Como a perder peso em uma semana

2 métodos:

fazer dietafaz exercício

Você agendou uma viagem onde você tem que usar um maiô, ou estão tentando desesperadamente ficar um vestido de dama de honra antes do grande dia do casamento o seu amigo? Se você quer perder peso de forma permanente, a melhor opção é dieta e exercício. No entanto, se você precisa ver pequeno e só tem uma semana para obtê-lo, há alguns passos que você pode seguir. Para ler sobre dicas e truques para perder peso em uma semana.

método 1
fazer dieta
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Beber apenas água. Pare de beber qualquer coisa diferente do que a água é uma ótima maneira de eliminar as calorias extras irritantes.
  • As bebidas esportivas, refrigerantes e bebidas alcoólicas não satisfazer a fome e fornecem apenas calorias vazias.
  • bebidas dietéticas também pode ter consequências negativas sobre o seu peso. A pesquisa mostrou que a dieta refrigerantes são associados com o ganho de peso.
  • Beber dois copos de 236 ml (8 onças fluidas) de água antes de cada refeição irá ajudá-lo a encher o estômago, impedindo assim a comer demais.
  • Comprar uma garrafa água recarregáveis ​​e levá-la com você em todos os lugares. Então você pode continuar a hidratação durante todo o dia, sem recorrer a bebidas ou refrigerantes açucarados.
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    Pare de comer cereais refinados e produtos lácteos. Ao eliminar os alimentos que causam a inflamação que você vai ver rapidamente mais fino.
  • Os hidratos de carbono produzem inflamação, especialmente em torno de seu estômago, onde será mais visível.
  • Os carboidratos simples são também mais fáceis de digerir assim que você vai ser ainda mais fome quando você ter consumido calorias suficientes.
  • O leite também pode causar inflamação, especialmente aqueles com intolerância à lactose ou alergias. Pesquisar produtos lácteos quando você comprar a sua comida. Se você não pode viver sem queijo, substitutos de soja são que você pode usar para acalmar os seus caprichos.
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    Venha fibras. Incluir a abundância de fibras em sua dieta irá ajudá-lo a se sentir completo mais rápido e por mais tempo. Também se faz com que a gordura que circula no sistema digestivo e ajudando a menos que estes sejam absorvidos pelo organismo.
  • Mude o seu cereal matinal em uma tigela de mingau de aveia ou iogurte polvilhado com semente de linhaça moída.
  • Em vez de comer massas, adicionar à sua dieta alimentos ricos em fibras, como lentilhas, feijão e legumes.
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    Coma muitos vegetais. Os carboidratos complexos contendo vegetais são digeridos mais lentamente do que as contidas na pizza e pão.
  • Legumes também ter abundância de água, por isso ajuda a eliminar o excesso de peso da água.
  • Porque os vegetais são ricos em volume, mas baixa em calorias, comê-los irá ajudá-lo sentir completo mais rápido e consumir menos calorias do que você.


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    Não comer sobremesa. Normalmente, a sobremesa não só acrescenta calorias extras quando você está feliz e completo, mas grandes quantidades de açúcares e carboidratos também podem causar inflamação.
  • Se você tem ansiedade de comer algo doce, optar por uma fruta ou uma pequena porção de chocolate escuro.
  • Evite locais que podem despertar o seu desejo por açúcar, como o seu favorito padaria, restaurante, ponto de pastelaria ou seção de loja super doces.
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    Lentidão antes de comer. Quando você traz um estilo de vida agitado, muitas vezes vem rapidamente no carro, sobre a mesa ou em pé. Isso não permite que o seu corpo para alertá-lo que já está satisfeito.
  • Quando você comer devagar, você dá o seu tempo ao cérebro para se comunicar com seu estômago e avisá-lo que é hora de parar de comer.
  • Quando você se sentir satisfeito, parar de comer.
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    Restringir calorias. Para perder peso você tem que remover de suas calorias da dieta de forma responsável.
  • A meta razoável para perder peso em uma taxa constante é entre 1.200 e 1.500 calorias ao dia.
  • É importante que você tenha certeza que você está recebendo os nutrientes que você precisa, mesmo quando você está cortando calorias. Eliminar os alimentos que não fornecem muitos nutrientes (bebidas açucarados, sobremesas e comida lixo) e fazer espaço para legumes, frutas e carnes magras.
  • Se você reduzir a sua ingestão calórica demais, seu corpo vai sentir fome e armazenar mais gordura.


