Como satisfazer o apetite sem comer muito

Se você sentir que você está comendo demais ou que sua barriga está ficando um pouco grande, então você veio ao lugar certo. Siga estes passos para dar o seu corpo merece carinho.

passos

1

Verifique os rótulos. Antes de começar a fazer a sua comida, olhar para fora os valores nutricionais rótulo da caixa. O rótulo diz-lhe que porcentagem de seu diário precisa que o alimento contém.

2

Cozinhe a quantidade que você vai comer. Torne-se consciente de sua saúde e ter os ajustes dietéticos apropriados.



3

Vamos settle alimentos. Leve em conta o quão cheio sua comida enquanto você comer. Comida leva vinte minutos para se instalarem no estômago, assim você ainda pode sentir fome quando o estômago já está cheio. Este não é um grande problema em restaurantes, porque o tempo de espera entre cada prato é usualmente cerca de 20 minutos.

4

¿As sobras de novo? Se você é depois de comer restos de comida, não sulfetos. Tem superávit é um bom sinal, pois mostra que você tem bom senso. É também uma vantagem, porque você vai economizar algum tempo de cozimento, porque você pode simplesmente aquecer sobras no microondas.

5

Pese-se regularmente. Se você peso regularmente você será capaz de verificar o seu progresso. Se você ganhar algum peso, não se preocupe, basta ir correr, ir para um ginásio para fazer algum levantamento de peso, ou até mesmo fazer algumas flexões, sentar-ups ou salta. Se você se exercita e peso que você rotineiramente Você pode realmente começar a perder peso!

6

Comer as suas refeições lentamente. Tire um tempo para desfrutar da sua comida e dar tempo ao estômago para preencher.

dicas

  • Se você usou para comprar lanches em jogos de esportes, filmes, carnavais, etc, melhor trazer um lanche caseiro então você tem que comer saudável enquanto se diverte lanche.
  • Às vezes você sente fome quando você está com sede. Tente beber um copo de água antes de cair sobre a comida.
  • Comer lanches mais saudáveis, como frutas frescas e iogurte, em vez de escolhas saudáveis, como sorvetes, batatas fritas e cookies.
  • Se você é destro, tente comer com a mão esquerda para diminuir a taxa em que você come, e vice-versa. Quanto mais rápido você come, mais provável que você a comer demais. Elevador coberto com a mão oposta é um bom truque que você pode colocar em prática.

avisos

  • Tenha cuidado com transtornos alimentares, como anorexia nervosa e bulimia nervosa. Ler sobre eles e garantir que eles não sofram eles.
  • Não obsessivas com pesar-se a cada momento.

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