4 maneiras de evitar comer tédio

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Avaliar o seu comportamento alimentar Desenvolver hábitos alimentares saudáveis Desenvolver hábitos saudáveis em seu estilo de vida Entenda o tédio e estresse

Se você costuma comer muito fora das refeições, pode ser porque você está reclamarem. Também poderia ser porque eles estão entediados ou estressado. Se você comer quando você se sentir entediado, você não se sinta mal. Não está sozinho! No entanto, como resultado excessos de tédio ou stress pode contribuir para a obesidade, diabetes, doença cardíaca ou outros problemas de saúde. Isto não ajuda com o seu problema original, que é determinar o que faz você comer. Felizmente, você pode aprender a começar a hábitos mais saudáveis e combater o tédio.

método 1

Avaliar o seu comportamento alimentar

Mantenha um diário onde você anote as coisas que você come. Manter um diário das coisas que você come Ele pode ajudar você a saber o que você come todos os dias. Ele também irá ajudar a controlar seus hábitos alimentares, porque eles prestam mais atenção graças a isso tem sido escrito.

Anote no diário tudo o que você comer e beber. Se quiser, inclui uma lista de calorias. Você pode usar um diário de papel para manter o controle de seu consumo ou você pode usar seu telefone ou computador. A consistência é muito importante.
Ele inclui o tempo ea quantidade que você come. Por exemplo, 09:45, 2 punhados de M&M.
Anote o que você estava fazendo naquele momento. Ele também observa como você se sentiu. Por exemplo, 09:45, 2 punhados de M&M. comi na minha mesa enquanto navega na Internet. Senti-me forçado sobre o projeto eu tenho que fazer no trabalho.

Verifique se o seu jornal semanal. Depois de ter o registo de uma semana, revê-lo novamente. Procure por qualquer padrão. Por exemplo, como é que você se sentir triste ou estressado com freqüência, enquanto você comeu? Quais atividades você estava fazendo (ou não fazer) quando você comeu?

Também vejo como qualquer variação em seus padrões. Por exemplo, se você perceber que você comer um monte de trabalho, mas não tanto quando você está em casa à noite, pode ser porque seu trabalho não-lo inspirador. Também poderia ser porque você se sentir mais estressado no trabalho e usar lanches como um mecanismo para lidar com ele.

Pense sobre seus hábitos alimentares. Quais os alimentos que você escolhe para comer quando você se sentir entediado? Muitas pessoas escolhem alimentos gordurosos, doces ou alto teor de carboidratos, quando se sentir desconfortável, entediado ou estressado.

Se você costuma comer qualquer coisa que você tem em torno de você que você pode ajudá-lo a comprar lanches única saudáveis quando você vai comprar. Se você costuma comprar alimentos em máquinas de venda automática quando você estiver no trabalho ou na escola, tente manter saudável para você ver não tentados a ir até eles sanduíche.

Você se sente melhor depois de comer refeições fora? Você tem mais energia? Ou você se sente cansado?

Conheça os seus gatilhos. Uma variedade de gatilhos faz as pessoas sentem a necessidade de comer, mesmo se não fisicamente com fome. Alguns deles são mental e emocional, como tédio ou ansiedade. Outras estão relacionadas com as situações. Por exemplo, algumas pessoas podem achar que eles comer lanches ao assistir TV. Você pode se sentir "mau" assistir a um filme sem pipoca ou refrigerante. Talvez você se sinta pressionado a comer quando você está em uma festa ou talvez uma vez que você comer um donut, você sente que você deve comer todos eles. O que quer que seus gatilhos, sabe que pode ajudar a mantê-lo de comer inconscientemente.

Muitas vezes as pessoas comem lanches ao fazer outras atividades (por exemplo, ao ler ou assistir TV). Em alguns casos, você pode comer 71% mais calorias se você fazê-lo enquanto assiste TV.

Verifique a sua ingestão de líquidos. A pesquisa mostra que muitas pessoas não reconhecem precisamente quando estão com sede. Eles muitas vezes confundem os sintomas da sede com a fome. Beber mais água pode ajudar a reduzir a tentação de comer um lanche.

