Como entrar em forma e ser saudável

2 métodos:

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Hábitos alimentíciostreinamento

É incrível como algumas pessoas a perder peso. No entanto, devem fazer um sacrifício para mudar seu estilo de vida. Depois de ler este artigo não irá exatamente fazer um sacrifício.

método 1
Hábitos alimentícios
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Você assiste seus padrões alimenticios.No mudar seus hábitos alimentares. A maioria das pessoas não são bons para a dieta, por isso é melhor não se privar de comer. Uma vez por mês, você pode desfrutar de seu prato favorito para que você não tem desejos insaciáveis. Você pode definitivamente reduzir os hidratos de carbono. Concentre-se em comer alimentos saudáveis ​​que fazem você se sentir completo. Nenhuma maneira que você deve consumir queijos, doces e refrigerantes.
  • 2
    Equilibrar sua dieta. Você deve consumir proteínas, fibras, frutas e vegetais. Por exemplo: um jantar ideal pode ser macarrão com queijo e brócolis e uma maçã.
  • 3
    Coma com moderação. Você pode comer doces e guloseimas. Mas você deve aprender a se limitar e monitorar o que você come. Se você tem 2 barras de chocolate, comer o jantar um após o outro e deixá-lo para a próxima barra da noite.
  • 4
    Bata desejos! Esta é uma das partes mais difíceis. 20 minutos atrás Se você tivesse uma de suas refeições e quer comer algumas batatas fritas, mas você acaba comendo muito mais do que isso! Isto é normal: o seu corpo se recusa a aceitar comida saudável e comida que não é saudável. Às vezes, quando você tem um capricho muito, é melhor dividir seus lanches e doces favoritos em pequenas porções com antecedência. Isso pode ajudá-lo a superar os desejos.
  • 5
    a fome apenas. Isto significa que quando você está com fome durante 20 minutos ou mais depois de comer, não se esqueça de comer um lanche saudável, como cereais ou uma banana, mas, ocasionalmente, adicionar um pouco de sabor.


  • 6
    Decore sua dieta! Só porque você está indo para mudar a sua vida (enquanto você lê este artigo) não significa que você não pode colocar um pouco de sabor! Se você está comendo morangos e bananas, decorá-lo para se parecer com uma refeição gourmet! Faça o mesmo se você comer macarrão com queijo: tomar 4 folhas de espinafre e coloque-os sobre o macarrão com queijo. Isto tornará mais palatável.
  • 7
    Qual é o tamanho da dose que você come! Há um ditado que seus olhos são maiores do que o seu estômago. Isto significa que, por vezes, quando você come e seu estômago se sentir comer completa parada, mas se você vê a comida e sua mente diz sim e seu estômago diz NO WAY! Está provado que fazer o que sua mente lhe diz!
  • 8
    Controle-se. Venha como você tem espaço no seu estômago. Não comer quando você se sentir completo, comer quando você sente que seu estômago tem quarto. Você vai ter espaço para comer uma sobremesa!


    • método 2
    treinamento
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    Encontre um tempo do dia para fazer isso. Devem seguir um padrão para o seu corpo está preparado para o que vem a seguir!
  • 2
    Dança, exercício com um vídeo de exercícios, correr e ouvir música ir para o ginásio local ...
  • 3
    Segue um treino rigoroso. O tempo ideal para treinar é de 25 a 30 ou talvez 45 minutos Escolha o período de tempo que é certo para você!


  • 4
    Definir uma meta. Se você tiver decidido a correr e você está no seu primeiro dia de treinamento, trázate um objetivo, por exemplo, a 2 quadras, 3 blocos próximo dia eo número continua a aumentar com o passar do tempo.
  • 5
    Para desfrutar de mais treinamento, uma forma de relaxar e torná-lo mais divertido para ouvir música!
  • 6
    Concentre-se. Tenha em mente o que você deseja alcançar. Certifique-se de que não há distrações e ter muita força de vontade. No final você vai recompezado.
  • 7
    Dez determinação. Tenha sempre em mente: "Eu vou fazer isso e nada vai me parar"

    • dicas

    • "Sempre que bebe água", apesar de não exercer. Leva de oito a nove copos de água por dia. Fazer isso é muito saudável e eliminar as toxinas do seu corpo. Você também tinha ajudar a limpar! Se a sua pele tem uma tendência a acne e também mantém-lo hidratado.

    avisos

    • "Não seja extremista".
    • "Não se você se exercita muito!" Faça isso uma vez por dia é bom, dois é bom, mas o segundo tempo deve ser menos intensa!
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