Como Coma devagar: 12 etapas (com fotos)

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Estabelecer o ambiente certo Esforce-se para comer devagar Mude seus hábitos alimentares em geral

Comer devagar não é apenas um bom truque para Emagrecer, mas também uma maneira de desfrutar e apreciar a comida. No entanto, é um hábito que você deve adquirir e prática. Para começar, certifique-se de comer no ambiente certo. Às vezes, uma simples mudança de ambiente pode incentivá-lo a comer mais conscientemente. A partir daí, se esforçam para mastigar os alimentos devagar e apreciar cada mordida. Você também pode ser útil para alterar seus hábitos alimentares em geral. Tente ser mais consciente de quando você come e controle da parcela prática.

parte 1Estabelecer o ambiente certo

Sente-se para comer na mesa. Se você comer com pressa ou na frente da TV, você vai ser mais propensos a comer alimentos. Você não deve dar muita atenção à comida em uma área cheia de distrações. Esforce-se para sentar-se à mesa da cozinha para cada refeição.

Mesmo se você está comendo sozinho, fazer o seu melhor para definir a tabela. A experiência de jantar se sentir mais pessoal e íntimo, que vai encorajá-lo a comer devagar.
Você também pode fazer alguma coisa para sentir o almoço como um momento especial. Por exemplo, acender uma vela ou decorar a mesa com flores. Você também pode preparar sua própria comida. Se você cozinhar para si mesmo, que são mais propensos a saborear cada mordida.

Tente comer com a empresa. Se você conversar durante a refeição, você provavelmente comer mais devagar. Vem com os outros sempre que possível.

Se você vive com a sua família, tentar fazer o jantar de família se torna um hábito regular. Isto não só reduz sua taxa de comer, mas também aumenta a sensação de união familiar.
Se você vive com companheiros de quarto, considere jantar com eles algumas noites por semana. Além disso, todos podem concordar para preparar um prato.
Se você mora sozinho, convidar amigos para jantar em casa ou em um restaurante saudável algumas noites por semana.

Não faça qualquer outra coisa, enquanto você come. Se você assistir TV, ler ou fazer outras atividades como resolver um quebra-cabeça, será pouco provável que prestar atenção à comida. Isto pode encorajá-lo a comê-la em vez de dar-lhe tempo para se divertir.

Elimina distrações antes de comer. Deixar o telefone em outra sala, e desligar o laptop e TV.
Não traga material de leitura para a mesa. Tentar transformar as refeições em um ritual em que você só apreciar abordagens alimentares.
Contemplar seus alimentos pouco antes de comê-los. Esforce-se para apreciar a comida em si.

Sirva-se de uma bebida. Nunca se esqueça de uma bebida enquanto você come. Bebida ajuda a diminuir o seu ritmo de comer comida, porque você tem que parar e tomar a sua bebida. O líquido também faz você se sentir completo, o que evita comer demais. Antes de se sentar para comer, certifique-se de servir-lhe uma bebida.

É melhor optar por baixa caloria ou caloria bebidas, especialmente se você quiser comer para perder peso lentamente. Boas opções são água, refrigerante diet e água com gás.

parte 2Esforce-se para comer devagar

Mastiga mais. Mastigue mais alimentos irá ajudá-lo a se concentrar neles. Ele também irá permitir prolongar o tempo entre comer uma mordida e engolir. Tente mastigar 10 a 15 segundos antes de engolir.

Ele também ajudará a escolher alimentos difíceis de engolir. Por exemplo, tente comer uma dieta rica em vegetais, frutas e proteínas magras. alimentos mais macios, como caçarolas e purê de batatas, pode ser mais difícil de mastigar durante longos períodos.
Concentre-se no sabor e textura de mastigar. Tente estar ciente do fato de comer e parar de pensar sobre o quanto você desfrutar da comida.

Goles de água entre cada mordida. É por esta razão que servir uma bebida antes do jantar pode ser útil. A água é muito útil, pois não contém calorias. Certifique-se de tomar um gole de água entre cada mordida. Isto irá reduzir a sua taxa de comer e ajudá-lo a se sentir completo mais rápido.

