Como suprimir o apetite

3 Métodos:Comer alimentos que saciar maisTome bebidas saudáveisMudar hábitos diários

Quando você está tentando perder peso, não há nada pior do que ter ânsias seguido e sucumbir à saco de batatas fritas quando você está realmente lidando com todo o seu ser para comer saudável. Não é você, é grelina, o hormônio que sintetiza o corpo para seduzi-lo comer quando você não comer alimentos. Ao consumir alimentos que saciar mais, tomando várias bebidas entre as refeições e manter o estresse sob controle, ele vai ajudar a superar a fome e manter a perder peso. Leia etapa 1 para iniciar.

método 1
Comer alimentos que saciar mais
1
Comece o seu dia comendo farinha de aveia. Consumir aveia em flocos ou grãos de aveia picada (aveia não instantânea) é um grande truque para suprimir o apetite até o almoço. o aveia Ele tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não provoca o aumento do açúcar no sangue que induz a fome .. Comer uma porção de farinha de aveia com leite de amêndoas e fatias de maçã ou de toranja é uma opção saudável para suprimir o apetite.
  • Os benefícios da aveia são neutralizadas se você comer com açúcar mascavo ou xarope de bordo, que causam o aumento do açúcar no sangue e vai estar com fome muito antes de almoço.
  • 2
    Consumir proteína magra na parte da manhã. Outra ótima opção para o pequeno almoço é algum tipo de proteínas: ovos, carne magra ou iogurte. proteína magra na parte da manhã irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante todo o dia. Estudos têm demonstrado que o consumo em outros momentos do dia tem o mesmo efeito, por isso não deixe de consumir no café da manhã ..
  • Quando comer proteína que você não necessariamente tem que ser livre de gordura. Comer alimentos saudáveis, como as gorduras de petróleo e abacates oliveiras fará você se sentir saciado por mais tempo do que se você não fizer isso consumieras.
  • 3
    Adicione o grapefruit na sua dieta. Enquanto você deve evitar moda dieta baseada exclusivamente grapefruit, verificou-se que a ingestão de meia toranja em cada refeição ajuda a reduzir o peso. Grapefruit tem propriedades que neutralizam aumentos de insulina após o consumo de alimentos, o que irá manter a fome na baía ..
  • 4
    Comer frutas e legumes com fibras. A maioria das frutas e legumes têm um alto teor de fibras e água, que irá manter o seu estômago saciado. Cada uma de suas refeições deve consistir de frutas e vegetais além de muita proteína e gordura ..
  • Maçãs são ideais para suprimir o apetite. Coma um dia.
  • Vegetais de folhas verdes saciar muito e estão cheios de nutrientes. Optar por espinafre, couve, mostarda, couve ou acelga, em vez daqueles vegetais que têm folhas verdes mais claras, como a alface comum.
  • Batatas ter um produto químico que neutraliza os efeitos da grelina. Consumi-lo assado, cozido ou levemente refogados, mas evitar as batatas fritas e batatas fritas.
  • 5
    Comer nozes. Verificou-se que uma porção diária consumir de nozes, amêndoas especialmente, são menos fome do que não .. Isto é porque as porcas têm uma combinação de proteínas, fibra e gorduras insaturadas, que muito sacia.
  • 6
    Adicione sementes de linho crus para a sua dieta. Você pode usá-los para polvilhar em iogurte, liquefeito, em saladas e legumes. As sementes de linho são ricos em fibras, o que impede de açúcar no sangue é disparado muito rapidamente, o que, por sua vez, o apetite suprimido.
  • 7
    Procurando boas gorduras, tais como o ácido oleico, que aplacada a fome. ácido oléico, presente na manteiga de amendoim, abacate, nozes e azeite de oliva, envia sinais para o cérebro para reduzir o apetite.
  • 8


    Aproveite o chocolate preto. Quando eu der um desejo por algo doce, mas não satisfazer plenamente frutas, optar por alguns pedaços de chocolate preto. Ao contrário de chocolate de leite e outros doces, a intensidade do sabor do chocolate preto irá, naturalmente, dizer ao corpo quando parar. Experimente o chocolate preto com 70% de cacau ou mais- Você verá que é difícil consumir mais do que algumas peças!
  • Certifique-se de ler o rótulo antes de comprar chocolate preto. Muitas marcas vendidas chocolates como "negro" quando eles realmente conter muito menos do que 70% de cacau.
  • 9
    Comer alimentos picantes. É fácil de comer mais do que uma porção de alimentos leves, sem condimentos. O que acontece é que você continuar a comer, a fim de satisfazer a sua fome, mas seu estômago já está cheio. Por outro lado, alimentos picantes, fazer os sentidos envolvidos, assim você estará pagando mais atenção para o quanto você come e sabe quando você vai estar cheio.
  • Cayenne pimenta é um excelente condimento que você pode incorporar em suas receitas. Polvilhe sobre tortilhas, sopas ou a sua porção de abacate, se você quiser um sabor mais intenso.
  • Ao contrário de ketchup, a maioria dos chutneys não têm tantas calorias por porção, por isso não há necessidade de controlar a quantidade que você pode consumir quiser. Basta ler atentamente o rótulo para se certificar de que tem o açúcar sem adição.
  • O wasabi é outro condimento picante excelente que lhe dá uma sensação de saciedade mais rápido.
  • método 2
    Tome bebidas saudáveis
    1
    Toma água. Você já ouviu um milhão de vezes, mas é verdade: quando você estiver em uma dieta, beber muita água pode tornar sua vida mais fácil. Beba água antes, durante e depois das refeições mantém o estômago cheio. Quando você começa a angústia de fome, beba um copo de água antes de comer alguma coisa, vai impedir que você comer demais. Em seguida, iremos apresentar maneiras criativas de beber muita água durante todo o dia:
    • Prepare uma infusão de gengibre. Adicione algumas fatias de gengibre fresco para uma tigela de água fervente, deixe de molho por alguns minutos e você terá uma deliciosa bebida. Ginger contribui para uma melhor digestão e estimula o metabolismo.
    • Prepare água de limão ou pepino. Sabor a água será melhor sabor e estimular o seu sentido do paladar, o que irá ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Espremer um limão ou adicionar algumas fatias de pepino em um copo de água.
  • 2
    Considere beber cafeína. Há opiniões divergentes quanto ao facto de a cafeína é um bom inibidor de apetite ou não. Para alguns, uma chávena de café ou chá preto é excelente para suprimir a fome, enquanto outros sofrem de dores de fome quando o efeito da cafeína se esgota, eliminando seu efeito positivo. Tente uma xícara de café ou chá preto (sem leite ou açúcar) e prestar muita atenção ao que acontece nas próximas horas. Se você não sente fome, mas já não sente os efeitos da cafeína, então ele pode ser para você um bom inibidor de apetite.


