Como absorver melhor suplementos de magnésio

2 partes:

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Dicas
Avisos

Determinar os requisitos de magnésio Ajudar o seu corpo a absorver magnésio

Magnésio proporciona muitos benefícios para a saúde física e mental. Mas muitas pessoas não consomem magnésio suficiente para obter tais benefícios. A melhor maneira de garantir que o seu corpo recebe o magnésio que você precisa é uma dieta rica em alimentos com alto teor de magnésio, tais como legumes, nozes, legumes e grãos integrais. Mas se sua dieta é deficiente em magnésio, você pode precisar de tomar um suplemento diário. Para maximizar o suplemento, você precisa ter certeza de seu corpo de absorver magnésio.

parte 1

Determinar os requisitos de magnésio

Ele compreende a importância de magnésio. Cada órgão do corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente. Isto contribui para diversas funções importantes, tais como:

Regular o funcionamento dos músculos e nervos
Manter níveis adequados de pressão arterial e de açúcar no sangue
Gerando proteínas, e ossos de DNA
os níveis de cálcio regulares
sono ajuda e relaxamento

Entenda a absorção de magnésio. Apesar da importância do magnésio, que por vezes pode ser difícil para o corpo recebe o suficiente. Esta é a principal razão que muitas pessoas não levam em suas dietas. Mas há outros fatores que podem interferir com a absorção, tais como:

Muito (ou não suficiente) de cálcio

causas médicas, como diabetes, doenças ou alcoolismo de Crohn

As drogas que bloqueiam a absorção

Outra razão pela qual muitas pessoas, especialmente os americanos, a falta de magnésio, é porque o solo está quase esgotada magnésio. Isto provoca uma diminuição significativa nas nossas culturas.

Determina a quantidade de magnésio você deve consumir. Essa quantidade varia de acordo com idade, sexo e outros fatores. Em geral, os homens adultos devem consumir não mais do que 420 mg por dia e as mulheres não devem exceder 320 mg.

Uma boa idéia é consultar o seu médico sobre a quantidade de magnésio você deve consumir, especialmente se você acha que poderia ter uma deficiência.

Verifique magnésio em seu multivitamínico para certificar-se você não está consumindo em excesso, juntamente com um suplemento de magnésio. A mesma nota com cálcio, uma vez que geralmente também encontrados em suplementos de magnésio.

Certifique-se de mencionar qualquer condição médica crônica que você galeras. Condições tais como a enteropatia sensível ao glúten e doença de Crohn interferir com a absorção de magnésio. Ele também pode provocar uma perda de magnésio por meio de diarreia.

Considere os efeitos do envelhecimento. A habilidade do corpo de absorver magnésio diminui à medida que envelhecemos. Magnésio de excreção aumenta. Estudos descobriram que à medida que envelhecemos, nossa dieta tende a incluir menos magnésio. Além disso, os adultos mais velhos são mais propensos a tomar medicamentos que interagem com magnésio.

Sempre fale com o seu médico antes de administrar suplementos de magnésio para as crianças.

Olhe para os sinais de que você não está recebendo bastante magnésio. Se a sua deficiência de magnésio é apenas uma condição de curto prazo, provavelmente não apresentar quaisquer sintomas. Mas se você consistentemente não recebem magnésio suficiente, você pode começar a manifestar sintomas. Estes incluem:

doença

vómitos

Perda de apetite

fadiga

espasmos musculares e cãibras

Se a sua deficiência de magnésio é grave, você pode experimentar formigamento ou dormência. Ele também pode ocorrer: convulsões, batidas quebradas e até mesmo mudanças de personalidade.

Se você sentir algum destes problemas persistentemente, consulte um profissional de saúde.

Tentar obter o seu magnésio dos alimentos. A menos que você sofre de uma condição médica que impede que você absorver magnésio, você pode obter o suficiente comer os alimentos certos. Você deve considerar a controlar sua dieta antes de começar a tomar suplementos. Os alimentos ricos em magnésio são:

Nozes, como amêndoas e castanha do Brasil

Sementes, como sementes de abóbora e girassol

produtos de soja, como tofu

Peixes como o alabote e atum

Vegetais folhosos verde escuro, como espinafre, couve e couve

bananas

Chocolate e cacau em pó

Muitas especiarias como coentro, cominho e sálvia

Escolha um suplemento de magnésio. Se você decidir tomar um suplemento, escolher um que contenha um formulário de magnésio que é facilmente absorvido. Os suplementos devem procurar incluem aqueles que contêm qualquer um dos seguintes:

Aspartato de magnésio. Esta forma de magnésio é quelatados (em anexo) com ácido aspártico. ácido aspártico é um aminoácido comum em alimentos ricos em proteínas que facilita a absorção de magnésio.

Citrato de magnésio. Vem do sal de magnésio de ácido cítrico. A concentração de magnésio é relativamente baixo, mas facilmente absorvido. Tem um efeito laxante suave.

lactato de magnésio. É um magnésio moderada concentrada é usada mais freqüentemente para tratar a forma de problemas digestivos. Não deve demorar alguém que sofre de doença renal.

