Como escolher suplementos vitamínicos: 15 passos

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Avaliar suas necessidades de vitamina Escolha um produto de qualidade Tome suas vitaminas

Muitas vitaminas e nutrientes são necessários para uma vida saudável, mas não pode obter o suficiente deles. Decidir se você precisa de suplementos vitamínicos já difíceis, mas escolher o suplemento certo pode fazer a sua decisão se torna ainda mais confuso, considerando a grande quantidade de marcas e produtos disponíveis no mercado. Verifique com seu médico para descobrir o que as vitaminas e os nutrientes em falta de sua dieta e considerar tomar suplementos vitamínicos que são certo para você.

parte 1

Avaliar suas necessidades de vitamina

Considere a sua dieta e estilo de vida. Como você deve ter notado, suplementos vitamínicos são projetados para complementar sua dieta com vitaminas e minerais que não estão recebendo em quantidades suficientes. Acompanhe o que você come para descobrir se existem vitaminas e minerais específicos que são necessários em sua dieta e procurar suplementos que incluem esses nutrientes.

Por exemplo, se você é vegetariano ou vegan, alguns nutrientes essenciais, tais como a vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal. Neste caso, você deve tomar vitamina B12 suplementos vegans.

Por favor, note outros aspectos da sua saúde. Se tiver quaisquer condições médicas (como dor muscular crônica, acne a depressão, hipertensão, etc), considere as vitaminas que são conhecidos para ajudar a aliviar os sintomas da sua condição.

Embora não seja uma cura para a depressão, os estudos têm demonstrado que a vitamina C pode melhorar o humor.

A vitamina D pode ser um complemento útil para aqueles com dores musculares.

Você pode usar a vitamina D e cálcio para ajudar a tratar a osteoporose.

Pense no seu meio ambiente. A vitamina D é um nutriente essencial que é obtido a partir de muitos alimentos, para além da exposição ao sol. Acredita-se que a exposição ao sol por apenas 10 minutos impede a deficiência da vitamina, mas se você nunca ou quase nunca expor-se ao sol, tomar suplementos de vitamina D vai ajudar a manter níveis saudáveis deste importante nutriente.

Converse com seu médico ou nutricionista. Peça ao médico se um suplemento vitamínico é adequado para você. Você pode comprar vitaminas on-line ou na maioria das farmácias sem receita médica, mas o médico o ajudará a decidir (se houver) que suplementos que melhor atender às suas necessidades de saúde são.

parte 2

Escolha um produto de qualidade

Escolha alimentos integrais vitaminas. Embora seja considerado que as multivitaminas ordinárias fornecem benefícios de saúde (se tomado como dirigido), pense sobre a possibilidade de tomar um alimento completo de vitaminas. multivitaminas convencionais contêm vários ingredientes isolados e processados que selecciona o fabricante. Em vez disso, multivitaminas todo alimento naturalmente derivados de alimentos integrais e são considerados como uma maneira mais saudável de obter nutrientes vitais se sua dieta não vai trazer esses nutrientes.

Pesquisa multivitaminas toda comida especial para a sua idade ou sexo.
fórmulas especiais podem incluir fórmulas para mulheres, homens, idosos e grávidas.

Considere a fonte de nutrientes. Nutrientes, como vitamina A e cálcio são mais comumente encontrados em produtos de origem animal, como carne, produtos lácteos e óleos de peixe. Se você é vegan ou vegetariano, muitas lojas e sites vendem especificamente destinado a vegans e vegetarianos suplementos.

Pense na conveniência. Este é o lugar onde as multivitaminas são úteis. Se você achar que precisa de vários nutrientes, você vai perceber que é mais conveniente (e menos caro) para tomar um alimento completo multivitamínico a tomar várias vitaminas separadamente.

Leia os ingredientes. Depois de determinar o que você precisa vitaminas e nutrientes, ler atentamente o rótulo da embalagem para identificar os nutrientes que contém ea quantidade destes que você começa com cada porção. Olhe para a porcentagem do valor diário (DV) no rótulo e escolher um suplemento que tem um DV 100% para a maioria nutrientes.

Evite suplementos que contêm um maior VD 100% desde alguns nutrientes, se você levar em doses elevadas, pode ser perigoso para a saúde ao longo do tempo.

