Como comer como um modelo

3 partes:

Opte por alimentos saudáveisSe livrar de maus hábitosIncorporar outros hábitos saudáveis

Os modelos são muitas vezes invejado por suas figuras finas e tonificada. Se você gostaria de ver um pouco como modelo, você pode tentar fazer algumas mudanças simples em sua dieta. A maioria dos modelos seguem dietas ricas em frutas, verduras, carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, mas baixa em gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados. Além disso, você deve garantir o exercício e seguir outras diretrizes para estilo de vida saudável, para que complementar a sua dieta saudável.

parte 1Opte por alimentos saudáveis

1

Comer lotes de frutas e muitos vegetais. Você come frutas e legumes vai dar o seu corpo os nutrientes de que necessita. E você, porque esses alimentos são relativamente baixos em calorias, você vai conseguir desfrutar de comer grandes quantidades de comida do que você poderia se você comeu refeição rica em gorduras. Isso vai deixar você sentir mais satisfação.

• Se você tiver problemas para comer bastante frutas e legumes, tente consumida no suco.

2

Coma carboidratos complexos. Os hidratos de carbono são também importantes para uma dieta saudável, mas tente comer alimentos integrais em vez de carboidratos refinados. Por exemplo, você pode comer arroz integral, macarrão de trigo integral e aveia.

3

Não se esqueça da proteína. Isso é extremamente importante porque deixa você com satisfação e energia por mais tempo, o que impedirá comer demais. Além disso, ele também requer mais energia para digerir isso para hidratos de carbono, o que significa que você queimar mais calorias.

• Você pode encontrar proteína em carne e peixe. Da mesma forma, você pode encontrá-lo em ovos, lentilhas, feijão, queijo, iogurte, nozes inteiras e manteigas.

4

Determina a diferença entre gorduras boas e ruins. É bom para comer uma quantidade moderada de gordura poliinsaturada, encontrada em nozes, azeite de oliva, abacate e peixes gordos. Limite a ingestão de gorduras saturadas, encontradas na carne e produtos lácteos para escolher opções de baixo teor de gordura.

5

Diminui o consumo de alimentos processados. Tudo o que é feito com ingredientes químicos ou refinados são considerados como alimentos processados, incluindo pão branco, bacon e batatas fritas no bolso. A comida processada é ruim para você porque geralmente ricos em calorias, gorduras más e açúcares, mas pobre em proteínas, fibras e nutrientes. Isso significa que você não vai se sentir bem-vindo por muito tempo, assim que você vai continuar comendo mais e mais calorias.

• alimentos processados ​​também pode ser viciante. Pode ser difícil de parar de consumir no início, mas quando você se acostumar a comer comida de verdade, você será feliz que você fez.

6

Cuidado com bebidas açucaradas. Se você beber refrigerante, suco ou café adoçado, você pode consumir calorias adicionais. O corpo não processa essas calorias líquidas, da mesma forma como acontece com alimentos sólidos, de modo que você pode sentir-se igualmente com fome depois de beber eles.

• Da mesma forma, refrigerantes diet são muito ruins para perda de peso. Embora não tem calorias, eles continuam a causar a produção de insulina no corpo e o armazenamento de gordura. Estudos têm mostrado que pessoas que bebem refrigerantes diet são regularmente mais propensas a ganhar peso do que as pessoas que não bebem.

7

Bebe água. Além de manter o corpo hidratado, a água também pode ajudá-lo a comer menos potável. Às vezes, o seu corpo pode confundir sede de fome, para que na próxima vez que você pensa você sentir fome entre as refeições, veja se você se sentir a satisfação depois de beber um pouco de água.

• Tente beber pelo menos oito copos de água por dia.
• Se você acha que a água é chato, adicione frutas ou ervas para ter sabor.

parte 2Se livrar de maus hábitos

1

Não obvies refeições. Fazer isso pode causar o seu metabolismo para abrandar e comer demais, porque eles sentem fome quando você se permite comer.

• Comer pequenos lanches entre as refeições é adequado para algumas pessoas. Se isso evita comer demais, fazê-lo! Para melhores resultados, tente um lanche rico em proteínas que é 200 calorias ou menos.

2

Pare de comer quando você se sentir bem-vindo. Muitas pessoas comem alimentos, tanto quanto você tem no seu prato, sem parar para pensar se ainda faminto. Começa a ter mais cuidado para parar depois de completar a metade da sua refeição e pergunte a si mesmo se você se sentir satisfação ou se você ainda estiver com fome. Você não privar-se de mais comida, se você ainda estiver com fome, mas parar de comer se você perceber que não é.

• Da mesma forma, você pode comer um pouco mais lento para que seu corpo tem a chance de começar a digerir e pode dizer-lhe quando ele tem sido suficiente.

