Como seguir a dieta Atkins: 15 passos (com fotos)

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perseverar Aprecia os benefícios adicionais de Atkins

A pesquisa indica que a dieta de Atkins é tão eficaz e segura como dietas convencionais. Na verdade, as pessoas relatam que, com a dieta Atkins fazer melhor em seus níveis de HDL e triglicerídeos do que as pessoas em dietas convencionais. Aproveite os benefícios adicionais, além de perda de peso vai motivá-lo a ficar com a dieta Atkins.

método 1

perseverar

Cada jornada de perda de peso atinge um ponto em que você parar de perder peso e você quer saber o que você está fazendo errado. No entanto, você deve ter a confiança de que se você tomar alguns passos, então você pode perseverar nesses momentos.

Ajuste as suas expectativas. Perder peso lentamente, uma ou duas libras por semana é normal. Se você está esperando resultados dramáticos, em seguida, ajustar as suas expectativas não desanime.

Gerenciar sua ingestão de proteínas. Coma pelo menos 6 onças de alimentos proteicos.

Contar as calorias. Idealmente, as mulheres devem consumir 1.500 a 1.800 calorias por dia, enquanto os homens devem comer entre 1,800-2,200. Se sua perda de peso está a estagnar, tentar contar quantas calorias você está comendo e ver o que faz você sair de sua faixa aceitável.

Conte suas carboidratos totais. Se você está estimando, então você pode você está comendo demais. Fazer um novo compromisso para contar precisamente quantos carboidratos total que você comer um dia.

Certifique-se de consumir de 12 a 15 gramas de hidratos de carbono na forma de legumes. Se você não está comendo bastante vegetais, você pode, então, você está constipado, o que aumentará as leituras sobre as escalas.

Cuidado com carboidratos escondidos. Muitos molhos e condimentos contêm carboidratos, por isso não deixe de ler as etiquetas.

Cortar o consumo de shakes baixa carb e bares. Às vezes, aqueles que estão em dieta exagerar o seu consumo destes produtos.

Evite pular refeições. Se você pular uma refeição, então você vai ficar com fome antes de sua próxima refeição. Se você se permite sentir muita fome, então você vai ter mais dificuldade para medir se você já comeu o suficiente.

Fale com o seu médico sobre seus medicamentos. Prateleiras de drogas e alguns medicamentos podem diminuir a sua perda de peso.

Reduz o stress. O estresse faz com que seu corpo a produzir mais cortisol, um hormônio que armazena gordura, que pode depositar gordura em torno de sua cintura. Tente yoga, meditação, exercício e outras formas saudáveis de lidar com o estresse e para perder peso novamente.

Treinar-se. Aumentar a intensidade dos exercícios ou variar o seu exercício rotineiro pode ser uma ótima maneira de reiniciar sua jornada de perda de peso.

método 2

Aprecia os benefícios adicionais de Atkins

A dieta de Atkins fornece uma série de benefícios, além de perda de peso. Quando a escala será decepcionante, observa outras mudanças positivas que você está enfrentando em sua vida.

Aproveite o seu alto nível de energia. Você foi comer proteína, legumes e sal, o que deverá aumentar drasticamente o seu nível de energia. Está a comer muitos carboidratos esquerda, o que deve ajudar a evitar que você se sentir cansado durante a tarde.

Observar as mudanças em seus números. Se você tiver sido vítima de colesterol alto, pressão alta ou diabetes, em seguida, a dieta Atkins pode ter efeitos muito positivos sobre o seu colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue.

Meça o seu humor. Muitas pessoas que fazem as melhorias relatório dieta Atkins de humor, além de altos níveis de energia.

Verifique suas medidas. Além de perder libras, você provavelmente já tem centímetros perdidos de sua cintura, quadris, busto e outras áreas do corpo. Tire suas medidas ao longo do tempo para comemorar após mudanças no seu corpo.

dicas

Seja confiante com seu corpo. Estudos mostram que, se você evitar os alimentos que anseiam por um longo período de tempo, eventualmente, diminui o desejo. Se você pode perseverar durante as fases iniciais da dieta, você vai perceber que os seus desejos vão diminuir.