Evite suplementos que contêm ingredientes perigosos, como corantes artificiais, óleos hidrogenados, talco ou dióxido de titânio.

Verifique certificações. Infelizmente, vitaminas e suplementos não são regulados pela Agência de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA, por sua sigla em Inglês), por isso não precisa de aprovação do FDA para ser vendido aos consumidores. No entanto, o rótulo de "USP verificado" em suplementos indica que estes passaram a inspeção da Convenção de os EUA Pharmacopeia (USP, por sua sigla em Inglês) e garante que os suplementos:

contêm o ingrediente listado no rótulo, na concentração e os valores declarados;

Eles são feitos de acordo com as boas práticas de fabricação FDA e USP, usando saúde e processos bem controlados.

Decidir entre comprimidos, comprimidos mastigáveis, pós ou gumdrops. A maioria das vitaminas estão disponíveis numa variedade de maneiras. Algumas pílulas podem ser muito grandes, por isso, se você é alguém que não gosta de engolir comprimidos, optar por mastigáveis ou de goma vitaminas. Você também pode tomar vitaminas em forma de pó. Você apenas tem que misturar o pó com uma bebida.

Comprar um vendedor de confiança. Farmácias e lojas de vitaminas têm produtos de qualidade confiável e profissionais disponíveis para ajudá-lo a tomar uma decisão. Há também centenas de sites que vendem vitaminas, mas tenha cuidado para não comprar em páginas da web que aparecem ilegal.

Seja um consumidor inteligente. Use o bom senso ao analisar os suplementos que parecem bom para ser verdade. Suplementos que fazem reivindicações surpreendentes sobre a perda de peso ou energia aumenta provavelmente não pode sustentar tais alegações. Lembre-se que estas não exigem verificação da FDA. Cuidado com os suplementos que oferecem uma "solução rápida" ou dinheiro de volta garantia.

parte 3

Tome suas vitaminas

Leia o rótulo para descobrir quantas vezes você deve tomá-los. Algumas vitaminas são tomadas uma vez por semana, enquanto que outros são tomados várias vezes ao dia. Leia o rótulo de vitaminas para descobrir quando tomá-los.

Você pode definir um lembrete no seu telefone ou computador para garantir que você tomar vitaminas no momento certo.

Siga as instruções do fabricante. Siga as instruções de dosagem no rótulo da vitamina. É importante não tomar mais do que a quantidade recomendada. Vitaminas também vêm com sugestões sobre a melhor forma de levá-los, por exemplo, apenas levantar-lo com o estômago cheio ou com um copo de água. Siga estas instruções com melhores resultados.

Salve as vitaminas em uma localização conveniente. Caso você tomar suas vitaminas todos os dias, acho que economizar em uma mesa de cabeceira ou na casa de banho. Se os tiros durante o dia, você pode armazená-los em sua carteira ou bolsa.

Consumo se torna um hábito suas vitaminas. Tente levá-los antes de escovar os dentes durante a noite ou antes de fazer o café da manhã. Portanto, esta tarefa será integrada nestas rotinas diárias.

dicas

Ver um médico para identificar seus objetivos de saúde. Ele irá ajudá-lo a desenvolver um plano de saúde personalizados que podem ou não podem incluir o consumo de suplementos vitamínicos.
Seja esperto sobre como você gasta o seu dinheiro. Alguns suplementos são mais caros do que outros, especialmente aqueles que são apregoados como uma "rápida correção". Aditivos tais como ervas são geralmente desnecessários e pode fazer o suplemento mais caro.

avisos

Não compre vitaminas e minerais apenas para o preço. Alguns dos mais baratos vitaminas nem sequer conter os níveis de nutrientes que afirmam ter.
Além do pré-natal vitaminas uso, não tomar suplementos vitamínicos se você estiver grávida ou a tentar engravidar sem falar com o seu médico. Ele vai projetar um adequado plano para você, dependendo da sua idade, suas condições médicas anteriores e actuais medicamentos que toma.
Procure a etiqueta "USP verificado". É bem a repeti-lo, já que sem que os suplementos de etiquetas podem estar contaminados ou conter mais ou menos ingredientes listados nele.