Como a sentir-se saciado

3 Métodos:Comer para se sentir saciadoEnganar o seu cérebroDesenvolver bons hábitos

Não só acontece depois de comer comida chinesa, você acontece depois de comer "tudo". Uma hora mais tarde você está com fome! O quê? Bem, depois de alguns truques úteis e encher sua despensa com a refeição certa, você nunca mais vai estar com fome! Leia.

parte 1Comer para se sentir saciado

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Toma água. Para fazer o seu estômago pensar que você está comendo, bebendo 1 ou 2 copos de água antes das refeições. Então, quando você come sua comida, seu estômago vai fazer você acreditar que você está cheio mais cedo do que o habitual. Para sua informação, a água tem zero calorias.

• Na verdade, beber mais água pode fazer você perder peso mais rápido. Estudos mostram que aumenta o metabolismo em até 30% (com 2 xícaras de água fria), quase uma hora depois de ter bebido. Se feito com freqüência, você estaria abaixo de 2 quilos (5 libras) por ano por água potável Só!
• Toma água durante refeições também! Seu corpo vai sentir uma maior sensação de plenitude e vai parar de comer antes. Sem contar que é saudável para o seu cabelo, unhas e pele!

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Optar por uma porção de frutas ou legumes. Você não regar o trabalho truque? Então, coma uma fruta ou vegetal que é quase inteiramente água. Pode ser uma maçã ou vegetal laranja ou verde. Sua textura e sabor melhor (ao contrário da água pura) irá diminuir o seu apetite e você não vai estar consumindo muitas calorias extras. Os sanduíches são bons, desde que são poucos!

• alimentos crocantes preencher o suficiente. As maçãs são suculenta, então se você quiser um lanche, opte por algo que você tem que mastigar (como cenoura). Embora alguns estudos mostram que a grapefruit também suprimir o apetite de forma eficaz!

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Consumir proteínas. Proteínas dizer a seu cérebro que você está saciado. O que acontece quando você come dois donuts no café da manhã? Uma hora mais tarde, o seu cérebro vai saber onde a comida é real, ou seja, alimentos ricos em proteínas. Enquanto gorduras eliminar os desejos, as proteínas são mais eficazes para mantê-lo saciado mais tempo do que carboidratos e gorduras.

• Ovos, legumes, nozes e peixe são boas fontes de proteína. Se você está comendo um lanche, apenas certifique-se que você é nuts não caramelizadas e você não vai comer um pote inteiro!
• Um pequeno-almoço completo de proteína vai fazer você comer menos durante o dia. Você pode pensar que por não comer o pequeno-almoço será eliminar algumas calorias, por isso não suspeita é que o seu corpo irá substituir a comer mais durante o dia. Muitos estudos mostram que pessoas que comem pequeno-almoço são menos quilos de peso!

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Optar por usar fibra. A fibra também irá dar uma grande sensação de saciedade. Ele contém apenas 1,5-2,5 calorias por grama (ao contrário de carboidratos e gordura, 4 e 9, respectivamente). Alimentos ricos em fibra exigem mais mastigação e, além de tudo isso, acelerar a digestão. Alimentos ricos em fibras não disparam os níveis de insulina, o que irá eliminar qualquer desejo à noite.

• Ele inclui em sua dieta mais feijão, grãos integrais, aveia, frutas e legumes com casca, porque consomem 6 gramas de fibra pode lhe dar a sensação de ter comido 260 calorias!

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Consumir gordura. Sim, sim, sim ... talvez você não gosta da idéia de "comer gordura para se sentir satisfeito", mas, infelizmente, você vai ter que fazer. você precisa consumir alguma gordura bom a sentir-se saciado, caso contrário você antojarán próxima semana. Então, ao invés de comprar uma dúzia de donuts para os seus "colegas" optar por consumir algum momento de gordura saudável.

• Quais são as gorduras "boas"? Por exemplo são os abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. O azeite não é uma desculpa para comer uma baguete inteiro, mas todos os exemplos são alimentos saudáveis ​​que vão fazer você se sentir saciado por mais tempo com menos ingredientes.