Cloreto magnésio. É uma outra forma de magnésio facilmente absorvido. Ele contribui para a função renal e o metabolismo.

Veja se mostram sinais de ocupar demasiado magnésio. Embora seja difícil de beber bastante magnésio, se você poderia tomar demasiados suplementos de magnésio. Do levaria a toxicidade de magnésio, cujos sintomas são:

diarréia

doença

cólicas abdominais

Em casos extremos, batimento cardíaco irregular ou paragem cardíaca

parte 2

Ajudar o seu corpo a absorver magnésio

Verifique com seu médico sobre os medicamentos que toma. Tomar magnésio pode interferir com alguns medicamentos. Medicamentos também podem afetar a capacidade do organismo de absorver suplementos de magnésio que você toma. Estes são:

diuréticos
antibióticos
Bifosfonatos, tais como os prescritos para a osteoporose
Medicamentos para tratar o refluxo ácido

Considere tomar vitamina D. Alguns estudos sugerem que aumentar a ingestão de vitamina D ajuda o corpo a absorver magnésio.

Você pode comer alimentos ricos em vitamina D, como o atum, queijo, ovos e cereais fortificados.

Você também pode absorver a vitamina D por passar o tempo na luz solar.

Mantenha o seu consumo de minerais em equilíbrio. Alguns minerais impedem a absorção de magnésio. minerais que você deve evitar tomar suplementos enquanto o suplemento de magnésio.

Em particular, um excesso ou falta de cálcio no corpo pode impedir a absorção de magnésio. Evite o excesso de cálcio, enquanto tomar suplementos de magnésio. Além disso, não privar-se completamente de cálcio, pois isso pode dificultar a absorção de magnésio.

Vários estudos descobriram que os níveis de magnésio e potássio são aparentemente relacionados. A natureza desta relação ainda não é conhecido com exactidão. Ainda assim, você não deve aumentar drasticamente ou abster-se de potássio ao tentar aumentar seus níveis de magnésio.

Reduzir o seu consumo de álcool. Isto aumenta a quantidade de magnésio eliminados através da urina. Estudos descobriram que muitos alcoólicos têm baixos níveis de magnésio.

O álcool causa um aumento rápido e significativo da excreção urinária de magnésio e outros electrólitos. Isto significa que mesmo o consumo moderado pode diminuir seus níveis de magnésio.

Magnésio cai para seu nível mais baixo em pessoas que passam por uma retirada do álcool.

Tenha cuidado com seus níveis de magnésio, se você é diabético. Caso diabetes não é bem controlada com dieta, estilo de vida e medicamentos, uma deficiência de magnésio pode ocorrer.

Diabéticos expulsar muito de magnésio através da urina. Consequentemente, os níveis de magnésio pode diminuir muito rapidamente se não você acompanhar de perto.

magnésio tomadas ao longo do dia. Em vez de tomar uma única dose, tome pequenas quantidades no decorrer do dia, com as suas refeições e um copo cheio de água. Seu corpo vai processá-lo melhor assim.

Algumas pessoas sugerem que você tomar o seu suplemento de magnésio com o estômago vazio se tiver dificuldade em absorvê-la. Às vezes os minerais dos alimentos no estômago pode interferir com a capacidade do organismo de absorver magnésio. Mas às vezes isso pode causar problemas de estômago.

Na verdade, a Clínica Mayo sugere tomar magnésio apenas com as refeições, uma vez tomado com o estômago vazio pode causar diarréia.

suplementos de liberação prolongada também podem contribuir para a absorção.

Cuidado com o que você come. Como minérios, existem certos alimentos que podem prevenir absorção de magnésio. Evitar comer esses alimentos, enquanto você toma seu suplementos de magnésio:

Os alimentos ricos em fibra e ácido fítico. Estes incluem produtos de farelo ou grãos integrais como arroz integral, cevada ou trigo pão.

alimentos ricos em ácido oxálico (oxalato). Estes incluem: café, chá, chocolate, vegetais de folhas e nozes. Ferver ou cozinhar alimentos ricos em oxalato, você pode remover parte deste. Considere comer espinafre cozido em vez de uma salada de espinafre. Também poderia ser útil embeber feijão e alguns grãos antes de cozinhar.

dicas

Para a maioria das pessoas, é o suficiente para fazer mudanças na dieta para aumentar a sua ingestão de magnésio. Mas não é prejudicial experimento com suplementos, desde que você só pode tomar a dose recomendada.
Às vezes as pessoas se sentem muito melhor com um suplemento de magnésio, mesmo se o seu exame de sangue mostra um nível adequado de magnésio, porque os ajuda a se sentir mais energia, melhora a sua pele e até mesmo aumenta a função da tireóide.

avisos

Pessoas com níveis baixos de magnésio também pode precisar de um magnésio intravenoso substituição.
A deficiência de magnésio também pode causar fadiga, enfraquecer o sistema imune e causar espasmos musculares. Em casos extremos, pode ocorrer: confusão mental, ansiedade, ataques, ganho de peso, envelhecimento prematuro, pele seca e enrugada pânico.