Comer menos

3 Métodos:

Reduzir sua parcelaa controlar a fomeMantê-lo satisfeito com menos comida

A obesidade está rapidamente se tornando um problema sério, não só nos Estados Unidos, mas também em todo o mundo. Uma das muitas maneiras de perder peso é comer menos. No entanto, isso pode ser difícil, especialmente se que você está acostumado a comer grandes porções ou se você achar que é difícil controlar a sua fome. Felizmente, existem várias maneiras que você pode comer menos e se sentem menos fome durante o dia. Mudar o que você come, quando você come e como você faz pode influenciá-lo para o bem.

método 1
Reduzir sua parcela
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Ele mede os tamanhos de cada porção. Uma maneira simples de comer menos é para iniciar a medição do tamanho das porções. Ajustar a uma parte limitada pode ajudá-lo a comer menos.
  • Considere a compra de uma escala de alimentos ou copo medidor. Usá-los diariamente para medir todas as refeições e lanches, ou usá-los para preparar a sua comida.
  • servindo tamanhos normais para os cinco grupos alimentares são 85-110 g (3-4 oz) de proteína, ½ xícara picada de frutas, 1 xícara de legumes, 2 xícaras de vegetais de folhas verdes, ½ xícara de feijão e 1 xícara de leite e iogurte ou 60 g (2 oz) de queijo.
  • Na maior parte dos alimentos, sírvete uma porção de proteína, 1 ou 2 e uma porção de fruta ou vegetais, grãos.
  • 2
    Use pratos menores. Ao medir suas porções, pode parecer que há pouca comida no seu prato. Isso pode fazer você se sentir falta quando você começar a primeira consumindo suas medidas porções.
  • Use um prato menor pode ajudar a enganar o seu cérebro a pensar que há um monte de comida. A mesma porção ocupar mais espaço num prato menor.
  • Use pratos saladas, aperitivos e pratos de modo que não-lo a reduzir o espaço disponível.
  • Considere a compra de placas azuis. Estudos têm demonstrado que as pessoas são mais propensos a deixar os alimentos sobre as placas, se estes são azuis.
  • Compre um recipiente de delivery ou um recipiente hermético pequeno para armazenar seus alimentos. Se você costuma manter seu alimento, também não se esqueça de usar um recipiente hermético menor.
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    Remover tentações refeições. Quando você come, tentar remover as tentações adicionais da tabela. Isso ajudará você a se concentrar apenas em sua comida e assim diminuir as chances de comer mais do que você deve.
  • Não traga às fontes de mesa ou alimentos tigelas você sempre possíveis, uma vez que poderiam ser tentados a servir mais.
  • Tente colocar todos os alimentos em recipientes adequados saque depois de uma porção. Armazenar sobras e colocá-los na geladeira.
  • Você também pode ser útil para você e muito menos um produto saudável e baixa em calorias, se você sente que precisa de mais comida. Deixar de lado os legumes ou frutas para uma possível segunda parte.
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    Deixar comida no seu prato. Tente deixar alguma comida no seu prato sempre que puder, não importa quão pouco.
  • Muitos de nós são educados para não deixar comida e geralmente terminar um prato, mesmo quando estamos cheios. Caso você se esforça para deixar alguma comida no seu prato de cada vez, você vai eliminar o hábito.
  • Comece com deixando uma ou duas mordidas. O início pode ser difícil para deixar mais.
  • Retire o prato imediatamente após ter decidido que acabado de comer e deixar o alimento extra no seu prato.
  • Se você não quer jogar fora ou resíduos de alimentos, manter sobras em um pacote e levá-la para o seu almoço no dia seguinte para o almoço ou jantar.
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    Chama pequenas porções em restaurantes. Os restaurantes são conhecidos por servir muito grandes porções. Tenha cuidado quando comer fora com certeza ir em frente com as porções.
