Como aliviar as cãibras pé: 21 passos

3 partes:Obter alívio imediato Evitar futuras dores Procurar atendimento médico

Normalmente, as cólicas pé surgem de repente e causar uma dor aguda, grave, que dura cerca de três minutos. Os seus pés e dedos são um lugar comum para cólicas e espasmos. Seus pés suportam o peso do seu corpo durante todo o dia, às vezes a andar, ficar em pé ou mover-se mais rapidamente, e muitas vezes em sapatos inadequados. cãibras deleite rapidamente ajudar a aliviar a dor imediata, mas se você for persistente, pode ser necessário tomar medidas adicionais.

parte 1Obter alívio imediato

Suspende suas atividades. Se você exercer ou executar uma atividade que faz com que o espasmo ou cãibras, parar completamente.

Evite continuar atividades que você sabe que um esforço extra causa em seus pés e causar dor e cólicas.

Alongar o músculo apertado. cãibras musculares são contrações repentinas, repetitivas e inesperadas que produzem espasmos musculares. Para parar rapidamente uma cãibra pé ou dedos, você precisará alongar o músculo apertado.

Ao alongar o músculo, você evite permanecer na posição retraída ou cólicas.
Este método funciona melhor se você segurar o alongamento por um minuto ou mais até a cãibra começa a diminuir ou contrações repetitivas começam a desaparecer. Você pode precisar repetir o trecho se você sentir a cãibra ressurge.
O arco do pé e dos dedos são as áreas mais comuns onde cãibras.
Estica arcos, mantendo os dedos dos pés com as mãos enquanto está sentado e jálalos até sentir um estiramento. Mantenha a posição por 30 segundos e solte. Se você sentir a cãibra ressurge, repetido alongamento.
Você também pode rolar uma bola de tênis no pé. Enquanto você está sentado ou em pé, você pode colocar esta ferramenta sob a almofada do dedo, o arco e calcanhar.

Coloque um peso sobre a cãibra pé. Esta é uma boa maneira de esticar os músculos, tendões e ligamentos que causam cãibras na área arco e os dedos.

Assim que você detectar o seu pé ou dedos começam a cãibra, ele muda de posição de modo que o peso do seu corpo repousa com o pé dolorido.

Dê uma caminhada. Como a dor começa a desaparecer, a pé.

Continue caminhando para evitar cólicas área novamente. Uma vez que uma cãibra ou espasmo ocorre, os músculos na área poderia continuar acalambrándose até que relaxar completamente.
Isso significa que você pode precisar levantar ou andar por pelo menos três minutos ou mais até que a área se sentir relaxado e não tem mais dor.
Esteja preparado para manter uma curta que a dor novamente apenas remover a pressão adicional exercida pelo peso do seu corpo.
Após o alívio da dor, ainda fazendo alongamento até sentir os músculos estão relaxados. Esticar o arco e os dedos, colocando uma toalha no chão e levantar os dedos cerrados.
Alongar os músculos da panturrilha para fornecer alívio adicional no caso de precisar de esticar seus músculos, tendões e ligamentos que conectam a área do calcanhar. Mesmo se os músculos da panturrilha não são apertados, poderia ser estiramento útil após o controle inicial da dor.
Planta um pé no chão completamente 1,2 a 1,5 m (4 a 5 pés) de distância de uma parede. Inclinar-se para a parede com as mãos até sentir os músculos da panturrilha são esticados, mantendo o pé bem plantados no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita, se você sentir a cãibra ressurge. Servirá fazer esse trecho com o joelho direito e dobrados, a fim de esticar ambos os componentes do músculo da panturrilha.

pé Masajéate. Além de esticar o pé ou os dedos apertados, tirar os sapatos e as meias, e massagear suavemente a área.

Mantenha o pé e os dedos esticados enquanto massageia a área.
Masajéate pé e coloca o músculo duro que é cólica. Com os polegares, massageando suavemente a cãibra área endurecido. Você provavelmente terá que ser bastante forte e agressivo com o músculo apertado, a fim de aliviar a cãibra. Mantenha massageando a área até que o músculo começa a relaxar.
Comece a massagear suavemente a região, voltando para o principal ponto de disparo no processo. Durante a massagem, faça movimentos circulares ou as mãos de alongamento.
Puxe os dedos dos pés enquanto massageia se você está virado para baixo ou arco é apertado.
Use um puxão para baixo para esticar os dedos dos pés se você estiver apertado em uma posição que enfrenta para cima. Mantenha massageando por dois ou três minutos ou até sentir o músculo apertado foi descontraído e não dói.

Aplicar calor. Se o músculo é apertado, o calor vai ser aplicada nos músculos contraídos.

Usar uma almofada de aquecimento ou uma almofada de aquecimento como fonte de calor para aliviar a tensão muscular.
Se, após a cãibra ainda desaparece ter dor residual, o gelo pode aliviar os músculos doridos ou sensíveis.

