Comer direito

Não pule as refeições. Você definitivamente tem que ter café da manhã, pois isso aumenta o seu metabolismo no início da manhã (porque ele diminui à noite porque você não comer nada por um tempo). Você também deve certificar-se de comer em intervalos regulares para garantir que seu corpo tem toda a energia que você precisa durante o dia.

você desperdiça não tomar bebidas com calorias. É uma boa idéia de ter apenas água ou como chá ou café preto quando você bebe possível livre de calorias. bebidas e sucos açucarados pode ter centenas de calorias e não fazer você se sentir mais completa. Na verdade, o seu consumo não ajudá-lo em tudo, só acalmar a sua sede e adicionar calorias para seu contador.

Comer gordura e calorias vazias menos saturadas. Em geral, ela reduz a quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans em sua dieta. Eles são encontrados em alimentos como batata frita, margarina, e muitos alimentos congelados ou em caixas. Você também quer eliminar os alimentos com calorias vazias, ou que têm calorias, mas não obter uma quantidade proporcional de nutrientes (como pão branco, batatas fritas e doces). Ambos podem levá-lo a ganhar peso ou para minimizar a quantidade de alimentos saudáveis ​​que você come.

Venha porções tamanho certo. Lembre-se que seu estômago é o tamanho de seu punho. Não espere para preenchê-lo com 10 vezes essa quantidade de alimentos sem quaisquer consequências negativas. Muitas pessoas não percebem que o seu estômago é esticada quando utilizado para comer muito. Se você comer apenas pequenas quantidades de comida, seu estômago não vai esticar. Com um estômago menor, você não tem que comer tanto para se sentir completo.

Preste atenção a sua ingestão de calorias. Calorias são o combustível do seu corpo. Se você comer demais, seu corpo vai manter um pouco em reserva e é isso que nos faz gordura. Tentando manter o controle de suas calorias diárias para se certificar de que você não exagere o limite necessário para manter o seu peso. Se você está comendo demais, ou quer perder peso, reduzir a ingestão diária de calorias para um montante razoável e complementada por exercício.

Recompense-se com pequenas coisas. Você pode recompensá-lo com alimentos ricos sem comer bolo ou cookies. Existem muitas alternativas saudáveis ​​que são igualmente boas. Experimente o grego iogurte congelado baixo teor de gordura como uma alternativa ao sorvete. Morangos são uma boa alternativa para doces. Um sanduíche de manteiga de amendoim e banana é um bom substituto para sobremesas.

Salve suas chances de comer coisas doces. Você sabe que você vai ter que comer algo doce em algum momento: Bolo de aniversário do seu vizinho, sobremesa de Natal na casa de sua avó, chocolates você trouxe seu namorado, ou os cookies que fizeram seus filhos. E, claro, todo mundo quer ceder à tentação ocasionalmente. A chave é permitir que comer doces apenas em ocasiões especiais. É um erro para comer coisas doces regularmente, porque quando esses momentos vêm em que você tem que comer algo doce, então eu cruzei a linha.

Sem fantasiar com alimentos. Você já assistiu a TV e tenho vontade de comer mais? É por todos aqueles anúncios que deixam você babar com rega tiros refeições perfeitamente preparado. Não olhe para esses anúncios, porque eles não fazem nada para fazer você pensar em comida. Nem você fantasiar em seu tempo livre sobre o quão grande ele iria devorar toda uma casquinha de sorvete, ou coisas desse tipo. Basta levá-la para fora de sua mente e pensar em outra coisa. Isso ajuda a parar o desejo essas coisas.