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Opte por alimentos específicos que reduzem o apetite. Os cientistas são surpreendentes neste campo: listei os produtos que afetam misteriosamente nossos cérebros. Aqui apresentamos alguns exemplos:

• As batatas. Quando cozido de uma forma saudável, eles têm a capacidade de diminuir o seu apetite durante todo o dia, porque o seu tipo de amido impede a fome. Shell consumi-los!
• Vinagre (ou vinagre) e canela têm sido mostrado para estabilizar níveis de açúcar no sangue após as refeições, o que impedirá os desejos têm cada vez mais.
• Mirtilos. Parece ter mostrado que os cranberries eliminar a gordura e, ao mesmo tempo, você tem uma sensação de plenitude. Se você não pode obtê-los frescos, comprar congelado.
• Toranja. Reduz os níveis de insulina (o que retarda o seu metabolismo da gordura!) E ajuda a queimar calorias. Isso explicaria a forma de grapefruit que explodiu na década de 80.
• Amêndoas. Como mencionado acima, as amêndoas são uma boa fonte de gorduras saudáveis. Eles levar meia hora para o seu corpo para processar, e quando o fizer, você será saciado. Basta lembrar a não consumir mais de 80 gramas (3 onças) por dia.
• iogurte grego. Sua consistência muito grossa faz com que seja uma boa jogada para o seu cérebro também é cheio de nutrientes saudáveis ​​e deliciosas, dando a sensação de saciedade que buscamos. Tentar usá-lo em vez de creme de leite!

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Obter trabalho custo. Estudos recentes têm demonstrado que, se você tem que trabalhar para comer sua comida, comer menos, por exemplo, quando você tem que descascar pistachios ou remover grãos de Granada, Você vai se sentir tão cheio ou até menos!

• Também foi estudado o que acontece quando vista o trabalho feito. Ou seja, se você deixar cascas de pistache ou ossos de galinha empilhados perto de você, você vai parar de comer muito mais cedo do que se tivesse jogado fora. A mesma coisa vale para a embalagem de doces!

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viscosos alimentos consumidos. Acontece que a textura é fundamental quando se trata de saber quando estamos satisfeitos. alimentos a evitar viscosos que mantêm a comer mais. Exatamente o oposto para as batatas fritas!

• Cremes, aveia e sopas são ideais. Alguns estudos têm mostrado que os ingredientes em suas versões mais líquidas, Eles nos fazem sentir mais completo. Então, tirar o pó da panela!

parte 2Enganar o seu cérebro

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Use aromaterapia. Será que as velas ajudá-lo a comer menos? Pois sim. Os aromas de hortelã, a banana, a maçã verde e baunilha foram mostrados para reduzir consideravelmente o apetite. Estranho, não é? Se você realmente não comer muito, velas e presto iluminado!

• O mesmo vale para alimentos picantes. Quando o aroma é forte, geralmente você comer pequenas mordidas e acabam comendo menos .. Qualquer um que anseiam atum com alho?

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gum mastiga. Gum não só ajuda a diminuir o apetite, também ajuda a exercitar os músculos da mandíbula! Assim, além de evitar calorias, você queimar mais 11 calorias por hora. Sim, ajuda a que chiclecito!

• By the way, verifica-se que a goma também ajudar a relaxar, diminuir seus níveis de stress e melhorar a sua atenção. Basta evitar um monte de ruído.

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Use pratos menores. Nós usamos o nosso conhecimento da ciência: existe um termo chamado de "saciedade aprendidas", isso significa que ele é o cérebro e não do estômago, que "sabe" que estamos saciados. Qual é a chave primária que nos diz que estão cheios? Veja nossos pratos vazios. Use um prato menor, colocar menos comida e presto! Você vai estar cheio, apesar do tamanho da porção.

• Para melhores resultados, use uma pequena placa de azul. O azul suprime o apetite. Agora você sabe por que a maioria dos restaurantes não usá-lo para a decoração!
• A mesma ideia geral poderia ser aplicada quando comemos um saco ou geladeira. Uma vez que não há um fim definido, boca mantém comer e comer. Então não se esqueça de comer em porções. Quando você vê acabado, seu estômago também irá capturar as informações.