Aplicar gelo. Aplicar gelo em seus pés, muitas vezes por vários dias para ajudar a área recuperar de uso excessivo, lesão ou mal ajustadas sapatos.

Evitar a aplicação directa à pele. Use uma toalha fina entre sua pele ea bolsa de gelo ou gelo para evitar danos à pele.
Aplicar gelo durante 15 a 20 minutos várias vezes por dia durante dois a cinco dias ou até que a dor e sensibilidade desaparecer.
Aplicar na sola e salto área, enquanto você está rolando delicadamente uma garrafa de água congelada de 340-450 ml (12-16 oz). Certifique-se de se apoiar em algo para não cair.

Pé descansa. Dor e cãibras pé pode ocorrer devido a diversas variáveis, entre as quais uma lesão ou uso excessivo.

Seu pé é composta por um arranjo complexo de ossos, ligamentos, tendões e músculos. Qualquer um deles pode sofrer uso excessivo ou lesão que causa dor, espasmos ou cólicas.
Dor e cãibras nas lesões nos pés causadas pelo uso excessivo e geralmente desaparecem com o repouso.
No período específico recomendado para descansar o pé se a cãibra é devido ao uso excessivo, em vez de avaliar o seu nível de dor e seguir as instruções do médico. Aproveitar as oportunidades que você tem para descansar os pés, tanto quanto possível.
Os grampos de pé pode ocorrer devido a pé ou andar constantemente, usar sapatos ou botas de trabalho que podem causar cãibras, ou realizar outras atividades que mantê-lo no seu pé durante a maior parte do dia.
Se você sofreu uma lesão específica, descansar os pés durante o tempo que você pelo seu médico.

parte 2Evitar futuras dores

Treinar-se com frequência. Ter uma rotina de exercícios irá manter seus músculos em boas condições.

aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios aeróbicos para ajudar a condicionar os músculos, tendões e ligamentos em seus pés e reduzir a sua experiência com as cólicas exercícios. A natação é um excelente momento para tratar problemas com cólicas e dor nos pés, sem peso ejercerles e articulações exercício de download aeróbicos.
Tente melhorar a sua aptidão. Rotinas incluem alongamento e flexibilidade antes e após o treino.
Se você já se exercita com freqüência avalia suas rotinas de treino para determinar se qualquer exercício existente faz com que as cãibras.

Você usar sapatos que fornecem suporte. Escolha sapatos que lhe cabem bem, tem haste e calcanhar reforço construída suporte sólido e bom.

A haste é uma passagem tira de suporte em torno da base do sapato. Não é visível, por isso, é difícil determinar se o desenho tem um. Se o sapato é fraca e facilmente se dobra no meio, provavelmente não tem uma haste.
O calcanhar não é visível, mas podem determinar a sua presença, pressionando a área de foco e parte superior das costas do sapato. Se se afunda facilmente, isso significa que o contraforte do calcanhar não é muito forte. O mais rígida e resistente à do contraforte, mais difícil vai empurrar a parte de trás do sapato para a sola interior.
Muitas lojas de calçados têm especialistas que podem avaliar a sua marcha e o seu tamanho corretamente.

Substitui sapatos com solas gastas. Evite dor no calcanhar e fasceíte plantar quando se desfizer de sapatos com solas gastas e saltos.

Solas e saltos desgastado causando uma marcha irregular com esporão de calcanhar que perderam parte de seu apoio. Descarte o velho e substituí-los com sapatos novos que têm o suporte adequado.
Note-se que o uso de sapatos com saltos altos poderia ser parte da causa das dores contínuas nos pés e dedos dos pés.

Manter a flexibilidade dos pés e dedos. Realizar exercícios de flexibilidade rotineiramente pode ajudar a prevenir cãibras no pé e dedos.

Melhora a flexibilidade e força em seus dedos para levantar o pé em uma esticada como se você parasse de posição da ponta. Mantenha a posição por cinco segundos e repita o procedimento dez vezes. Então faça o mesmo com o outro pé.
Tente se apoiar em uma parede ou outro ponto de apoio e levantamento de pontos, assim como uma bailarina. Mantenha essa posição por cinco segundos e repita dez vezes e, em seguida, fazer o mesmo com o outro pé.
Ao sentar-se, levantar o seu pé que descansa no chão até que apenas os dedos são suportados, mas desta vez flexiónalos para dentro. Mantenha essa posição por cinco segundos, repeti-lo dez vezes e, em seguida, fazer o mesmo com o outro pé.
Rolar uma bola de golfe com o pé por dois minutos e, em seguida, fazer o mesmo com o outro.
Coloque vários mármores (cerca de 20) no chão, então pegá-los um por um com os dedos e colocá-los em uma tigela. Então faça o mesmo com o outro pé.

