Como comer e perder peso

2 partes:

Comer os alimentos certosComer o caminho certo

Você sabia que você pode comer bem e ainda perder peso? Provavelmente parece bom demais para ser verdade, não é? Mudar o que você come e como você alimentar irá melhorar sua saúde geral, vai ajudar você a perder peso e fazer você se sentir melhor a cada dia. Faça um pouco de exercício para maximizar os benefícios!

parte 1
Comer os alimentos certos
1
Coma mais alimentos frescos. Escolha alimentos frescos, ricos em nutrientes, gordura saudável e baixa .
  • Adicionar muitos frutas e verduras sua dieta vai ser útil. Uma maneira de adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta, reduzir as calorias e ainda aproveitar os alimentos que você ama é adicionar ou "esconder" os vegetais no alimento. Os pesquisadores descobriram que a adição de vegetais em purê de pratos (por exemplo, couve-flor no queijo com macarrão) ajudou as pessoas a comer algumas centenas de calorias menos. Legumes dar peso a um prato, mas sem fornecer uma quantidade adicional significativa de calorias.
  • Coloque um monte de cor ao seu prato. Certifique-se de suas refeições têm muita cor ea melhor maneira é para adicionar lotes de produtos frescos, a partir de beterraba a berinjela ou couve ou pimentões amarelos. Geralmente isso color blocking vai ajudar você come mais produtos e, ao mesmo tempo vai fazer a comida mais apetitosa.
  • 2
    Coma alimentos ricos em fibras. Os alimentos ricos em fibras mantém você completa por períodos mais longos, por isso não precisam de comer lanches saudáveis ​​que só fazem você ganhar peso.
  • Por exemplo, os feijões causar inchaço, são ricos em fibra e uma excelente fonte de proteína. Também é preciso tempo para digerir, o que significa que você vai se sentir satisfeito por um tempo (o que impedirá que você come!).
  • 3
    Ignora sucos e comer frutas. Em vez de beber sucos ou smoothies, que tendem a ser elevados em calorias, optar por comer uma fruta inteira, como uma maçã.
  • Comer uma fruta inteira vai encher mais do que um suco porque a fruta tem mais fibra. Além disso, o fato de mastigar a fruta vai dizer ao cérebro que você comeu algo substancial.
  • 4
    Coma alimentos que contêm muita água, como frutas e legumes. Estudos têm mostrado que pessoas que comem alimentos com alto teor de água têm um índice de massa corporal inferior. A água nestes alimentos vai ajudá-lo a se sentir mais completa por mais tempo, fazendo você comer menos geral.
  • Melancia e morangos são cerca de 92% de água em volume. Outras frutas com alto teor de água incluem toranja, melões e pêssegos. No entanto, lembre-se que muitos frutos são ricos em açúcar, de modo a tentar limitar a quantidade que você come por dia.
  • No caso dos legumes, o pepino e alface tem o maior teor de água (96%). Além disso, zucchini, rabanete aipo e têm um teor de água de 95%.
  • 5
    Ele inclui alimentos que queimam gordura para você. Ao escolher sua comida com cuidado, você pode perder alguns quilos, mesmo sem sentir fome. Existem muitos alimentos que provaram ser eficazes para ajudar você a perder peso. Alimentos como pimenta, chá verde, bagas e grãos integrais pode ajudar a perder peso, impedindo picos de insulina e mantendo ativa a sua taxa metabólica.
  • 6
    Adicionar gorduras saudáveis ​​para sua dieta. Tem sido clinicamente mostrado que as gorduras monoinsaturadas ajudam a queimar gordura, especialmente no abdômen. Então, adicione a sua dieta alimentos como abacate, azeitonas pretas, azeite de oliva, amêndoas, nozes e sementes de linho, e acompanhar sua perda de peso.