Os altos níveis de ansiedade também pode fazer você se sentir sede.

método 2

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis

Aprenda a reconhecer a fome real. Muitas pessoas não podem interpretar os sinais de fome, o que os leva a pensar que eles estão com fome, quando na verdade não é. Se você não é capaz de reconhecer a sua fome, você pode usar alguns truques para aprender a determinar quando você realmente tem.

Pense na última vez que você comeu. picos de fome aproximadamente a cada 90 minutos, mas se você comeu nas últimas duas ou três horas, provavelmente não com fome (obviamente, pode ter diferentes níveis de fome se você é um atleta ou se o seu trabalho exige grande esforço físico ).
Gráfica seu nível de fome em uma escala de 1 a 10, onde 1 é "completamente cheio" e 10 é "poderia morrer se não como uma pizza agora." Talvez no início você não ser muito preciso com isso, mas eu acho que a escala vai ajudá-lo a aprender a pensar sobre a sua fome no contexto.
Observe os sinais físicos. Um estômago que ruge, uma dor de cabeça, sensação de fraqueza ou tremores, ou o esgotamento por razões inexplicáveis podem ser sinais de que você precisa para comer.
Pense se você está com fome ou apenas ter um desejo. Em muitos casos, se você tem um desejo para um determinado alimento, como chocolate ou macarrão e queijo, talvez você só quer ter a satisfação de provar um sabor específico.

Pensar de forma diferente sobre o que você comer e beber. A pesquisa indica que a maneira de pensar sobre o que você come e bebe afeta a sua sensação de plenitude. Um estudo apresentado no mesmo líquido como uma sopa e, em seguida, como uma bebida. Pessoas classificadas como sopa mais saudável, mesmo se você foi dado exatamente a mesma quantidade do mesmo líquido. Que são mais propensos a se sentir "cheio" se você pensa que você comeu é um comida e não sanduíche.

Coloque tudo que você come, incluindo lanches em uma placa pode ajudar você a gerenciar seu formulário de alimentação inconsciente. Use pequenas placas que também irá ajudá-lo a controlar o tamanho das porções.

Tente agendar seus lanches para reduzir o consumo. Se "suposto" você deve comer em um determinado momento, você pode ser mais consciente do que você come.

Optar por alimentos mais carnudos. Se você comer um monte entre as refeições, fazer a sua refeição mais substancial. A pesquisa mostra que se sentir completo ou «satisfeito" irá reduzir suas chances de excessos. Os alimentos que contêm uma grande quantidade de fibras, tais como frutas, legumes e grãos integrais, vai ajudá-lo a se sentir mais completa por períodos mais longos.

Os alimentos que contêm uma grande quantidade de água, como legumes e frutas são muito bons para ajudar você a se sentir completo. Tente incluí-los em todas as suas refeições. Se você precisa de um lanche, escolha um punhado de cenouras em vez de um de chips: 30 g (1 oz) de cenouras contêm apenas 25 calorias por oposição a 152 calorias em 30 g (1 oz) de chips.

Comer o pequeno almoço. Se você é do tipo de pessoa que pula uma saudável para beber café com leite, você pode querer reconsiderar café da manhã. Vários estudos mostram que as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensos a comer demais durante todo o dia. Eles são também mais propensas a comer lanches não saudáveis, tais como aqueles que contêm grandes quantidades de gordura ou açúcar.

Pequenos-almoços com baixo teor de açúcar, mas ricos em proteínas são a melhor escolha para sentir atenta e menos fome durante todo o dia.

Comer o pequeno almoço também aumenta a sua atenção e desempenho ao longo do dia. Porque o tédio muitas vezes pode vir de uma incapacidade de prestar atenção aos seus próprios pensamentos e seu ambiente, cognitivo impulso pequeno-almoço regularmente pode ajudar a evitar ficar entediado.

Desacelerar e saborear o que você come. Para o seu cérebro leva até 20 minutos para se sentir "satisfeito" depois de comer. Se você comer refeições e lanches rapidamente, você poderia começar a comer mais do que o necessário porque você não tenha dado o seu tempo ao cérebro para sincronizar com sua boca.

se você pode comer uma barra de chocolate, comprar aqueles em miniatura e comer apenas um. A pesquisa mostra que você pode aprender a se contentar com apenas uma pequena porção de um alimento bom, da mesma forma que você iria ficar com uma parte maior.

