Como criar sua própria dieta para perder peso

Projete sua própria perda de peso dieta é uma excelente ideia. Criar uma dieta tão perto de seus próprios gostos em alimentos e por sua vez, ajuda a perder peso. Você pode pensar que você precisa de um drástico- alteração no entanto, não é realista impor um monte de novos regimes que muito raramente vai ajudá-lo a atingir a meta. O ideal é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​gradualmente. Claro, este método requer planejamento e reflexão, mas funciona.

Conteúdo

passos

1
Descubra o que sua dieta atual.
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    Carrega um registro diário de sua dieta durante sete dias "normal". Use essas informações para saber o que é normal hoje.
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    Em seu diário alimentar você vai gravar o que você come todos os dias.
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    O que gosta? Quanto e em cada refeição ou lanche? (Você serve uma ou duas xícaras de cereal? Quanto leite? Que tipo?)
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    Quantas calorias consumo em um dia "normal"? (Para um livro para ajudá-lo a contar calorias, examina a embalagem de alimentos ou pesquisar na Internet. Existem sites fáceis de usar e muito útil para identificar a quantidade de calorias nos alimentos, em itens extras incluídos e nos grupos de alimentos.
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    Adicione as calorias consumidas sete dias e dividi-los por sete. Isto lhe dará uma idéia de quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso.
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    Projetar sua nova dieta.
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    A perda de peso segura, que é permanente, é metade de um quilo por semana. Meio quilo é igual a cerca de 3500 calorias. 3500 calorias dividido por sete dias por semana = 500 calorias por dia. Por exemplo, se você consome uma média de 2200 calorias por dia de acordo com o seu diário, o seu novo objetivo é 1,700 para perder meio quilo por semana. Seja qual for o seu cálculo, não descendo a ingestão de 1500 calorias por dia sem o aconselhamento de um profissional nutricionista.


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    Se possível, substitua alimentos mais saudáveis ​​que você gosta e comer menores alimentos de alto teor calórico que você gostaria de começar a cumprir suas porções ingestão calórica diária alvo. Existem sites de calorias contadores com receitas para diferentes tipos de alimentos ea quantidade de calorias e informações nutricionais para cada um. Por exemplo:
  • Em vez de consumir leite integral, opt iogurte para frutado e com 2% ou 0% de gordura.
  • Pesquisa pães, cereais baixas calorias e rica em fibras.
  • Comer metade de um hambúrguer em vez de um todo ou consumir carne e alguns pratos de lado e deixe o pão. Uma porção de carne não deve exceder 100 gramas, ou menos do tamanho de um baralho de cartas.
  • Se transformar em qualquer sandwich você gosta, mas diminuir o número de calorias diminuindo o tamanho da porção ou substituí-lo. Tente mostarda em vez de maionese, pão pita, em vez de duas fatias de pão, polvilhado com queijo parmesão em vez de cheddar.
  • Metade uma batata cozida temperada com baixas calorias, em vez de toda a batata com os extras habituais. (O molho de mostarda e creme de mel com ervas são delicioso para acompanhar o Papa).
  • Se o chocolate é importante para você, ele consome 2 ou 3 pequenos chocolates ( "beijos") e fazer com que todos vão derretendo na boca. Esta é uma excelente dose de chocolate e fornecerá apenas cem calorias.
  • Ligeiramente salgado de milho pipoca bem substituir qualquer fritar.
  • Salvar muitas calorias simplesmente mudando a maneira de cozinhar alimentos. Evite alimentos fritos e lotes de molho. Ele prefere alimentos, grelhado dourado, cozido no vapor, assados ​​ou fresco.
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    Verifique se o seu recorde de sete dias e calculou quantas refeições você pode redesenhar para satisfazê-lo, mas com menos calorias. Tenha em mente que uma distribuição saudável de tipos de alimentos é de aproximadamente 60% de carboidratos, 20 de% de gordura e 20% de proteína. Ao fazer o redesenho, fazer alterações para os legumes, frutas e grãos integrais para manter baixas calorias. Descubra o que eles são polinsaturados ou gorduras monoinsaturadas (leia a embalagem) e substituí-los por saturada. Pesquisa proteína de carne magra, peixe e legumes. Nuts são saudáveis ​​e deixá-lo satisfeito, mas uma porção equivale a 160-200 calorias-este é um quarto de xícara e nada mais.
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    Se você não exercer, pensa sobre como mudar isso parte de sua vida também. Descubra o que você gosta e começar a praticar devagar: 20 minutos por dia da semana e na próxima hora diária. Tente 20 minutos esta semana e 22 do próximo. Este é permanente. Você vai fazer o resto de sua vida, então você tem tempo para atingir a meta. O movimento é uma outra maneira de nutrir seu corpo, não para puni-lo.

    • dicas

    • Comer e beber o que quiser, mas saudável. Acrescenta calorias lentamente. Se você se exercita, você provavelmente vai adicionar 200 calorias por dia, sem ganho de peso.
    • Quando você alcançar a meta, tenha em mente que manter seu novo peso exigirá menos calorias do que seu peso anterior mais um bom motivo para desenhar sua própria dieta.
    • O objectivo é introduzir pequenas modificações saudáveis ​​que são permanente ao longo do tempo. Não se culpe. Pense sobre as alterações como pequenos presentes para seu corpo.
    • De acordo! Tudo isto gravar sons terrível, mas necessário. Tentando perder peso sem manter o controle do que e quanto você come é como tentar salvar sem olhar para os preços ou saber o que suas despesas. você terá que tomar esses registros para sempre? Para nada! Finalmente você reentrenarás para escolher porções saudáveis ​​e mais nutritivos e adeus a seus pequenos recorde refeições refeições.
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