Pode ser útil para dar sabor à água para torná-lo mais atraente. Outra opção é comprar água com sabor no supermercado. Além disso, você pode adicionar pedaços de frutas ou legumes água pura para dar um sabor adicional.

Lower cobertos entre cada mordida. Embora seja uma pequena mudança, isso pode realmente reduzir o ritmo de comer. Se você segurar coberta durante toda a refeição, você vai entrar no "modo andorinha". Talheres para baixo entre cada mordida vai forçá-lo a parar e saborear a comida um pouco mais.

Ele também tenta comer com menor coberto. Isto pode incentivá-lo a comer pequenas mordidas.
mudanças cobertos ocasionalmente. Por exemplo, comer com pauzinhos para diminuir a sua taxa de ingestão de alimentos.

Controlar o seu tempo com um cronômetro. Se não lhe custa reduzir muito o ritmo de comer, um programa de cronômetro. Isto irá forçá-lo a aumentar o tempo que você gasta comendo.

Idealmente leva 20 minutos para terminar uma refeição. Coloque o relógio da cozinha para que toquem em 20 minutos. Preste atenção para ver enquanto você comer e tentar atrasar-lhe 20 minutos para terminar o prato.
Você também pode comer a comida em porções. Por exemplo, comer salada, pratos de lado e logo depois, o prato principal em primeiro lugar.

parte 3Mude seus hábitos alimentares em geral

Venha a cada 2 ou 3 horas. Esperar longos períodos entre as refeições pode fazer você morrer de fome. Se você sentir fome, você vai ser mais propensos a comer a comida. Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, se esforçam para comer uma pequena refeição a cada 2 ou 3 horas.

Certifique-se de estar ciente das calorias que você consome. Se você comer a cada 2 ou 3 horas, o conteúdo calórico de suas refeições deve ser mais leve do que quando você comer 3 refeições por dia.
Além de ajudá-lo a comer mais devagar, isso pode acelerar o seu metabolismo.

não se deixe passar fome. Se você sentir fome, no final do dia, que são mais propensos a dar-lhe farras. Se os seus roncos do estômago e sente dores de fome fortes, isso significa que você tenha deixado passar muito tempo entre cada refeição. Quando você se sentir um pouco de fome, você começar a planejar o que você está comendo. Tente comer um sanduíche na próxima meia hora.

Comer pequenas porções. Pequenas porções forçá-lo a saborear a comida e comer mais devagar. Preste atenção ao tamanho das porções. Tente comer alimentos ricos em nutrientes em porções menores.

Não deixe de ler as informações nutricionais nos rótulos de alimentos para ter uma idéia do tamanho real das porções. Por exemplo, um saco de batatas fritas pode indicar que tem apenas 150 calorias, mas uma parte pode ser metade do saco.
Use pequenos sinais visuais para determinar o tamanho da porção. Uma parcela de hidratos de carbono é equivalente a um disco de hóquei. Uma porção de proteína não deverá ser maior do que um baralho de cartas.

Comer um shell sanduíche, se você está com fome entre as refeições. Optar por nozes como amendoim ou pistache. Se você deve abrir o shell de um alimento para comer, você tem que reduzir seu ritmo de comer.

No entanto, você deve ter cuidado ao comer nozes, como eles tendem a ser elevados em calorias.
Ele também tenta comer alimentos que ingerem um de cada vez. Por exemplo, comer blueberries, mas não em punhados. Concentre-se em um mirtilo ao mesmo tempo.

dicas

Prática comer como um gourmet. Obter uma variedade de alimentos que você gosta muito (por exemplo, chocolate, queijo, pão de alho, morangos, etc.). Corte-os em mordida e colocar uma amostra de cada em um prato. Enquanto comem, feche os olhos e realmente desfrutar cada mordida. Percebida aroma, textura e sabor de cada alimento. Isso vai encorajá-lo a comer devagar e apreciar alimentos.