Como lidar com a fome

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Lidar com a pobrezaVocê luta com fome quando você está em uma dieta

A fome é algo que a maioria das pessoas experimentam em algum momento de suas vidas. Para alguns, a fome surge da falta de recursos ou de instabilidade alimentar. Outros experimentam produto fome de um programa de perda de dieta ou peso. Assim como as causas da fome variam muito, métodos para lidar com isso também são diferentes. Este artigo discute algumas soluções imediatas para lidar com dores de fome.

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Lidar com a pobreza
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Encontrar comida barata que enchê-lo. Alimentos ricos em fibras e muita proteína cheia e muitas vezes são muito baratos.
  • Arroz e outros grãos integrais são muito barato e pode mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.
  • feijões enlatados ou secos são fontes muito saudáveis ​​de fibras e proteínas. feijão em saco ou feijões enlatados, muitas vezes custam menos de um dólar no supermercado.
  • Quando seu orçamento do alimento é mais abundante, estocar esses itens ou cozinhar com antecedência e congelar.
  • menos caros cortes de carne, como as pernas de frango, cortes com osso ou pele e as partes mais difíceis de carne são boas opções para aqueles em um orçamento rigoroso.
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    Tente comprar em lojas de desconto, mercados étnicos e mercados de agricultores. Esses lugares têm preços melhores que permitem que você esticar seu orçamento pequeno.
  • cozinha indiana e mexicana muitas vezes incluem ingredientes como arroz e feijão. Esses itens são ainda mais barato em mercados étnicos.
  • supermercados de desconto muitas vezes têm preços muito baratos em alimentos enlatados ou congelados.
  • produtos frescos pode ser difícil de encontrar quando você não tem muita orçamento. Visite mercados de agricultores locais para terminar o dia. É mais fácil encontrar pechinchas pouco antes de fechar porque os comerciantes estão tentando fazer download de qualquer excedente.
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    Investigar programas de ajuda alimentar de emergência. Estes programas podem ajudar a encontrar alívio imediato durante a escassez de alimentos e ajuda a longo prazo.
  • Em os EUA, o governo opera um programa chamado "programa de assistência alimentar de emergência" (TEFAP, por sua sigla em Inglês). Ligue para o seu escritório do estado para entrar em contato com alguém que será capaz de fornecer-lhe ajuda imediata.
  • A elegibilidade para programas de ajuda variam em cada estado. Você precisa entrar em contato com sua agência de bem-estar local para descobrir se sua família é elegível para estes serviços.
  • Contacte o seu banco de alimentos local. Eles podem ser capazes de fornecer-lhe com uma doação de emergência para a única vez que você superar a crise alimentar imediata.


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    Você luta com fome quando você está em uma dieta
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    Evite pular refeições. Você está de dieta, mas ainda precisa comer regularmente para manter um metabolismo saudável.
    • Especialistas em dieta e bem-estar, como Jillian Michaels, aconselhados a não pular refeições durante uma dieta.
    • Você deve comer 3 refeições por dia, além de um lanche, pelo menos.
    • É importante separar estas refeições ao longo do dia para evitar que gastar mais do que 4 horas sem comer.
    • Isto irá manter o seu nível de açúcar no sangue e seus hormônios estável e menos propensos a dar-lhe dores de fome.
    • Uma grande queda no nível de açúcar no sangue de não comer pode causar desejos, o que pode enfraquecer uma dieta.


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    Mantenha-se hidratado. Servir um copo grande de água e tomado irá ajudar a conter qualquer desejo ou a fome.
  • Se você não quer beber água pura, você pode adicionar uma fatia de limão ou um raminho de hortelã.
  • Alternativamente, você pode beber água gaseificada.
  • Evite refrigerantes ou sucos. Estes estão cheios de açúcar e poderia substituir suas calorias para o dia.
  • A água é uma parte essencial da saúde diariamente, por isso certifique-se de ajudar a consumir bastante água.
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    Distrair-se. A maioria das pessoas tendem a comer demais quando estão entediados. Faça algo para tomar sua mente pode distraí-lo de pensar que você está com fome.
  • Encamínate a atividades que fazem você se sentir produtivo.
  • Faça algo ativo! Saia de sua casa e dedicar-se a atividade física como caminhada rápida ou esportes.
  • Chame um amigo com quem você não tenha falado em um longo tempo ou gastar o tempo fazendo uma atividade divertida com sua família.
  • Leia um livro, revista ou tentativas de se concentrar em recuperar o atraso em algum trabalho.


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    Coma alimentos que ajudam você a manter seus níveis de energia. É possível que o número de calorias em alimentos etiquetas dois são iguais, mas a nutrição e energia que recebe pode variar amplamente dependendo do tipo de alimento.
  • Doces, batatas fritas e outros alimentos ricos em açúcar e gordura mas de baixo valor nutricional vai deixar você sentir fome em uma hora.
  • Frango, peixe, frutas, cenouras e outros alimentos saudáveis ​​irá satisfazer mais.
  • As nozes são um grande lanche entre as refeições, porque a sua gordura e proteínas ajudam você se sentir completo.
  • Frutas, legumes, grãos integrais e feijões têm um alto teor de fibras, que tem sido mostrado para ajudar a reduzir o apetite. Estes alimentos muitas vezes têm um alto teor de água, que pode ajudá-lo a se sentir completo.
  • Coma alimentos ricos em fibras. Gerenciar sua fome não é simplesmente uma questão de força de vontade, você também pode fazer-se de usar suas calorias com sabedoria para fazer a maioria dos alimentos que você come.
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    Saiba os sinais de fome em seu corpo. Comer porque é almoço ou comer quando você realmente não precisa, pode confundir o seu corpo com respeito ao que significa estar com fome.
  • Faça anotações de como você se sente antes e depois de comer para aprender a reconhecer os sinais de fome.
  • Aprender a comer somente quando você sentir fome, mas antes que os sinais de fome são graves e dolorosas.
  • Certifique-se de parar de comer quando estiver satisfeito, mas antes de ser desconfortável.
  • Coma devagar para permitir que seu corpo envia sinais para o cérebro que você está satisfeito.

    • avisos

    • Certifique-se de comer para perder peso. Esse método é prejudicial ao seu corpo e pode ser extremamente perigoso.
    • Não rápido se você tem diabetes, porque eles param de comer pode resultar em oscilações perigosas do nível de açúcar no sangue.
    • mulheres grávidas ou lactantes, idosos, crianças e pessoas doentes devem evitar o jejum.

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