Como incluir mais de potássio na dieta

O potássio é um nutriente natural que existe em cada célula do seu corpo. É essencial para muitas funções do corpo como uma contração normal do músculo, os impulsos nervosos que são transmitidos, o equilíbrio de fluidos adequada, ossos fortes, protege contra a pressão alta e ajuda a produção de energia. Diz-se que os adultos que não têm suficiente potássio em suas dietas estão na condição conhecida como "hipocalemia". Em casos brandos um aumento da pressão sanguínea que pode ser sentida ou não apresentam sintomas ocorrem. A deficiência de potássio moderada pode causar fraqueza muscular, dor e / ou cólicas e prisão de ventre, com sintomas mais graves no caso de deficiências graves.

passos

1
Pergunte ao seu médico como potássio deve receber diariamente. A regra estabelece que 4.700 mg por dia para adultos saudáveis, mas a quantidade pode variar dependendo do tamanho do seu corpo, medicamentos que toma, o funcionamento dos seus rins, a quantidade de urina a eliminar e sua saúde geral.
  • 2
    Identifica a quantidade de potássio em frutas e legumes que você consome, a fim de adicionar ou remover de potássio em suas refeições. Olhe para a quantidade de potássio para cada tipo de alimento que é preparado.


  • 3
    Coma alimentos com altas concentrações de potássio em cada prato para alcançar o potássio diária que você precisa. frutas e legumes, alimentos ricos em proteínas, produtos lácteos, pão e cereais estão incluídos. Se o seu nível de potássio é muito baixo, tente adicionar pelo menos 3 a 4 porções de alimentos ricos em potássio a cada dia.


  • 4
    Visite o seu médico para verificar os níveis de potássio periodicamente se você souber ou suspeitar que você tem um potássio baixo. Você pode precisar modificar sua dieta de acordo com os resultados dos testes laboratoriais.


    • dicas

    • Entre os alimentos ricos em potássio incluem: feijão branco, em conserva, espinafre cozido, batata doce, iogurte desnatado, suco de laranja, brócolis cozido, melão, beterraba, milho, feijão preto, feijão verde, batatas com casca, abóbora, tomate compota, banana, kiwi, melão, laranjas, ameixas e passas.
    • níveis de potássio normal no caso dos adultos é de 3,5 a 5,0 mmol / l.
    • Um ingrediente de alimentos contendo diferentes quantidades de potássio de acordo com o mais preparado. Quando você vê a quantidade de potássio nas descrições das refeições, olhar quanto e como a comida é preparada.

    avisos

    • Se você tem pressão arterial elevada, diz seu médico ou farmacêutico medicamentos que você toma para controlar porque alguns medicamentos, tais como alguns diuréticos, podem causar uma diminuição do potássio, o que significa que você precisa para aumentar a sua ingestão de potássio.
    • Comer muito ou pouco potássio pode causar alterações potencialmente graves em seu batimento cardíaco.
    • Os rins devem funcionar bem e ser saudável, eliminando o excesso de potássio do seu corpo. Confirme com o seu consumo de potássio doutor se seus rins não estão funcionando corretamente.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados