Como melhorar a sua dieta (para adolescentes)

Antes de comer uma barra de chocolate, pense se ele vai melhorar ou piorar sua saúde. A maioria dos adolescentes não percebem o que eles comem e por que eles comem. A adolescência é o mais importante e deve ser muito cuidadoso com o que você come.

passos

1
Não comer quando não está com fome. Tédio e depressão pode fazer uma pessoa comer coisas que fazem você ganhar peso. Se você está entediado, ler um livro, jogar um esporte ou para conversar com seus amigos. Evitar a cozinha, se você estiver em casa durante todo o dia. Certifique-se de que não há comida na frente de você ou dar-lhe com fome. Estudos, se possível.
  • 2
    Se você sentir a necessidade de comer ou mastigar alguma coisa quando você não está com fome, tente frutas ou baixa goma de calorias. Pergunte a seus pais para pará-lo quando o vêem ir para algo para comer.
  • 3
    Leva pelo menos 4-8 copos de água por dia, dependendo de como você está ativo, e quão quente é o lugar onde você vive. Isso limita a fome, faz você se sentir melhor e faz sua pele brilhar.
  • 4
    Verifique os rótulos dos alimentos. Comer alimentos de baixo teor em calorias e carboidratos. Apesar de carboidratos pode "ajudar" a pensar melhor e se alimentam seu sistema nervoso. Evita gordura trans e saturada (que faz ganho de peso). Como alimentos com vitaminas e minerais. Proteínas, fibras e ferro são muito bons para você. Se você não consegue ler o ingrediente ou você nunca ouviu falar dele, não comê-lo. Não comer menos de 1200 calorias por dia, durante um longo período de tempo.
  • 5
    Você sabe como responder a farras alimentares. Se você sentir que você comeu muito e quer queimar as calorias que você consumiu, ir para uma caminhada ou fazer alguma atividade física. Além disso, comer alimentos nutritivos depois de comer muito. Ou, se você sentir que você quer comer muito, comer algo nutritivo antes, de que forma, quando você terminar de comer você pode mudar de idéia e não comer muito.
  • 6
    Sempre comer um bom pequeno-almoço, saudável. Não pense que saltar o pequeno almoço vai fazer você perder peso, na verdade, muito pelo contrário. Tomando café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo, perder peso, concentrar-se durante o dia e comer menos o resto do dia.


  • 7
    Jantar cedo (16:30 - 18:30) para queimar as calorias que você consome.
  • 8
    Metade prato cheio com legumes.
  • 9
    Limite a ingestão de doces. Muita Nunca é bom, mas às vezes se você pode comer.
  • 10


    Evite fast food e junk food (batatas fritas, pizza, etc..) Só é bom para tê-lo ocasionalmente.
  • 11
    Como apenas para ser satisfeito. Não encha. Se você receber um monte de comida, você não se sentem obrigados a comer tudo.
  • 12
    Tentar evitar o stress ou aprender a lidar com ele. O stress porque você sabe binging.
  • 13
    Tente substituir as coisas que você come normalmente com algo mais saudável. Se você quiser comer um saco de batatas fritas, pare e vá para uma maçã.


  • 14
    Evitar grandes quantidades de açúcar. Evite comer chocolate e batata no início da manhã. Isso vai fazer você perder a sua concentração e você também pode cabeça doer.
  • 15
    Cada vez que você vá para comer alguma coisa, pergunte-se: "Será que isto vai me fazer certo ou errado?" Se a resposta é o último, você sabe o que fazer.
  • 16
    Você também deve perguntar "por que" você está comendo algo antes de comer. Se a resposta é não ", porque é no café da manhã / almoço / jantar e eu estou com fome", não comê-lo.
  • 17
    Se você tem uma dieta rica em açúcar, você pode ter uma dor de cabeça se você parar de comer açúcar. Isto é difícil e dói muito, por isso é difícil de ignorar, se assim deixa uma barra de chocolate em seu armário por uma semana. Comer uma pequena imagem quando dói a cabeça. Certifique-se de que não vai derreter, ou você vai acabar comendo mais do que uma pequena praça. Lembre-se de alterá-lo uma vez por semana ou estragar e você vai ficar doente.
  • 18
    Tente comer saladas e pedir sua mãe para fazê-lo saladas. Ou, você se torna um com vários ingredientes. Saladas são saudáveis ​​e o tempero próprio, gosto muito. Vestindo ou suplementos deve ser pobre em gordura, pode colocar queijo, ovo, pepino, etc.

    • dicas

    • Observe o que você come na escola. Muitas escolas não oferecem escolhas saudáveis, por isso não tenha medo de levar seu almoço.
    • Mastigar a comida e saborear o sabor.
    • Consumir pequenas porções. Você ainda pode usar um prato menor.
    • Ele leva em conta fibra dieta quando você está assistindo carboidratos que você come. Réstala de hidratos de carbono totais. Por exemplo, algo que os hidratos de carbono 20g 9g e fibras (20-9 = 11g carboidratos líquidos) é melhor do que algo com carboidratos 18g e fibras 3g (18-3 = 15g carboidratos líquidos).
    • Sentar para comer - not`re fazer várias coisas ao mesmo tempo enquanto você come.

    avisos

    • Seu corpo vai naturalmente diminuir sua tomada de metabolismo, se você não comer o alimento certo. Por esta razão, você deve passar fome, isto irá tornar mais difícil para queimar calorias e gordura.
    • Anorexia é um transtorno alimentar grave e não é uma maneira saudável de perder peso. Da mesma forma, a bulimia não é saudável. Muitas vezes, os transtornos alimentares têm efeitos negativos sobre a saúde.
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