Como comprar uma dieta suplementos matérias

3 Métodos:

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Visite um profissional de saúdeEscolher com base em seus riscos de suplementos nutricionaisVerifique se os suplementos são respeitável

Embora uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos crus pode oferecer muitos benefícios à saúde, vivem principalmente a partir desta dieta ou seguir ele pode trazer riscos a longo prazo da subnutrição. Siga estes passos para determinar qual suplementos dietéticos podem ser necessários para pessoas que seguem uma dieta crua.

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Visite um profissional de saúde

Alimentando uma dieta crua pode ser eficaz para perda de peso, mas quando os alimentos cozinhados e os principais proteínas são evitados, muitas pessoas sofrem de deficiência de vitaminas ou nutrientes e muitas mulheres chegar ao ponto de menstruada stop. Não se esqueça de ir a um profissional de saúde para que você fazer exames físicos e assim ter uma ideia clara do que podem ser os riscos seguindo esta dieta.

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Torne-se um exame de anemia. As pessoas que não comem animais geralmente têm baixos níveis de ferro.
  • Um exame de sangue pode fornecer resultados nível de hemoglobina rapidamente. Você só precisa tomar pílulas de ferro com a supervisão de um médico.
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    Pedir um teste para medir seus níveis de vitamina B12. Pessoas que seguem uma dieta crua por um longo tempo têm, muitas vezes, de deficiência de vitamina B12.
  • Se um health suspeitos profissional de sua deficiência, suplementos estão disponíveis em tiros e pílulas.
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    Verifique os seus níveis de colesterol. Um estudo com pessoas que têm um bom tempo após este tipo de dieta descobriu que a maioria das pessoas tinham baixos níveis de colesterol bom (HDL).
  • Se seus níveis são muito baixa, talvez o seu médico irá recomendar altos níveis de proteína animal na dieta.
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    Meça o seu Índice de Massa Corporal (IMC). Muitas pessoas usam este índice para manter um peso saudável quando eles seguem esta dieta, mas alguns acreditam que o IMC é muito baixo para uma boa saúde.
  • Se o seu IMC é muito baixa, pode o seu médico recomendar que você siga uma dieta rica em gordura e proteína, faça uma pausa com a dieta crua ou fazer as duas coisas


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    Escolher com base em seus riscos de suplementos nutricionais

    É mais difícil para absorver alguns nutrientes com a dieta crua do que outros, se você está seguindo esta dieta exclusivamente, aqui estão alguns suplementos que precisam de você é.

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    Comprar pílulas de vitamina B12. A vitamina B12 é essencial para a saúde e hemácias do sistema nervoso central. Aqueles que são deficientes em vitamina B12 pode sofrem de anemia, depressão, demência ou outros problemas graves relacionados com o sistema nervoso.
    • A vitamina B12 é encontrada naturalmente em carne e produtos lácteos. Se você incluir leite, queijo, ovos e fonte de proteína, ocasionalmente animal em sua dieta, você vai ser menos propensos a ter uma deficiência de vitamina B12 ou precisar de suplementos.
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    Considere tomar multivitaminas. Uma vez que a dieta crua pode ser baixa em outros nutrientes essenciais como cálcio e vitamina D, tomar multivitaminas formuladas de acordo com seu sexo e idade pode ser uma maneira fácil de evitar perder alguns nutrientes importantes normalmente encontrados em animais.


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    Chama suplementos de niacina prescrição. suplementos de niacina pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol saudáveis ​​no sangue, estes suplementos têm alguns efeitos colaterais, mas são melhores em níveis crescentes de suplementos de HDL comprados em lojas.
  • Se você preferir para aumentar os níveis de HDL através dos alimentos, você pode comer mais gorduras saudáveis. Nozes e óleos a partir de fontes vegetais, como azeite ou linhaça pode ajudar e pode fazer sem suplementos.
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    Use um suplemento de ferro. comprimidos de ferro, só deve ser utilizado até que os níveis de ferro normalizar. Então, é preferível consumir ferro única verde dos vegetais.
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    Evite depender de suplementos e optar por uma dieta mais variada. Coma alimentos de diferentes tipos e cores todos os dias.
  • Considere a adição de alimentos cozidos ou de certos produtos de origem animal em sua dieta algumas vezes por semana para prevenir a deficiência de B12 e colesterol HDL. A inclusão de alguns alimentos cozidos e fontes animais fazer uma dieta crua mais sustentável ao longo do tempo.
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    Verifique se os suplementos são respeitável

    Em alguns países, a segurança ea pureza de suplementos dietéticos não é monitorado. Selecione-os cuidadosamente, vendedores de confiança e produtores que buscam voluntariamente os padrões de segurança e qualidade.

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    padrões de produção de busca. Se você está pensando em comprar marca promove o uso de padrões de segurança em seus rótulos e discutir exaustivamente as suas práticas na web, você provavelmente encontrou uma marca de confiança.
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    Examine a quantidade de suplemento por comprimido. Grandes doses de um determinado nutriente só pode ser tomado regularmente, sob a égide de um médico.
  • Se você acabou de começar a usar suplementos vitamínicos e minerais em sua dieta crua, optar por pílulas de baixa dosagem.

    • dicas

    • Se você estiver seguindo uma dieta crua por menos de dois anos, e não apresentaram sintomas de deficiência nutricional, começar por tomar multivitaminas e suplementos B12. Algumas deficiências nutricionais levar um longo tempo a manifestar-se e pode ser prevenida em tempo com suplementos.

    avisos

    • Se você começou a sentir fadiga, cãibras musculares, fraqueza, tonturas, perda de peso extrema e dificuldade de concentração, você pode estar passando por sintomas graves de desnutrição. Consultou com um profissional de saúde imediatamente e considerar alterar sua dieta.
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