3

Não comer por razões emocionais. Pode ser difícil reconhecer à primeira vista, mas na próxima vez que você vá para um lanche entre as refeições, pergunte-se se você sentir desconforto, solidão ou cansaço. Se assim for, pensar em outras coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Ir para uma caminhada ou ligue para seu melhor amigo poderia dar-lhe o incentivo que você precisa.

4

Não obsessivas com alimentos. Embora seja importante para tomar boas decisões sobre a tomada de uma forma mais descontraída abordados. Você vai conseguir perder mais peso se hábitos alimentares saudáveis ​​se tornar um hábito habitual em que você não tem que pensar sobre elas.

• Tente pensar mais sobre alimentos saudáveis ​​que irá adicionar à sua dieta que maus alimentos que irá remover. Além disso, tentar encontrar alimentos saudáveis ​​que realmente gostam de comer. Se você fizer essas duas coisas, você não pode mesmo voltar para anseiam alimentos insalubres.
• Em vez de privar-se dos alimentos que você ama, permita-se um pouco de indulgência de vez em quando. Na verdade, a privação pode levar a excessos, por isso pode ser mais saudável para ceder a seus desejos com alguma frequência. Isto significa que você pode comer chocolate ou bacon, enquanto ele está em moderação.

5

Preparação tem sempre. Sempre levar lanches saudáveis, como frutas e vegetais crus, nozes e iogurte desnatado quando você sair. Isso irá evitar que ceder à tentação, se você sentir fome e não há opções saudáveis ​​disponíveis onde você está.

6

Não tem comida lixo em casa. É muito mais fácil evitar comer junk food se você não tem disponível. Quando você sente a necessidade de entrar, ir a uma loja e comprar uma porção de seu petisco favorito. Tome sua casa fará com que seja muito difícil para você dar a eles em excesso.

parte 3Incorporar outros hábitos saudáveis

1

Tente contar calorias. Se você precisa a estrutura de uma dieta para atingir seus objetivos, mantém o controle de tudo o que comer e calcula quantas calorias você consumir ao usar um contador de calorias online. Em seguida, compare esse valor com a quantidade de calorias que você realmente precisa. Você pode descobrir usando uma taxa metabólica basal (TMB) em linha calculadora.

• Use essas informações para reduzir as calorias de uma quantidade segura. A redução de calorias simples, combinada com um aumento prudente na atividade, pode contribuir muito para ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.
• Nunca consumir menos de 1200 calorias por dia, a menos que um médico lhe diz.
• Para ajudar você a manter o controle das calorias que você consome em sua vida diária, tente baixar um aplicativo móvel.

2

Use os truques de uma dieta saudável último minuto. Se você tem que perder peso para um grande evento, não deixe de fazer dieta saudável.

• Fortalecer os hábitos alimentares saudáveis ​​para se certificar de que tudo o que você come é rico em nutrientes e vitaminas.
• Um truque simples é reduzir os alimentos que causam inchaço. Por exemplo, o álcool, grãos e açúcar. Em vez disso, comer muitos vegetais verdes e consumir suplementos contendo aminoácido glutamina. Isso deve deixar você sentindo e vendo menos inchaço, se necessário.

3

Treinar-se. Tente fazer pelo menos trinta minutos de exercício por dia, de preferência mais. Você pode incorporar em seu estilo de vida uma combinação de exercícios estruturados, como correr ou fazer uma aula de ioga, e as atividades diárias, como subir escadas.

• Avalie a sua actividade ao usar um pedômetro. Este dispositivo vai lhe dar uma ideia de como correr para a frente durante um dia regular e quanta atividade você tem que adicionar à sua rotina diária.
• Uma combinação de vários tipos de exercícios é ideal porque vai permitir que você se concentrar em diferentes grupos musculares.

4

Durma o suficiente. Para o seu corpo a funcionar com a sua melhor condição, você precisa de algum tempo para descanso e renovação. Tente dormir oito horas por noite. Se não for possível, veja se você pode dormir 15 ou 30 minutos por noite extra. esforço conta tudo!

dicas

• Não se aflija se você não obter resultados imediatamente. Você pode levar algum tempo para alcançar seu objetivo.
• Algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença! Se você se sentir preocupado com quaisquer mudanças que você tem que fazer para atingir seus objetivos, começar com uma coisa de cada vez.

avisos

• Estou ciente das expectativas irrealistas. O corpo de cada pessoa é diferente, e não poderia ser possível que você olhar exatamente como o seu modelo favorito. Tente obter a melhor versão de si mesmo, em vez de se comparar com os outros.
• Há muitas maneiras saudáveis ​​de perder peso, mas não vale a pena! Manter uma dieta saudável e estilo de vida ativo para olhar e sentir melhor.
• Se você sofre de um transtorno alimentar, receber tratamento profissional imediatamente.
• Não pare de comer por completo, mesmo para um único dia. Isto pode conduzir a vários problemas de saúde e ainda o ganho de peso.