Como comer para ter baixos triglicéridos

Os triglicerídeos são depósitos de gordura no interior das lojas do corpo. Alguns triglicéridos são armazenados nas células de gordura, um excesso pode levar a obesidade. Outros não são armazenados, mas permanecem no sangue. Uma quantidade excessiva de triglicéridos no sangue engrossa, aumentando as chances de coagulação e bloqueios que podem levar a um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Os níveis de triglicerídeos são afetados pelo alimento que você come. Em geral, uma dieta baixa colesterol designado também vai ajudar.

passos

1

Reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta. Seu corpo converte o açúcar em glicose, que é posteriormente convertido em triglicérides. Isto inclui todas as formas de açúcar, como sucos de xarope de milho, mel e frutas.

2

Reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta, como carboidratos ajuda a glicose convertido em triglicérides.

• Escolha carboidratos complexos ricos em fibras, como a cevada integral, trigo, lentilhas, aveia, arroz integral e vegetais de folhas verdes.
• Evite carboidratos simples, como aqueles encontrados em pão branco e massas, assados ​​e a maioria dos cereais.

3

Aumentar a quantidade de Omega 3 em sua dieta.

• O peixe é a principal fonte de ômega 3 e deve comer 2 a 3 vezes por semana. Níveis mais altos de ácidos graxos ômega 3 encontrado em cavala, truta do lago, arenque vermelho e atum, salmão e sardinha em lata.
• Outras fontes de Omega 3 incluem soja espinafre e óleo de canola, mostarda, linhaça, gérmen de trigo e porcas.

4

Reduzir a quantidade de gordura que você come. Calorias GRASE deve ser limitado a 20 a 30 por cento da sua ingestão diária total de calorias.

5

Incluir lotes de baixo teor de gordura, alimentos ricos em proteínas em sua dieta, tais como feijão, leite com baixo teor de gordura e queijo, carnes brancas e aves sem pele.

6

Escolha frutas inteiras em vez de sucos. sucos de frutas, muitas vezes têm adição de açúcar e não tem o alto teor de fibra do fruto inteiro. conservas de frutas também são bons para comer enquanto ele é mantido em seu próprio suco, sem adição de açúcar.

dicas

• Um adulto saudável normal deve ter níveis mais baixos de triglicéridos 150 mg / dl.
• Embora os médicos concordam que, para a maioria das pessoas o consumo moderado de álcool é bom para o coração, o álcool aumenta os níveis de triglicérides em algumas pessoas. As pessoas afectadas por álcool desta maneira são denominadas resposta. Para determinar se USTE for atendida, parar de beber álcool durante 2 a 3 semanas após os níveis de triglicerídeos marcada.

avisos

• Os níveis de triglicérides são geralmente elevados depois de comer uma refeição. Se você achar que seus níveis de triglicérides subir, você deve evitar todos os alimentos e bebida durante 12 horas antes do exame. Fumar aumenta os níveis de triglicérides.
• Pessoas com níveis acima de 500 mg / dL e triglicérides pessoas que não são capazes de obter os seus triglicerídeos para níveis saudáveis ​​por comer uma dita saudável pode ter que tomar medicamentos prescritos.