Salvar os lanches fora de vista. A pesquisa mostra que ter lanches e doces em um lugar visível e ao alcance, como no ambiente de trabalho, aumenta o consumo. Mesmo tendo de se levantar e andar através de um quarto para obter uma lanchonete diminui significativamente a probabilidade de comer.

método 3

Desenvolver hábitos saudáveis em seu estilo de vida

Fazer algo criativo. A pesquisa mostra que, na verdade, fazer algo chato pode tomar para ser mais criativo para resolver problemas. If`re furado, você tenta se concentrando em algo que estimula o pensamento criativo ea resolução de problemas.

Por exemplo, alguns estudos sugerem que quando você está entediado, fazer alguma atividade como a criação de uma lista de uso doméstico pode ter um determinado objeto pode se libertar da rotina. Quebra-cabeças e outras atividades que fazem você pensar criativamente também pode ser útil.

Encontre uma atividade que você mantenha as mãos ocupadas. obter uma manicure, bordar ou tecer. Se você tocar um instrumento, este é um bom tempo para praticar. Você não pode comer qualquer coisa, se as unhas têm de secar!

Qualquer atividade que pode ajudar ânsias lentas, mesmo que apenas por alguns minutos, ele vai ser uma boa idéia. Você pode usar o tempo para pensar se você realmente com fome ou se você quer apenas comer, porque você tem mais nada a fazer.

Socializar com seus amigos. Muitas vezes, a falta de sentido é um fator que desencadeia o tédio. Quando você está entediado, você não se sentem estimuladas ou comprometidos com o seu meio ambiente. Interagir com as pessoas que são significativos para você em um ambiente social pode reduzir o tédio.

Se você não pode estar com seus amigos em pessoa, se comunicar com eles através de redes sociais, via mensagem de texto ou telefone pode ajudar a reduzir o seu tédio.

Se você está numa festa e não conheço ninguém, fazer um jogo com isso. você pode dizer algo interessante ou lisonjeiro uma ou duas pessoas? Concentrar-se nas pequenas interações interpessoais podem ajudar a reduzir o tédio.

Faz exercício. O exercício libera endorfinas, que são substâncias químicas naturais em seu corpo que fazem você "se sentir bem". Uma caminhada rápida ou um treinamento curto pode melhorar o seu humor e aumentar a sua energia. O esforço físico pode ajudar a distrair você não sente a necessidade de comer.

método 4

Entenda o tédio e estresse

Conhece os momentos em que você pode se sentir entediado. Muitas coisas podem fazer você se sentir entediado. Ficar na fila no supermercado ou estadia no trânsito são causas comuns de tédio. As pessoas com empregos onde eles executam tarefas repetitivas e não interagem com os colegas também pode tornar-se aborrecido. Em geral, as pessoas acham situações chato com base no tempo que aqueles baseiam-se no esforço. Da mesma forma, situações com recompensas incertas ou pouco feedback também pode produzir tédio.

Por exemplo, não importa o que você dirige bem, se você ficar preso no trânsito, não há nada que eu possa fazer para mudar esse fato. Você simplesmente tem que esperar para o tráfego para limpar. Então você não tem certeza de quando ele vai, como poderia ser em dez minutos ou duas horas. Esta é uma situação ideal para o tédio, porque você não pode mudar seus próprios esforços e não sei quando ou se você vai ter a sua "recompensa".
As pessoas tendem a se sentir mais satisfeito quando eles são desafiados, mas ainda pode completar uma tarefa. Se você esperar para ter sucesso e receber algum pagamento para a conclusão do trabalho, eles são menos propensos a se cansar.
Algumas pessoas têm um maior nível de "predisposição" para o tédio e são mais propensos a se cansar, mesmo em situações onde a maioria não.

Esteja ciente de seu corpo. Quando você está entediado, a postura do seu corpo e sua mente muda. As pessoas que estão entediados, muitas vezes desleixo ou inclinar para trás em suas cadeiras. Suas cabeças poderia cair para a frente. Outros sinais físicos de tédio incluem dificuldade em manter os olhos abertos ou se sentir sonolento.