  • É difícil determinar a quantidade de alimentos que você deve comer quando você está fora (especialmente se você não tem uma escala prática para comida). Ele tenta fazer a melhor estimativa possível. Por exemplo: 1 xícara é aproximadamente do tamanho de um punho de uma mulher de 89 a 119 ml (3-4 onças) é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas e ½ copo é sobre o tamanho de um rato de computador.
  • Tente pedir um prato ou lanche, e obter uma pequena porção de comida.
  • Tente visualizar o quanto você deve parar de comer e ficar longe da comida extra. Peça um recipiente para levar para casa sobras.
  • Como em casa, sempre deixar comida no seu prato quando comer fora.
  • Você também pode fazer o menino encher um recipiente com metade de sua refeição antes de participar.
    • método 2
    a controlar a fome
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    Preenchida com líquido antes das refeições. Para reduzir a fome, estudos têm mostrado que cheios de líquidos que têm poucos ou nenhum calorias em tudo pode ajudar a controlar a fome e, portanto, comer menos.
    • , Se você estiver realmente com fome antes de uma refeição, beber um copo de água, ou tomar uma sopa vegetal ou uma tigela de caldo. Seu estômago vai se sentir fisicamente cheio, eo sabor pode enganar o seu cérebro fazendo você pensar que você comeu muito.
    • Outras bebidas que você pode tentar são chá ou café sem açúcar, água aromatizada ou um copo de leite desnatado.
    • Também certifique-se de beber muitos líquidos claros durante o dia. Se você não substituir todos os fluidos que você perdeu, você pode ficar doente de gravidade.
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    Coma alimentos que enchem você e satisfazer. Comer o direito tipos de alimentos podem ajudar a controlar a fome durante o dia.
  • Ele inclui proteína magra em cada refeição. magra proteínas são grandes para controlar a fome. Para o seu corpo leva mais tempo para digerir e envia sinais para o cérebro que você está satisfeito. Não deixe de incluir 1 a 2 porções de proteína magra em cada refeição e lanche.
  • Concentre-se em grãos integrais, legumes e frutas ricas em fibras. Além de proteínas, fibra ajuda o corpo a manter a sensação de estar cheio. A fibra dá volume e energia para as suas refeições, faz você se sentir completo com menos e, assim, ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
  • Exemplos de alimentos que têm muita fibra e proteína são a salada de salmão, frango ou stir fry tofu grelhado com arroz integral ou iogurte grego com frutas e nozes.
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    Experimente os alimentos com sabor de hortelã. Muitos estudos têm mostrado que ter algum sabor mentolado em sua boca pode diminuir a fome durante o dia.
  • Escovar os dentes após cada refeição! Quando você sente que sua boca está limpa, você não quer comer ou arruinar esse sentimento minty limpo. Tente tomar uma escova para trabalhar com você para que você evite lanches durante a tarde.
  • Gomas de mascar. Muitas pessoas só querem ter algo para mastigar. Mascar chiclete pode ajudar a manter sua mente fora de alimentos e ajudá-lo a enganar o seu cérebro em pensar que você está comendo.
  • Destina-se igualmente a beber chá de menta ou chupar balas sem açúcar. Mais uma vez, o sabor de menta que você poderia ajudar a reduzir a sensação de fome.
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    Distrair-se. Muitas vezes, a sensação de fome ou de alimentos ânsia nos atinge de repente. Naquele tempo, você pode achar que precisa para atender imediatamente um desejo intenso. Distraí-lo pode ajudar a controlar esses sentimentos.
  • Se você é um gourmand ou você se sentir um pouco tarde chato, ele usa uma técnica de distração para tomar sua mente fora de alimentos.
  • Muitas vezes, os desejos duram apenas 10 minutos ou mais. Tome pelo menos 10 a 20 minutos para fazer uma atividade para distraí-lo antes de dar atenção que quiser (se você ainda fazer).
  • Você pode tentar o seguinte: limpar o seu lixo, dobrar a roupa, ir para uma caminhada, tomar um banho, ler um livro, responder alguns e-mails ou navegar na Internet.