  • 3
    Tome suco de vegetais. suco de couve, cenoura, espinafre, pepino, entre outros, estão cheios de bebidas vitaminas para mantê-lo cheio por horas, o que não acontece com sucos de frutas, porque a fruta tem muitos açúcares.
  • 4
    Beber chá verde. O chá verde tem sido usado como um supressor do apetite durante séculos, pois contém EGCG (galato de epigalocatequina), que é um nutriente que aumenta a produção do hormônio que faz você se sentir saciado, em vez de fome. Beber chá verde por dia irá ajudar a evitar o acúmulo de gordura.
  • 5
    Prepare sopa ou de baixo teor calórico caldo orgânico para suprimir o apetite. Se você optar por sopa de frango com macarrão de baixa caloria, você vai desfrutar o benefício adicional do frango, enquanto o caldo de preenche-lo.
  • 6
    Evite bebidas alcoólicas, com excepção do vinho. A maioria das bebidas alcoólicas: cerveja, coquetéis, entre outros, está cheia de calorias e porque faz você se sentir mais desinibida, o álcool vai fazer você mais propensos a quebrar sua dieta. No entanto, verificou-se que o vinho tinto ajuda a suprimir o apetite, faz você se sentir saciado. Atenha-se um ou dois drinques por dia.


  • método 3
    Mudar hábitos diários
    1
    Os cheiros de alimentos ou velas perfumadas durante o dia. As pessoas que sentir o aroma de certos alimentos, como menta, baunilha, banana ou maçã verde tendem a consumir menos calorias do que aqueles que não o fazem. É um truque para enganar o cérebro. protetores labiais com sabores também pode ser eficaz.
  • 2
    Coma devagar. Comer rápido vai fazer você comer mais porque você não vai dar o seu tempo estômago para dizer a seu cérebro que você está cheio. Mastigar a comida devagar e prestar atenção ao que você come. Se ele ajuda você a comer mais devagar, deixe o garfo após alguns bocados. Evite comer enquanto assiste TV ou enquanto você lê, porque se você não prestar atenção ao seu prato, você acaba comendo demais sem perceber.
  • 3
    Melhorar seus intervalos de cardio de descanso. Alternando a cardio intenso, com curtos períodos de descanso, você está minimizando os níveis de grelina (que suprimem o apetite).
  • 4
    Escovar os dentes. Quando você começa desejos, escovar os dentes. O sabor de pasta de dente vai fazer você acreditar que o cérebro que você comeu algo e não lhe dará vontade de comer por algumas horas, como o sabor dos alimentos depois de escovar os dentes é horrível ..
  • Não há necessidade de escovar os dentes mais de 5 vezes por dia. Escova excesso pode enfraquecer o esmalte do dente. Escová-los 2 ou 3 vezes por dia, no máximo.
  • Mascar pastilha de hortelã é um grande truque para fazer você acreditar que você está momentaneamente saciado.
  • 5
    Durma bem. Verificou-se que não dormir o suficiente aumenta a ingestão de alimentos durante o dia. Além disso, o sono demais o mesmo efeito. Tente dormir sete a oito horas todos os dias para atingir o equilíbrio que precisa de seu apetite para ser estável.
  • 6
    Mantenha-se ocupado. O tédio é o maior culpado de excessos. Se você tem muito tempo disponível, mais provável que você preenchê-lo com comida. Mantenha-se activo durante todo o dia, se você estiver no trabalho ou em casa. A rotina é um pouco diferente de ir para uma caminhada, encontrando-se com os outros ou realizar atividades que requerem suas mãos. Não permita-se de ter tempo para ficar com fome!
  • 7
    estresse Lidia. Comer porque você está triste, com raiva ou estressado é a maneira perfeita para substituir qualquer dieta. O estresse faz o corpo produzir um excesso de hormônios que fazem com fome, o que explica porque o consumo de biscoitos ou sorvete para lidar com a má notícia tornou-se um clichê cultural. Lidia seus problemas meditando, fazendo exercícios e terapia para não recorrer ao açúcar e farinha.
  • dicas

    • Venha quando você deveria. Certifique-se de comer para perder peso. Mantenha o controle de sua ingestão calórica.
    • Goma de mascar durante uma hora na parte da manhã pode suprimir o apetite e mantê-lo de comer muito no almoço. Por sua vez, queima 11 calorias por hora.
    Artigos Relacionados