Como suprimir o apetite

Consumir proteína magra na parte da manhã. Outra ótima opção para o pequeno almoço é algum tipo de proteínas: ovos, carne magra ou iogurte. proteína magra na parte da manhã irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante todo o dia. Estudos têm demonstrado que o consumo em outros momentos do dia tem o mesmo efeito, por isso não deixe de consumir no café da manhã ..

Adicione o grapefruit na sua dieta. Enquanto você deve evitar moda dieta baseada exclusivamente grapefruit, verificou-se que a ingestão de meia toranja em cada refeição ajuda a reduzir o peso. Grapefruit tem propriedades que neutralizam aumentos de insulina após o consumo de alimentos, o que irá manter a fome na baía ..

Comer frutas e legumes com fibras. A maioria das frutas e legumes têm um alto teor de fibras e água, que irá manter o seu estômago saciado. Cada uma de suas refeições deve consistir de frutas e vegetais além de muita proteína e gordura ..

Adicione sementes de linho crus para a sua dieta. Você pode usá-los para polvilhar em iogurte, liquefeito, em saladas e legumes. As sementes de linho são ricos em fibras, o que impede de açúcar no sangue é disparado muito rapidamente, o que, por sua vez, o apetite suprimido.

Procurando boas gorduras, tais como o ácido oleico, que aplacada a fome. ácido oléico, presente na manteiga de amendoim, abacate, nozes e azeite de oliva, envia sinais para o cérebro para reduzir o apetite.

Aproveite o chocolate preto. Quando eu der um desejo por algo doce, mas não satisfazer plenamente frutas, optar por alguns pedaços de chocolate preto. Ao contrário de chocolate de leite e outros doces, a intensidade do sabor do chocolate preto irá, naturalmente, dizer ao corpo quando parar. Experimente o chocolate preto com 70% de cacau ou mais- Você verá que é difícil consumir mais do que algumas peças!

Considere beber cafeína. Há opiniões divergentes quanto ao facto de a cafeína é um bom inibidor de apetite ou não. Para alguns, uma chávena de café ou chá preto é excelente para suprimir a fome, enquanto outros sofrem de dores de fome quando o efeito da cafeína se esgota, eliminando seu efeito positivo. Tente uma xícara de café ou chá preto (sem leite ou açúcar) e prestar muita atenção ao que acontece nas próximas horas. Se você não sente fome, mas já não sente os efeitos da cafeína, então ele pode ser para você um bom inibidor de apetite.

Tome suco de vegetais. suco de couve, cenoura, espinafre, pepino, entre outros, estão cheios de bebidas vitaminas para mantê-lo cheio por horas, o que não acontece com sucos de frutas, porque a fruta tem muitos açúcares.

Beber chá verde. O chá verde tem sido usado como um supressor do apetite durante séculos, pois contém EGCG (galato de epigalocatequina), que é um nutriente que aumenta a produção do hormônio que faz você se sentir saciado, em vez de fome. Beber chá verde por dia irá ajudar a evitar o acúmulo de gordura.

Prepare sopa ou de baixo teor calórico caldo orgânico para suprimir o apetite. Se você optar por sopa de frango com macarrão de baixa caloria, você vai desfrutar o benefício adicional do frango, enquanto o caldo de preenche-lo.

Coma devagar. Comer rápido vai fazer você comer mais porque você não vai dar o seu tempo estômago para dizer a seu cérebro que você está cheio. Mastigar a comida devagar e prestar atenção ao que você come. Se ele ajuda você a comer mais devagar, deixe o garfo após alguns bocados. Evite comer enquanto assiste TV ou enquanto você lê, porque se você não prestar atenção ao seu prato, você acaba comendo demais sem perceber.

Melhorar seus intervalos de cardio de descanso. Alternando a cardio intenso, com curtos períodos de descanso, você está minimizando os níveis de grelina (que suprimem o apetite).

Escovar os dentes. Quando você começa desejos, escovar os dentes. O sabor de pasta de dente vai fazer você acreditar que o cérebro que você comeu algo e não lhe dará vontade de comer por algumas horas, como o sabor dos alimentos depois de escovar os dentes é horrível ..

Durma bem. Verificou-se que não dormir o suficiente aumenta a ingestão de alimentos durante o dia. Além disso, o sono demais o mesmo efeito. Tente dormir sete a oito horas todos os dias para atingir o equilíbrio que precisa de seu apetite para ser estável.

Mantenha-se ocupado. O tédio é o maior culpado de excessos. Se você tem muito tempo disponível, mais provável que você preenchê-lo com comida. Mantenha-se activo durante todo o dia, se você estiver no trabalho ou em casa. A rotina é um pouco diferente de ir para uma caminhada, encontrando-se com os outros ou realizar atividades que requerem suas mãos. Não permita-se de ter tempo para ficar com fome!