    • método 3
    Mantê-lo satisfeito com menos comida
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    Levar de 20 a 30 minutos para comer sua comida. Muitos profissionais de saúde recomendam que você tome pelo menos 20 minutos para comer alimentos. Isto dá ao corpo tempo suficiente para se sentir satisfeito, o que poderia ajudar a definir porções de lado adicionais.
    • A regra de 20 minutos sobre o fato de que leva cerca de 20 a 30 minutos de alimentos para viajar de seu estômago para o intestino. Isso é o lugar onde suas entranhas enviar várias substâncias químicas no seu cérebro que você está satisfeito e comeu tanto sinais.
    • Se você comer muito rápido naqueles 20 minutos, muito provavelmente você comer mais do que precisa para o ponto onde você se sentir muito cheio.
    • Tente usar um cronômetro ou relógio do relógio para ajudar a cumprir a regra dos 20 minutos.
    • Beber alguns goles de água entre mordidas, soltar o seu garfo ou conversar com seus amigos e familiares para reduzir a velocidade com que você come.
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    Tire um tempo para mastigar os alimentos. Mastigue bem os alimentos e ter tempo em cada mordida é uma parte importante de comer conscientemente e que podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com uma porção menor.
  • Leve o seu tempo em cada mordida. Enquanto você mastiga, pense na sabores, a textura eo cheiro de comida. Use toda maneira que puder para analisar cada pequeno pedaço de comida.
  • Concentrando-se em sua comida e cada mordida pode aumentar sua satisfação e assim você vai permitir que o seu cérebro para desfrutar de comida.
  • Se você comer grandes mordidas e mastigar bem não, seu cérebro não envia nenhum sinal de prazer ou satisfação. Isso fará com que você coma mais.
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    Não limite suas refeições ou alimentos. Muitas pessoas tentam limitar ou limitar estritamente comida tem gosto de uma dieta ou para aspirar a uma melhor saúde. No entanto, limitar a sua dieta também pode sair pela culatra.
  • Lembre-se que o corpo não e não vai perder (ou ganho) peso naturalmente e rapidamente. Drasticamente mudar sua dieta, comer muito poucas calorias ou limitar muitos alimentos são opções alimentares pouco saudáveis.
  • Nunca deixe uma sobremesa sabor especial ou levá-lo a comer mais do que o alimento ou o alimento ou para se tornar um comportamento futuro.
  • Programa, um sabor especial sobremesa ou ocasionalmente. Pode ser uma vez por semana, duas vezes por semana ou a cada sexta-feira noite. Encontrar um cronograma que funciona para você e que você pode manter o peso saudável que você quer.

    • dicas

    • Saiba a diferença entre o tédio e da fome. Muitas vezes, você pode beber um pouco de água, ea "fome" irá desaparecer, o que significa que para começar não estavam com fome.
    • Coma devagar. Em nosso cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar que estamos cheios e, se nós comemos rápido, passamos do ponto em que o cérebro percebe que comeu o suficiente.
    • Quando você está em um restaurante fast food, não encomendar o tamanho maior, simplesmente porque é mais barato. Você reconhece que não precisa de todo esse alimento.
    • Use pratos menores. Nós têm sido levantadas para comer tudo no seu prato e comer menos se o prato é menor.
    • Pare de beber refrigerantes açucarados e começar a beber água e alternativas bebidas sem calorias.
    • Se você é apenas anseiam algo, mas não realmente com fome, de volta mentalmente por um tempo e pensar sobre a vontade. Muitas vezes, o simples passo de pensar e meditar "Eu realmente preciso de comer isso ou é simplesmente um desejo?" Será que ajudá-lo a resistir a algo você não deve comer.
    • Se você puder, fazer um pouco de exercício. Não há realmente nenhuma melhor maneira de perder peso, especialmente quando você acompanhá-lo com uma dieta equilibrada.
    • Evite tudo ou nada mentalidade quando tentam comer saudável. Lembre-se: cada pedaço de alimento que você come não conta!
    • Você não tentar beber oito copos de água por dia! Isso não vai melhorar a sua saúde-em vez disso, você vai repor apenas a água que você perdeu.

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