  • 7
    Consumir superalimentos. superalimento É um termo usado às vezes descrever alimentos que têm um alto teor de nutrientes e alguns acreditam que fornecem benefícios de saúde. Algumas declarações relativas superalimentos são suportados por evidências científicas, enquanto outros torná-lo muito popular para alguns alimentos, mesmo que mantenha alguns benefícios comprovados.
  • Por exemplo, a quinoa é um superalimento legítimo porque é uma proteína completa (isto é, tem os oito aminoácidos essenciais que precisamos para nossos tecidos). Além disso, quinoa tem mais proteína do que a maioria dos grãos de cereais e é rico em cálcio, fósforo, magnésio, potássio e ferro do que outros cereais tais como trigo e cevada.
  • Só não se esqueça de fazer pesquisa antes de decidir incluir os chamados "superalimentos" a sua dieta.
  • 8
    Evite alimentos não saudáveis ​​que contêm calorias vazias. Alimentos com "calorias vazias" são aqueles que têm calorias (a partir de açúcar ou gorduras sólidas), mas pouco ou nenhum valor nutricional.
  • Entre os alimentos e bebidas que fornecem a maior quantidade de calorias vazio que você é: bolos, biscoitos, massas e donuts, refrigerantes, bebidas energéticas, sucos de frutas, queijo, pizza, sorvete, bacon, cães e salsichas quentes. Você pode encontrar versões alternativas para alguns deles. Por exemplo, você pode comprar cachorro-quente e queijos com baixo teor de gordura nos supermercados. Você também pode comprar bebidas sem açúcar. No caso de outros alimentos, como doces e refrigerantes convencionais, todas as calorias são basicamente vazio.
  • 9
    Comer mais sopa. As sopas são relativamente baixos em calorias. Além disso, se você começar com uma sopa, provavelmente você come menos do prato principal.
  • Escolha a consumir sopas à base de caldo de carne e tem cerca de 100 a 150 calorias por porção. Você pode escolher sopa com pedaços de carne ou puré, mas evite aqueles com creme.
  • 10
    Trate-se ocasionalmente. Vá em frente, comer um donut ou uma fatia de pizza. Trate-se, ocasionalmente, vai ajudar a protegê-lo de qualquer episódio de compulsão alimentar. Se você realmente sente o desejo de comer alguma coisa, tentar apenas um pouco. Lembre-se que quanto mais você restringir-se, quanto mais você sente que você atraídos para o alimento que você quer evitar.
  • Comer uma tigela de vegetais crus ou beber um copo cheio de água antes de um sabor. Não encha-lo e deixá-lo com menos espaço no estômago para encher-se com um lanche.


    • parte 2
    Coma o caminho certo
    1
    Vem devagar. Seu cérebro precisa de cerca de 20 minutos para registrar a sensação de saciedade, o que sugere que você precisa reduzir sua taxa de alimentação de modo que o seu cérebro pode se comunicar esses sentimentos corretamente.
    • Se você não se sentir completo imediatamente após uma refeição, espere um minuto. Química que libera seu cérebro quando você comer ou beber para ter tempo para comunicar a sensação de saciedade. Como os químicos aumentam, sua fome se dissipa. É por isso que você deve fazer uma pequena pausa após o almoço e antes de servir uma segunda parte.
  • 2
    Use utensílios e sentar em uma mesa quando você come. Comer com as mãos significa tomar mais alimentos com cada colher de sopa.
  • Estudos também mostram que pessoas que usam utensílios maiores comer menos do que aqueles que utilizam utensílios mais pequenos.
  • 3


