4 maneiras de se preparar para a dieta de Atkins

4: Métodos

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Coisas que você precisa

Escolha a sua meta de peso saudável Obter o equipamento certo Procurando por algum apoio Prepara-se o ambiente

Prepare-se para a dieta de Atkins pode significar uma mudança radical em seu estilo de vida e como você come. Certifique-se de tomar a decisão com calma e pensar de forma realista sobre as mudanças fazer antes de começar a dieta.

método 1

Escolha a sua meta de peso saudável

Se você quiser voltar a entrar suas calças ou você está tendo uma forte luta contra a obesidade, você precisa determinar quanto peso você quer perder.

Fale com o seu médico. O seu médico irá ajudá-lo a priorizar as questões de saúde mais importante. Isto pode ser que a perda de peso é necessário para baixar o açúcar no sangue ou da pressão sanguínea. O seu médico irá ajudá-lo a ajustar a dieta de Atkins com esses objetivos.

Calcular seu índice de massa corporal (IMC)

Coloque o seu IMC no intervalo apropriado. Isto lhe dará uma aproximação realista do seu peso atual.

Abaixo 18.5 você está abaixo do peso

Entre 18,5 e 24,9 você está em um peso saudável

Entre 25 e 29,9 você estiver com sobrepeso

Se você tem 30 ou mais obesidade

Calcule um peso saudável para sua altura. Isso irá ajudá-lo a determinar o seu objetivo a longo prazo da perda de peso. Você deve consultar uma tabela de peso saudável de uma organização respeitável como os Institutos Nacionais de Saúde ou falar com um médico para determinar a sua faixa de peso saudável.

Coloque seu objetivo a longo prazo da perda de peso. Escolha um quase metade da sua meta média faixa de peso. Você sempre pode optar por perder mais peso no futuro.

Determine as suas metas de curto prazo. Se seu objetivo é muito longo, as pequenas metas obtenho podem ajudá-lo a permanecer motivado. Por exemplo, ele trabalha para baixo um vestido tamanho ou perder 5 kg. Quando você tiver sucesso, colocar um novo objetivo a curto prazo. Contanto que você continuamente colocando esses objetivos, um após outro, você acabará por atingir a sua meta de longo prazo de perda de peso.

Visualize ser quando realizar seus objetivos. Por exemplo, se o seu primeiro objetivo a curto prazo é deixar cair um vestido tamanho, visualizar entrar confortavelmente em suas roupas ou imaginar comprar um novo conjunto para o seu novo tamanho. Ter uma visão do que você vai alcançar seus objetivos irá ajudá-lo a permanecer motivado.

método 2

Obter o equipamento certo

Antes de iniciar a dieta de Atkins, verifique se você tem o equipamento que você precisa para ser bem sucedido.

Compre um guia oficial para os requisitos para a dieta de Atkins. Encontrar um livro que tem o logotipo "Certified Atkins".

Compre uma contagem guia de carboidratos. Você pode baixar website várias ferramentas Atkins ou você pode comprar o livro contando Atkins carboidratos faz tamanho perfeito para seu bolso ou bolsa.

Tente ter uma boa escala. Nada pode ser mais desanimador do que ter uma escala de má qualidade não refletir com precisão as suas realizações da perda de peso. Ele acha que um investimento em uma escala é um investimento em si mesmo.

Compre uma fita flexível. Uma fita feita de tecido vai ajudar você a manter o controle de centímetros que você perde em diferentes áreas do seu corpo.

Comprar um jornal. A pesquisa mostra que as pessoas que escrevem para baixo o que eles têm comido tendem a atingir seus objetivos de maior proporção perder peso. Registe o seu peso atual e seus objetivos e inclui uma foto atual de si mesmo.

método 3

Procurando por algum apoio

O apoio de sua família e conhecidos será crucial na perda de peso com Atkins. Você pode encontrar suporte no seu círculo social atual ou você pode fazer novos amigos na comunidade on-line.

Pede apoio de sua família e amigos. Você sabe que as pessoas em sua vida que você pode fornecer a coragem que você precisa para perder peso. Evite dizer pessoas da sua família ou círculo social em sua jornada para perder peso se você sabe tentar sabotar seus objetivos.

Participar de uma comunidade on-line ou fórum. On-line, você pode conhecer muitas pessoas ao redor do mundo que estão em uma jornada semelhante ao seu. Eles podem compartilhar dicas sobre o que funciona eo que não funciona. Quando você está tentado a quebrar a dieta, você pode ir para a comunidade de algum apoio.

Encontre um amigo Atkins. Às vezes, a perder peso com um amigo faz alcançar a perda de peso fácil. Entre em contato com o seu amigo diariamente por e-mail ou por telefone.

Seja social. Às vezes as pessoas gostam de publicar os seus esforços para perder peso através de redes sociais. Encontrar uma aplicação móvel para postar no Facebook quando você faz um registro de exercício, ou twittar sua perda de peso semanal.

método 4

Prepara-se o ambiente

Depois você tem sua equipe e seu sistema de apoio no lugar, você precisa examinar o ambiente ao seu redor vai ajudá-lo a ter sucesso

Escolha o melhor momento para começar. Por um lado, não escudes constantemente desculpas para adiar o início da dieta. Por outro lado, sou realista. momentos de estresse em sua vida costumam fazer a dieta mais difícil. Você também pode iniciar antes de um processo de tomada de férias ou férias mais difícil.

Prepare a sua despensa. Encontrar uma lista de alimentos aceitáveis e encher sua despensa com estes itens de transição. Remover tudo o que pode tentá-lo longe de seus objetivos. Se você compartilhar sua cozinha com outras pessoas que não fazem dieta, eles tentam isolar o alimento que você está tentando evitar que eles não são visíveis.

Determina mudança pequenos hábitos. Por exemplo, a sua manhã loja de donuts viajar para pedir um donut com geléia e um café cheio de açúcar deve desaparecer. Em vez disso, procure um lugar que vende bom café adoçado com um substituto do açúcar. Você pode até mesmo evitar a viagem completamente se você tomar uma rota diferente para trabalhar.

Recue3rda como você tem sido bem sucedida em outras áreas de sua vida. O que você tem conseguido isso fez você se sentir bem sobre si mesmo? Pense em como você se comportar nessas situações e duplicar esse comportamento para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Por exemplo, se você colocar pequenas metas atingíveis, mas para alcançar conquistas maiores, duplica esse comportamento, enquanto na dieta de Atkins.

Planear as suas refeições. Quando você planejar suas refeições antes de ir para a loja, você garante que você vai comprar todos os ingredientes e alimentos que você precisa ter à mão. Pesquisar seu livro Atkins ou consulte o website para planejar refeições saudáveis para a fase de indução da dieta.

dicas

Você pode precisar de tomar suplementes nutricionais, enquanto você está na dieta de Atkins. Tomar um multivitamínico contendo magnésio e cálcio, mas não de ferro. consumir também suplementos de ômega 3, como pílulas de óleo de peixe. Se você não passar muito tempo no sol, suplementes considerar tomar vitamina D.