    • método 2
    faz exercício
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    Fazer exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico para aumentar a sua frequência cardíaca é a melhor maneira de queimar calorias e perder peso. Se você quer perder peso em uma semana você vai ter que ser constante e exercer todos os dias.
    • Escolha um exercício aeróbico, como corrida, natação, ciclismo ou máquina elíptica.
    • Definir um alarme para tocar quando ir ao ginásio ou iniciar seu programa de exercícios e vai mantê-lo motivado. Isto irá integrar o exercício em sua programação diária e vos fará lembrar de que era hora de começar.
    • Convide um amigo para exercer com você. Ir para a academia ou correr é mais fácil quando você tem alguém que o faz responsável. Ela também ajuda a desfrutar de mais exercício.
    • Você quer aumentar a intensidade do seu exercício para queimar calorias mais rápido. Se você estiver em uma máquina elíptica ou em uma esteira, aumentar a inclinação e o nível de dificuldade do seu treino.
    • Exercícios aeróbicos são mais eficazes quando realizadas por entre 40 e 60 minutos. Além cerca de uma hora por dia durante o exercício.
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    Faça o treinamento do intervalo. Intervalo de formação consiste em alternar curtos períodos de intensa atividade com intervalos de atividade menos intensa durante o exercício. Intervalo de formação ajuda a queimar mais calorias durante o exercício.
  • Ele inclui treinamento abrangente para o seu programa de exercícios. Por exemplo, se você gosta de jogging, acrescenta períodos curtos de corrida a toda velocidade a sua rotina. , Se você usar uma máquina elíptica, prográmala para aumentar o nível de dificuldade a cada 5 ou 10 minutos.
  • Intervalo de formação melhora a capacidade cardiovascular e também aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura.
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    Fazer flexões e abdominais. Faça alguns conjuntos de flexões e sentar-ups a cada dois dias vai ajudar a tonificar os músculos e fazer você parecer mais magro em uma semana.
  • Se você estiver usando algo que mostra a parte superior de seu corpo (um biquíni ou um vestido sem alças), fazer mais flexões. Eles exerceram o topo do seu corpo e fazer seus braços e ombros olhar mais enfraquecida.
  • Se você estiver usando algo que mostra a parte inferior do seu corpo (shorts ou saia), faça agachamentos irá fortalecer os glúteos, quadris e coxas.
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    Use as escadas. Tente incorporar tanto exercício como você pode em sua vida diária, para que possa manter a queima de calorias e tonificar os músculos.
  • Elimina atalhos fáceis. Por exemplo, se você costuma usar o elevador começa a usar as escadas. Se você vai no carro para o escritório, mesmo que seja um quarteirão de distância, ir a pé. Se a luz da cozinha continuou, se levantar para desligá-lo em vez de pedir ao seu parceiro para desligá-lo.

    • dicas

    • Pare de comer três horas antes de deitar. Comer antes de dormir não vai permitir que você queimar as calorias fornecidas pelos alimentos.
    • Beba muita água. você poderia pensar que você está com fome, quando na verdade, você pode estar com sede. Lembre-se de beber um copo de água meia hora antes de deitar, isso vai acalmar seu apetite.
    • É importante comer refeições saudáveis. Não vá com fome!
    • Abs, oblíquos e squats irá ajudá-lo a alcançar o corpo que você quer, fazer entre 50 e 100 por dia.
    • Exercício em todas as oportunidades que você tem. Dançando no chuveiro, stomp, e assim por diante.
    • Parar de comer quando estiver satisfeito. Nunca force-se para terminar toda a comida que é servido no seu prato.
    • Se você ainda está inchado antes do grande dia, usar produtos sem receita que têm simeticona. Estes produtos dissolver as bolhas de gás e você desinflamarán.
    • Planear as suas refeições com antecedência e comprar todos os alimentos para a semana em uma visita ao supermercado. Assim, se você tem um desejo de lixo que vai suplantá-lo com um lanche saudável que você tem em casa.
    • Evite alimentos fritos e chocolate.
    • Tente comer sua comida em porções do tamanho de seu punho. Se você ainda estiver com fome, beba água.
    • Dormir bem durante toda a semana, para que você não vai ter desejos no dia seguinte. A pesquisa mostra que quando você não dormir bem diminuir seus níveis de leptina e quer comer mais.
    • Não passar fome, apenas tentar reduzir alimentos não saudáveis.
    • Não se esforce demasiado, certifique-se de conhecer os seus limites e obter ainda o seu conhecimento. Se você sabe que você só pode fazer 40 flexões, você tentar fazer 41 ou 42. Mesmo que seja um pequeno passo ainda é um passo na direção certa.

    avisos

    • A redução de calorias em excesso pode ser perigoso para sua saúde. Lembre-se de ficar dentro percentagens saudáveis ​​para seu tipo de corpo.
    • Se você sentir tonturas ou vertigens durante o exercício, você deve se sentar, beber água e comer alguma coisa. Não se esforce demasiado.

    Coisas que você precisa

    • frutas e vegetais frescos
    • alimentos ricos em fibras
    • Uma garrafa de água
    • A participação em um ginásio (opcional)
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