    Pare de comer quando você se sentir completo. Quando você se sentir confortável satisfeito depois de comer, parar e colocar os seus utensílios e guardanapo na placa para indicar que você terminou. Isso também vai indicar para você e para aqueles ao seu redor que você está acabado com a sua refeição.
  • Lembre-se que você não precisa comer todos os seus alimentos uma vez que você se sentir satisfeito. Coma até que esteja 80% completo. Ninguém deve se sentir completo e doentes depois de comer.
  • 4
    Beber mais água. Nós muitas vezes confundem sede de fome, o que significa que comer quando não for necessário. Para se manter bem hidratado sentir menos fome, mantendo uma tez mais clara e um cabelo brilhante.
  • Se você não tiver certeza realmente com fome, beba um copo grande de água e aguarde alguns minutos. Se já não com fome, é porque seu corpo realmente precisa de água em vez de alimentos.
  • 5
    Ele mantém o controle do que você come. Esse é um exercício simples, mas muito importante que vai permitir que você para determinar se você é um dia com seu plano de refeição. Muitas vezes, nós muitas vezes ignoram os lanches que comemos entre as refeições e pensam que a nossa dieta não funciona e nós não. A maioria das pessoas subestimam o seu consumo diário de 25%.
  • Você também pode encontrar informações úteis sobre seus hábitos diários e perceber quantas calorias você consome em verdade. Uma vez melhor conhecer seus hábitos e padrões, você pode começar a lidar com problemas de comportamento que dificultam o seu progresso.
  • Manter um diário também irá torná-lo mais responsável.
  • 6
    Aprenda a controlar o que você come. Comer em restaurantes ou casas de outras pessoas pode ser um verdadeiro desafio. Você quer comer, mas não quer comer as coisas erradas e correr o risco de um retrocesso no seu progresso.
  • Escolha cozido no vapor, grelhados ou assados ​​em vez de alimentos fritos. Evite pratos que são rotulados como "crocante" "à milanesa" ou "golpeado", como eles são códigos que indicam que ele está "frito" alimentos.
  • Não tenha medo de perguntar para modificar um prato. Por exemplo, ele pede para alterar as batatas ou pão para uma salada. Peça para ser colocado ao lado da galinha salsa ou outra entrada, em vez de sobre os alimentos. Isto permite-lhe manter-se comer algo delicioso, mas sem todas as calorias extras.
  • Se o restaurante é conhecido por servir grandes porções especialmente, opta por dividir com um amigo.
  • Para evitar excessos quando você sair, comer de antemão um pequeno lanche, saudável em casa. Comer um pequeno lanche antes de ir a um restaurante, em seguida, reprimir a sua fome e manter sua mente clara, enquanto decisões saudáveis ​​e informadas tomadas em relação os pratos oferecidos no site.
  • Salvar alguns alimentos. No início da refeição, pedir um saco e colocados dentro por isso não vá lá para comer.
  • Quando você pedir uma salada, sempre ordem curativos e molhos ao lado. Muitos curativos pode ser muito gorduroso e estar cheio de calorias. Sua suposta "escolha saudável" pode ter tantas calorias como um hambúrguer se você estiver nadando em um molho gorduroso. Também atente para outras adições de alto teor calórico, como pedaços de bacon e queijo.
  • 7
    Pode tratar-se ocasionalmente. Você pode comer muito de uma noite ou tendo um dia ruim quando você comer muito junk food. No entanto, não se desespere quando você percebe que você se desviaram de seus objetivos. Levou uma vida inteira para chegar ao seu peso atual e vai levar tempo para chegar ao seu peso ideal e tamanho.
  • Para manter o seu optimismo, recompensa para atingir metas menores. Por exemplo, comprar algo pequeno ou cada vez que você perder mais cinco vezes. Ao longo do tempo, a promessa de recompensa vai se tornar a sua própria forma de motivação.

    • dicas

    • A perda de peso pode ser reduzido a um fórmula simples. Consumir menos calorias que você queima.
    • Exercício diário! Isso vai fazer você mais saudável em termos gerais e permitem que você obtenha os resultados desejados mais rapidamente. Queimar mais calorias também significa que você (e necessidade!) Coma mais.

    avisos

    • você deve exercício e comer mais saudavelmente porque, de outra forma, você pode não notar qualquer melhoria.
    • Se você precisa perder mais de 10% do seu peso, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.

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