução.

Considere seus desejos. Se você ainda está tendo dificuldades significativas com a compulsão por carboidratos, então você pode querer seguir a indução de eliminar os desejos.

Seja honesto sobre seus problemas de saúde. Se você tem pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, apnéia do sono ou um IMC de mais de 30, então você deve considerar a sua estadia em induzir a perda de peso mais rápido. Siga sempre o aconselhamento do seu médico.

Adicione 1 onça de nozes ou sementes, se você decidir ficar na indução. Isto irá fornecer uma melhor alimentação e mais variedade. Mas você ainda deve comer menos de 20 gramas de carboidratos por dia.

Avança para fase OWL quando você estiver pronto. Você está prestes a adicionar 5 gramas de carboidratos por dia a cada semana até que você observe a perda de peso. Isso permitirá que você sabe a quantidade de carboidratos que você pode comer enquanto ainda perder peso.

Começar a se exercitar. Fazer exercício cardiovascular e treinamento de força, logo que você sair da indução, de modo que você pode perder peso mais rápido.

dicas

Você vai seguir o OWL até a semana 9, quando começar a pre-manutenção. Na pré-manutenção, você vai aumentar o seu carboidratos 10 gramas por dia a cada semana até que sua perda de peso diminui para um rastreamento. Na Semana 12, você vai começar a manutenção, durante o qual você vai comer a quantidade ideal de carboidratos para que você não vai ganhar ou a perder peso.

avisos

Considere a falar com o seu médico antes de iniciar a dieta de Atkins ou antes de iniciar um programa de exercícios.
Se você sentir dor em qualquer momento durante os exercícios de alongamento, em seguida, pare imediatamente e consulte o seu médico.