Algumas pessoas reagem com nervosismo ao tédio em vez de apatia. Essas pessoas podem andar de um lado para outro, ou agitação pisar seus pés, ou mesmo tamborilou com os dedos sobre o mobiliário.

Ele reconhece o que se sente tédio. O tédio é mais do que ter nada para fazer. Na verdade, as pessoas estão entediados quando querem estimulação, mas não pode se conectar com o que está ao seu redor. O tédio é o sentimento de insatisfação que aparece quando você não pode cometer sozinho ou com seu ambiente.

Você eu posso sentir entediado mesmo em situações de grande incentivo se você tiver problemas para se conectar com o seu entorno. Por exemplo, se você não conhece alguém em um coquetel, você pode se sentir ainda mais chato para muitas coisas acontecem.

Os investigadores sugerem que há vários componentes envolvidos na tédio. Isso ocorre quando você tem dificuldade em prestar atenção a informações internas (pensamentos e sentimentos) ou informação externa (o que acontece ao seu redor). Esta informação é necessária para se envolver em atividades que parecem satisfatórios (o oposto de "tédio" sentimento).

Se você perceber que você tem problemas para pagar a atenção, procure uma razão para explicar essas dificuldades.

Você poderia explicar por que você está tendo problemas para se conectar para atribuir a responsabilidade de seu ambiente. Por exemplo, você poderia dizer "Não tenho nada para fazer." provavelmente sim Você tem coisas que você poderia fazer, mas o tédio desvia a responsabilidade para outro lugar.

Aprenda a reconhecer o stress. Você poderia interpretar o estresse como "tédio". O estresse também pode causar problemas para se conectar com seu ambiente, o que poderia ser interpretado como uma situação em que você é "chato". Se você sentir-se ansioso ou irritado, ou se você tiver dificuldade em se concentrar ou tomar decisões, você pode sofrer stress.

Demonstrou-se que o stress causa problemas na sua capacidade de concentração. Quando você está estressado, você pode ter dificuldade de concentração ou interessados nas coisas. Estas são as condições ideais para o tédio.

Toda a experiência de estresse de diferentes maneiras. Para algumas pessoas, o estresse se manifesta como sintomas físicos como dores de cabeça, mal estar do estômago, azia e dor e tensão muscular. Para outros, ela se manifesta como um sentimento de raiva, tristeza ou depressão. Você pode até mesmo experimentar uma combinação destes sintomas.

Reconhece procrastinação. Quando você estiver preocupado em não ser bem sucedido em qualquer coisa que você propõe, você está mais propenso a procrastinar. O stress no trabalho, tais como o medo do fracasso em um grande projeto ou dar uma má impressão em seus superiores, é uma causa comum de procrastinação. Se você procrastinar algo que você tem que fazer, você poderia escolher para comer como uma forma de distração. Seu diária poderia ajudá-lo a reconhecer as vezes que você come, porque realmente não quer fazer outra coisa.

Você poderia lutar prazos fixos procrastinação estableciéndote para seus projetos.

Reduzir fontes de estresse sempre que possível, também podem ajudar a evitar a procrastinação.

Tente não julgar muito duramente por procrastinar. A pesquisa mostra que perdoar e se preparar para fazer melhor da próxima vez é mais produtivo para puni-lo por isso.

dicas

Obter um hobby. Procure algo que você gosta de fazer e começar a fazê-lo!
Se você ainda tiver problemas para recuperar sua dieta, consultar um nutricionista para que você possa formular uma plano adequado às suas necessidades. Tudo o que eles precisam de orientação profissional ao longo do tempo.
Goma de mascar entre as refeições. Se o fizer, irá manter a boca ocupada, por isso você não pode comer lanches.
Data gosto com moderação. Pessoas que restringem severamente sua ingestão de alimentos pode acabar comendo mais quando você tem a chance.
Verifique com o seu médico sobre o ganho de peso antes que se torne mais grave dano à sua saúde.

avisos

Se você sente que você não pode controlar sua dieta e não se sentir bem depois de comer, você pode sofrer de um distúrbio alimentar. É importante falar com o seu médico ou um profissional de saúde mental em seus padrões alimentares cerca.