Andar descalço na areia. Enquanto algumas condições produzidas nos pés é recomendado não andar descalço, cãibras nos pés e dedos dos pés deste método.

Andar descalço na areia vai ajudar a fortalecer os dedos e todos os pequenos músculos intrínsecos do pé e tornozelo. Além disso, irá proporcionar uma massagem suave seus pés.

Mantenha-se hidratado. A desidratação é uma causa comum de dores nos pés e dedos dos pés.

Beber água antes e após o exercício, e durante todo o dia para garantir que você receba bastante líquido.
Tente beber uma bebida esportiva com eletrólitos ou água, pois muitas vezes um desequilíbrio no nível de electrólito provoca cólicas.
Você também pode ter um copo de água ao lado de sua cama, se cãibras durante a noite.

Ter uma dieta equilibrada. A nutrição é uma parte importante que é para dar o seu corpo e músculos necessários para funcionar corretamente, e reduz problemas como cãibras.

Músculos utilizado potássio, cálcio e magnésio. Ele inclui na sua dieta alimentos como bananas, produtos lácteos, vegetais frescos, feijões e nozes.

parte 3Procurar atendimento médico

Procurar imediata atenção médica, se necessário. Se você desenvolver dor ou inchaço, consulte o seu médico imediatamente.

Também procure um médico rapidamente se você não pode andar ou coloque o seu peso sobre o pé.
Se existem áreas que são purulentas pele ferida ou se você mostrar sinais de infecção, procure assistência médica imediatamente.
Sinais de infecção incluem vermelhidão, calor ou sensibilidade, ou uma febre de 37,7 ° C (100 ° F) ou superior.
Também procure imediatamente atendimento médico se você sofre de dor persistente ou cólicas e tem diabetes.

Preste atenção aos sintomas relacionados. Se você notar qualquer alteração na área nas proximidades, ou se ambos os pés estão doloridos ou cólicas, fazer uma nomeação para você examinar seus pés.

Preste atenção a sintomas como vermelhidão, inchaço, queimação, dormência, formigamento ou sensibilidade. Verifique com seu médico se você desenvolver esses sintomas.

Verifique com seu médico se você tem dores persistentes. Cólicas e dor que dura mais de uma semana, com ou sem repouso e aplicação de gelo, merecem uma avaliação médica.

cólicas persistentes em um ou ambos os pés pode indicar uma doença subjacente com os pés e até mesmo um motivo médico para o problema.

Considere em causa uma condição médica subjacente. Trabalhar com o seu médico para avaliar as possíveis causas médicas de suas cãibras se persistirem. Algumas condições médicas que podem causar dor e cãibras nos pés são as seguintes:

níveis anormais de eletrólitos no corpo;
produto de desidratação de uma necessidade de aumentar a ingestão de água ou eletrólitos;
distúrbios da tireóide;
A deficiência de vitamina D,
doença renal produzida nas fases iniciais, bem como mais graves ao ponto de exigir a diálise;
diabetes (tipo 1 e 2);
doença arterial periférica;
artrite (artrite reumatóide e a osteoporose;
gota, o que geralmente não causa diretamente cãibras, mas provoca dor intensa;
estresse causado pelo frio ou pé de trincheira, que ocorre por causa das condições de trabalho, onde os pés são expostos ao frio ou a temperaturas mais elevadas (como na década de 60), mas é continuamente mantido úmido;
danos nos nervos, quer num único nervo ou de um conjunto de fibras nervosas;
cérebro, tais como de Parkinson, esclerose múltipla, doenças e desordens musculares disfonia de Huntington;
gravidez (muitas vezes com grampos de pé e dor no terceiro trimestre, embora possam ocorrer em qualquer fase).

Siga os conselhos do seu médico. Várias condições médicas previamente mencionados podem ser facilmente resolvidos.

Por exemplo, alterar a ingestão de líquidos ou tipos de bebidas que você ingere pode ser um passo simples para resolver o problema. Use suplementos de vitamina D, se o médico lhe diz.
Siga as instruções do seu médico para corrigir o problema. Estas indicações podem incluir uma verificação com testes adicionais, mudanças nos medicamentos ou encaminhamento para um especialista.

Verifique os seus medicamentos. O seu médico pode ajustar algumas de sua prescrição que podem contribuir para cãibras drogas.

Alguns medicamentos que podem contribuir para cãibras no pé e dos dedos são furosemida, donepezil, neostigmina, raloxifeno, tolcapone, a abuterol e lovastatina. Esta é apenas uma lista de exemplos. Se você acha que tomar diferentes cãibras relacionadas com a droga, eu verifique com seu médico.
Nunca modifique-se medicamentos que toma. O seu médico pode ajudá-lo a modificar a dose para corrigir o problema ou a estabelecer um causas diferentes que você substituir cãibras medicina.

Como aliviar cólicas pé

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