Como controlar a ansiedade de comer: 10 etapas

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Deve comer é um ato voluntário, não é? não devemos parar quando estamos satisfeitos? Se fosse assim tão fácil. Infelizmente, quando o carrinho de sobremesas por aí, dizendo que não se torne impossível. Então o que podemos fazer para enganar nossas mentes que saciados e não precisa comer mais? Leia.

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O que deve fazer

Beba muita água. Quando o estômago está cheio de água, parar de enviar sinais ao cérebro para o alimento. Você vai se sentir mais completa com zero calorias acima e também seu metabolismo vai acelerar.

Enquanto a água passa através do sistema digestivo muito rapidamente, mesmo assim vai ajudar a reduzir o apetite. Geralmente nós confundir sede de fome, especialmente quando sentimos a meio da tarde desejo.

A 10 minutos após a ingestão de 2 xícaras (17 onças) de água, certos indivíduos que faziam parte de um estudo na Alemanha experimentou um aumento de 30% em seus níveis metabólicos. Em outros estudos, demonstrou-se que a tomada de água mais perder peso e Mantiveram-se.

Rest. Perder peso enquanto você dorme soa quase milagrosa, certo? Mas um estudo recente diz que há ligações definidas. Existem dois hormônios, a leptina e grelina, que são controladas pela de dormir esses hormônios ajudam a controlar o apetite. Portanto, não se sinta culpado por que o sono sesta, porque serve para reduzir a ansiedade de comer!

Estes dois hormônios causam uma obra simbiótica. A grelina estimula o apetite, enquanto que a leptina diz a seu cérebro que você está cheio. Embora pareça incrível, a leptina é produzida nas células de gordura.

Começa a cheirar. Suprimir o apetite envolve enganar o cérebro e usar o seu nariz é a melhor técnica para fazê-lo. Em um estudo recente, as pessoas que tinham inalado hortelã em intervalos regulares comi 2700 calorias por semana menos do que o habitual, que é quase meio quilo (1 libra) menos.

Além de sentir o cheiro de menta depois do jantar, o aroma de banana, maçã verde e show de baunilha resultados milagrosos similares. E apenas neste caso, mais é melhor: quanto mais você cheira, você ingerirás menos calorias. Coloque algumas velas perfumadas na gaveta dos sanduíches, então talvez eles entopem o cheiro de chocolate que você quer erradicar. E se você sabe que você come stress, tente cheirar os aromas de sua narina direita só- desta forma vai para o hemisfério do cérebro onde as emoções são processadas. Reduzir a ansiedade diminuir seus desejos.

Coma devagar. Na hora do almoço, você vai comer como você não deve fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Você pode se concentrar em sua comida e sabores realmente delicioso. Além disso, comer devagar irá dar o seu cérebro o tempo necessário para processar químico que envia o seu estômago lhe dizendo que você está saciado.

Tome meia hora para terminar a sua refeição. Para prolongar o tempo, mastigar devagar, deixe o seu garfo para baixo entre mordidas, usando varas ou usar a mão não-dominante e apenas tomar pequenas mordidas.

gum mastiga. Ele não é apenas benéfica para controlar o seu desejo de comer, também é bom para sua mente. Melhora a memória, a concentração e vários estudos têm mostrado que melhora as classificações!

Estudos recentes descobriram que as pessoas que mascavam chiclete na manhã consumidos 67 menos calorias no almoço e surpreendentemente não recuperado no jantar. Alguns afirmam que o fato de mascar engana o cérebro em pensar que tenho comido por um tempo. Acima deste fenômeno, você vai queimar mais 11 calorias por hora. Excelente!

Faça exercícios. provavelmente já sabe que o exercício queima calorias, mas você sabia que ele também ajuda a consumir menos calorias durante o dia? O American Journal of Physiology (US publicação fisiologia) afirma que uma hora de aeróbica de alta intensidade poderia ficar longe da cozinha por um par de horas mais tarde.

Hormônios que informe o seu corpo que está com fome são eliminadas com exercícios aeróbicos. Para colher seus benefícios, sua formação deve ser intercalada, ou sessões curtas de exercício intenso com curto descanso entre as sessões.

método 2

O que você deve comer

Opte por gorduras saudáveis. Pode parecer contraproducente, mas evite gorduras saudáveis que você come mais, além das (boas) gorduras insaturadas dar-lhe energia e são necessários em qualquer dieta saudável.

Escolha abacates, amêndoas e azeitonas. Tenha em mente que os efeitos redutores de nozes apetite tende a demorar cerca de meia hora antes de a sensação, assim que você comê-los antes que eles atinjam o ponto onde você está com fome no extremo, mas você vai ser tentado a comer mais do que o necessário.

Sim por grapefruit. Enquanto dietas de toranja são agora uma relíquia do início dos anos 80, os estudos ainda mostram em seu favor. Centro de Pesquisa de Nutrição e Metabolismo San Diego realizou um estudo onde os participantes tiveram que comer uma toranja em cada refeição. Depois de três meses, eles perderam uma média de 1,5 quilos (3,6 libras), que não é ruim para tal pouco esforço. E isso não está mudando qualquer outra coisa na sua dieta.

Se você quer saber por que, você não está sozinho. Acredita-se que toranja reduzir os níveis de insulina que aparecem depois de comer, que poderia subir rapidamente após as refeições.

Encha-se proteínas. Especialmente no período da manhã. Proteínas controlar o quanto nós comemos porque nós saciado mais rápido. Se você começar o seu dia de comê-los, você quer comer menos durante o dia.

Segundo a Universidade de Purdue, consumir proteína magra (por exemplo, bacon canadense, iogurte baixo teor de gordura e ovos brancos) no café da manhã que eu poderia mantê-lo saciado mais tempo do que se consumieras no almoço ou jantar. Portanto, tente comer pelo menos 30 gramas (1 onça) de proteína cada vez que o sol nasce.

Comer mais batatas. Pelo menos variedade saudável e bom. Você deve consumir nenhuma boa carboidratos simples que estão cheios de manteiga e batatas são o que você precisa. Tire algum tempo para quebrar, ficar mais tempo no intestino e, assim, aqueles sons traiçoeiras do seu estômago demorar mais para aparecer.

Se você controla com manteiga e creme de leite, substituir quase tudo com uma batata cozida (uma de tamanho médio tem apenas 100 calorias). batatas cozidas e resfriado são ainda melhores: quando estão frios, suas propriedades de fome reduzindo aumentar (opt para salada de batata com vinagre). Mas tenha em mente que comer mais batatas não significa que você tem que aumentar porções de batatas fritas ou terminar-lhe um saco de batatas fritas. Todos preparados e banhados em óleo alimentar perdeu todos os seus benefícios para a saúde.

dicas

Se você tem um fraco por doces, descobrir antes de começar a comer se vai haver sobremesa, caso contrário ele pode ser difícil ignorar sobremesa, mesmo se você já está saciada e satisfeito. Você come menos esperam os mais ricos.
Agora, alguns pratos são vendidos a comer devagar, também manter sua comida quente (procurá-los na Internet).
Pratique em sua mente como você vai comer devagar e aproveitar a sua hoje, programa alimentar-se de ter pelo menos 20 minutos para terminar o seu prato.

avisos

Os métodos mencionados neste artigo irá ajudá-lo a ser saciado menos alimentos- ainda deve fazer um esforço para escolher alimentos saudáveis e fazer exercícios regularmente.