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Venha sozinho. Isso dificilmente requer alguma explicação. Toda vez que você está sozinho, você não acabar sendo na internet o dia todo e quase não comer, exceto por uma sopa instantânea? E quando seus amigos vêm de repente comer batata frita, pizza, cerveja e tacos! Se você quiser comer em pequenas quantidades, optar por comer sozinho. é muito menos diversão.

• Um recente estudo holandês concluiu que, em geral, as pessoas comem, enquanto as pessoas ao seu redor. Se a pessoa está comendo na frente da pessoa B, a pessoa B terá também um desejo de comer com fome ou não!

parte 3Desenvolver bons hábitos

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Na hora do almoço, fazê-lo completamente. Fazer duas coisas ao mesmo tempo causas não percebem o que você faz e limita o seu nível de cuidados. Comer enquanto fala ao telefone ou assistir TV poderia aumentar o seu consumo de 20%! Se você se concentrar comer, vai ajudá-lo a provar a sua comida e se sentir mais saciado também!

• Sente-se. Não coma em pé. Tal como está, se está pensando sobre o que ele vai fazer a seguir, você não pode relaxar, não gosto e acaba indo para outros lugares. Então, por favor, trabalha com o seu corpo e quando é hora para o almoço, relaxar e sentar-se. Sente-se e desfrutar.

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Mastigue devagar e tomar pequenas mordidas. Seu corpo está atrasado 20 a 30 minutos para dizer-lhe que você está cheio. Para evitar a devorar a comida antes de seu corpo sabe que, mastigar devagar e tomar pequenas mordidas. Se você estiver em um grupo, olhar para o comedor mais lento e tentar manter-se.

• Tente programar-se rupturas, especialmente se o alimento não tem que ser comido quente. Você vai perceber que você não está com fome a metade do prato!

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Vem muitas vezes. Você está familiarizado com esses dias que não almoçar, porque você está com pressa e exclamar: "Boa! Eu não tinha o almoço! Eu estou indo para perder peso! "E então, desde que você está morrendo de fome, você acaba Devorándote que você acabou de pizza? Este é o pior cenário. Em vez de devorar quantidades exorbitantes de alimento que você escolher para comer frequentemente. Coma 5 porções por dia pode mantê-lo saciado e você não vai querer comer uma pizza inteira.

• Apenas no caso, isso não significa que você pode comer mais. Ao invés de sentar e comer uma refeição gigante, comer um lanche às 3 da tarde e um pequeno às 7 da noite jantar. Graças a lanche à tarde, você não vai sentir a urgência de embadurnarte de alimentos na hora do jantar.

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Transforme o seu garfo. Você se lembra o que dissemos sobre o esforço para consumir um alimento? Você poderia tornar difícil para o almoço com talheres. Tente todos os três truques abaixo e fazer comida um processo mais consciente:

• Transforme o seu garfo. Se você não pode conter alimentos, não jogue a placa com raiva. Paciência.
• Use a outra mão. Use a mão não dominante fará com vírgulas mais lentas. Você também gostaria ajudá-lo a se concentrar na sua comida!
• Usar os pauzinhos. Obviamente, não use se você não pode comer macarrão, ervilha e outros alimentos difíceis de comer com pauzinhos.

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Faça exercícios. Não só ela pode ajudá-lo a queimar calorias, mas também ver que você não vai querer comer até 2 horas. Se você realmente quer matar dois pássaros com uma pedra, concentrar em intervalos de rotina cardio. Não se esqueça que também é excelente para a sua saúde.

• cardio rotinas hormônios diminuir a fome e aumentar hormônios da saciedade. Só não se esqueça de combinar os vários tipos de cardio livres para evitar estagnação!

avisos

• Nunca substituir uma refeição com água ou suco.
• Nunca fazer exercícios como você se sente inteiro esperar 20 a 30 minutos para começar a fazer exercícios suaves.