Tomar óleo de fígado de bacalhau

2 partes:Escolha um suplemento adequadoIncorporar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau na dieta

O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento dietético que tem sido usado desde 1700. Hoje, é comummente tomado como um suplemento de ácidos gordos ómega-3 (especificamente EPA e DHA). Além disso, o óleo de fígado de bacalhau tem níveis muito elevados de vitamina A e vitamina D. Os que tomar óleo de fígado de bacalhau fazer por várias razões, incluindo para aliviar a dor e rigidez relacionada à artrite, prevenir doença cardíaca, promover ou melhorar a função cognitiva, controlar a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol e triglicéridos. No entanto, como com qualquer suplemento, é importante ter conhecimento e entender exatamente o que você está indo para tomar como um suplemento dietético.

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Escolha um suplemento adequado
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Leia os rótulos. Analise cuidadosamente as concentrações de vitaminas e outros ingredientes em todos os suplementos. Compre somente suplementos de respeitar as normas de fabricação. Procure um que utiliza fontes purificadas e pode fornecer informações completas sobre as concentrações de mercúrio, metais pesados ​​e outros poluentes potenciais.
  • Olhando suplementos que são garantidos ou que tenham sido avaliados pela USP (US Pharmacopeial Convention). Se assim for, você vai ver no rótulo. garantias da USP que têm sido utilizados ingredientes e práticas de produção que atendam a qualidade empresas elevados padrões suplemento.
  • Ele também examina os níveis de vitamina A e D para ter certeza de não estar consumindo mais elevados do que os níveis recomendados. A maioria dos adultos não deve ser superior a 10.000 UI de vitamina A e 5000 UI de vitamina D por dia.
  • Nem todos os suplementos de óleo de fígado de bacalhau são feitos iguais. Você pode ter que experimentar vários antes de encontrar variedades que mais lhe agrada e satisfaz os padrões de qualidade.
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    Escolha uma em forma líquida ou em cápsulas. Não há nenhuma diferença nutricional entre estes dois tipos de suplementos. No entanto, as cápsulas podem ser um pouco mais caro. Se você tomar as cápsulas de óleo de fígado de bacalhau ou líquido que ela é apenas uma questão de gosto pessoal.
  • suplementos líquidos têm muitas vezes mais gosto de peixe, o que pode ser evitado por tomar a forma de cápsula do suplemento. Arroto com odor ou sabor de peixe são um efeito colateral comum de ambos os tipos de apresentação.
  • Considere o arrefecimento do líquido ou cápsulas de óleo de fígado de bacalhau, se você não gosta do seu sabor.
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    Informe-se sobre os possíveis efeitos colaterais. Os suplementos dietéticos (incluindo suplementos vitamínicos, minerais, proteínas e ervas) não passar pela aprovação do FDA antes da distribuição e venda ao público. É importante saber qual o efeito que pode ter um suplemento.
  • Alguns dos efeitos colaterais mais comuns de suplementos de óleo de fígado de bacalhau são arrotos, mau hálito, azia e hemorragias nasais.
  • doses elevadas ou excessivas podem causar maior chance de hemorragia, distúrbio de coagulação, náuseas, fezes moles, níveis tóxicos de vitamina A e D, e hipotensão.
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    Incorporar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau na dieta
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    Fale com o seu médico. Embora seja provável que muitos suplementos são seguros, nunca se pode ser confiável. Os suplementos podem interagir com medicamentos ou doenças da pessoa. Falar com um médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento é uma decisão sábia. Certifique-se de discutir os seguintes tópicos:
    • A razão de eu querer tomar óleo de fígado de bacalhau e então você acha que pode ajudar ou melhorar a sua saúde.
    • Todos os outros medicamentos e suplementos que você toma. Alguns medicamentos, como anticoagulantes ou hipertensão, são repowered por suplementos de óleo de fígado de bacalhau.
    • contra-indicações possíveis ou exemplos onde o óleo de fígado de bacalhau não é seguro. No caso de mulheres grávidas ou amamentando e aqueles com certas condições de sangramento geralmente não é aconselhável tomar suplementos de óleo de peixe, incluindo fígado de bacalhau.
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    Agendar uma consulta com um nutricionista. Um especialista em nutrição, como um nutricionista pode ajudar a avaliar sua dieta e até mesmo determinar se você precisa de suplementos. Algumas pessoas já têm níveis suficientes de vitamina A e ácidos graxos D e saudáveis ​​na dieta.
  • Pergunte o que os alimentos que você recomendam adicionar à sua dieta ou como incorporar óleo de fígado de bacalhau para a sua dieta.


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    Escolha uma dose adequada. A maioria dos suplementos são vendidos em doses diferentes. É importante encontrar um suplemento e uma dose adequada para você.
  • Em geral, para diminuir a pressão sanguínea e os triglicéridos, a necessidade de consumir 20 ml um dia para controlar o colesterol elevado e mais baixo, 30 ml por dia.
  • É melhor começar com uma dose baixa e aumentá-lo lentamente para se certificar de não sofrer qualquer efeito colateral adverso.
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    Adicione o óleo de fígado de bacalhau para as suas refeições e lanches. Se você estiver indo para tomar a versão líquida deste suplemento, você deve encontrar formas criativas para incluí-lo em sua dieta. A suplementação com óleo de fígado de bacalhau não é o sabor ou cheiro mais agradável para todos.
  • Se você comprar a forma líquida, existem várias dicas e truques para consumir a dose inteira. Você pode manter seu nariz e levá-la como uma dose de xarope para a tosse, misturá-lo com um smoothie ou outra bebida que você gosta, jogá-lo em saladas ou misturá-lo com 1 colher de chá de mel.
  • Alguns suplementos de óleo de fígado de bacalhau contém um pouco como gengibre ou aroma de limão para mascarar seu odor ou sabor. Tais suplementos podem ser úteis se você é sensível a gosto.

    • dicas

    • Sempre fale com um médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua dieta.
    • Como com qualquer suplemento, é importante tomar o óleo de fígado de bacalhau de acordo com suas instruções. Certifique-se de que você realmente precisa do suplemento e não tome uma dose dupla, a menos que você está dirigido por um profissional de saúde.
    • Se você estiver indo para tomar a versão líquida, considerar a compra de um produto que contém sabores naturais para mascarar o sabor de óleo de peixe. No entanto, evitar produtos com grandes quantidades de sabores adicionados ou sabores artificiais, se você não será difícil perceber se ele fica obsoleto.
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